夏季養生三件大事

　　第一件大事：早上養胃

　　黃金時間點：7點到9點

　　現如今，胃疼已成了現代人的“家常便飯”。據世界衛生組織一項統計顯示，胃病在人群中的發病率高達80%，且正以每年17.43%的速度增長。俗話說，胃病“三分靠治，七分靠養”。即使是沒有胃病的人，在生活中也要特別注意對胃的保養。防范于未然，才能健康少病痛!

　　早養胃：兩個關鍵時間點

　　早上7點到9點，是胃經當令的時間。這個時間段，氣血流經胃經，一定要讓胃開始有條不紊地工作。所以，我們早上要吃好，否則容易氣血不足，并患上胃疾。這里，就需要注意兩個時間點：

　　1.早上7:00一杯溫水護胃

　　在7點左右喝杯溫開水，可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。還可以補充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。也不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。

　　2.早上7:30吃好早餐養胃

　　研究表明，經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%。還易導致低血糖、記憶力下降，增加膽結石患病風險。一份好早餐應包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。

　　第二件大事：中午養心

　　黃金時間點：11點到13點

　　中醫養生強調“春夏養陽”，夏季在五行中對應“心”，因此夏季養生重在養心。炎夏往往是心血管疾病高發期，對于中老年人來說，如何在高溫季節養護心臟尤為重要。

　　午養心：做好兩件事

　　11點到13點這個時間段，也就是午時，此時心經當令，是一天中最利于養心的關鍵時刻。

　　1.刺激心包經：保護心臟

　　人的身體有兩條與心臟有關的經絡，分別是心經和心包經。心主神明，心經和神智有關;心還主血脈，主要與心包經有關。而在飯后半小時左右，如果適當地刺激心包經，可以增加心臟供血，有效地保護心臟。這個方法，不但適用于患心臟病的老人，對所有老人來說都是很好的養生妙招。

　　方法：

　　用一只手沿對側心包經的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內關、極泉等穴重點按揉。如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經拍打也能獲得同樣的效果。

　　2.小睡片刻：護心血管，防心臟病

　　中醫認為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。有資料顯示，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。即使睡不著，閉目養神對身心也是很有好處的。

　　第三件大事：晚上養百脈

　　黃金時間點：21點到23點

　　不少人會利用晚上的時間鍛煉或是進行娛樂活動，不過，從21點到23點，就應該靜下心來了。因為這個時間段是三焦經當令之時，該經通達身體的五臟六腑，因此，也是增元氣、養百脈的好時機。

　　晚養百脈：做好三個動作

　　1.手指梳頭：氣血暢

　　俗話說，頭梳千遍，病少一半。中醫推拿功法里有一招叫做“拿五經”，每次梳頭就是在梳五經。有疏通頭皮經絡、改善血液循環、促進新陳代謝的作用。要想起到保健的作用，晚上用手指梳頭應不少于3分鐘。

　　2.溫水泡腳：補腎臟

　　人體的腎經是起于足下的，溫水泡腳以后對腎經起到溫養的作用，腎經自然也會對腎臟形成好的作用。泡腳有個黃金時間點，晚上9點到11點泡腳最合適。而這段時間，也正是晚上養百脈的時間段。需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼。

　　3.晚上捶背：好入睡

　　睡前捶背，可以疏通經絡，促進氣血運行，能有效改善睡眠，催人入睡。捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側進行。拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過壓縮空氣而產生震動力;手法均宜輕不宜重，兩側掌根、掌側同時用力，節奏均勻，著力富有彈性。可自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時間以20分鐘為限。

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