賽艇運動的好處

　　導(dǎo)語：賽艇（rowing)是奧運會傳統(tǒng)比賽項目之一。賽艇是由一名或多名槳手坐在舟艇上，背向舟艇前進的方向，運用其肌肉力量，通過槳和槳架簡單杠桿作用進行劃水，使舟艇前進的一項水上運動。舟艇上可以有舵手，也可以無舵手。下面是賽艇運動的好處。

　　劃船運動結(jié)合有氧運動和無氧運動的好處，可以讓你在鍛煉的時候獲得更多的好處。當你加強你的核心力量和鍛煉肌肉時，燃燒卡路里并鍛煉你的心臟。這種全天候的鍛煉對任何想要低影響的人來說都是不負重的。另外，如果你不喜歡獨自鍛煉的想法，那就試試室內(nèi)劃船組，讓你的鍛煉更加刺激。

　　找到一種能燃燒卡路里和樂趣的良好室內(nèi)運動方式并不容易。特別是如果你需要一些低影響的東西，或者如果時間是溢價的話。劃船可以避開很多的限制，而且是一項你全年都可以做的運動——也不需要投資昂貴的設(shè)備或教練。

　　如果你仍然需要有說服力的話，看看劃船健身運動的一些好處就可以達成協(xié)議。

　　1、燃燒卡路里，幫助減肥

　　劃船機上的固定或室內(nèi)劃船是一種燃燒卡路里的有趣方式。如果你在中等強度下運動半小時，你將消耗大約210卡路里，如果你的體重是125磅，如果你體重是155磅，體重是260磅，如果你重185磅，你就會消耗掉311磅。增加你的劃船強度水平，你可以把這些數(shù)字提高到255卡路里，316卡路里，和377卡路里。

　　2、提供了一個心血管鍛煉

　　美國心臟協(xié)會建議每周進行150分鐘中等強度的心血管運動。因此，如果你每周只在5天內(nèi)進行半小時的中等強度的工作，你就會毫不費力地得到這個數(shù)字。

　　3、提供全身鍛煉

　　正如美國運動協(xié)會指出的那樣，這個被忽視的室內(nèi)運動設(shè)備有足夠的發(fā)展。最不重要的是，它是一種最有效的方法來進行全身心血管的鍛煉。因此，雖然你也能獲得高熱量的燃燒，與其他有氧運動相比，但劃船的優(yōu)勢在于它能讓你的整個身體都參與其中，而不僅僅是一兩個肌肉群。你的胸部、腹部、背部、臀部、手臂和腿部都在積極地進行劃船鍛煉，而你的心率卻在上升，你消耗掉了熱量。

　　4、建立肌肉和耐力

　　因為你在鍛煉你的肌肉，這是一種鍛煉，可以幫助你建立、調(diào)節(jié)和加強所有的身體部位。它被認為是一種力量耐力訓(xùn)練，除了是有氧運動。

　　5、低沖擊和無重量軸承

　　賽艇是一項低強度的運動，對任何不能做其他有氧運動的人來說都是一件好事。另外，這并不是一種負重鍛煉，它可以確保你不會通過增加重量和壓力來加重你的關(guān)節(jié)負擔。當你使用劃船機的時候，一定要采取正確的預(yù)防措施。

　　在開始之前，調(diào)整阻力桿到適當?shù)脑O(shè)置，這樣你就不會緊張。檢查座位是否安全，是否鎖好。把你的腳放在腳上，永遠。把注意力集中在正確的姿勢上。你的背應(yīng)該是直的。一旦完成，就把它恢復(fù)到它的開始位置，然后在你站起來之前，把你的座椅向后滑動，慢慢地。別忘了穿合適的裝備。不要穿寬松的衣服，以免在設(shè)備中被發(fā)現(xiàn)。使用合適的封閉的腳趾鞋——運動鞋或者網(wǎng)球鞋是最好的。

　　6、提供多種模式來度量性能和跟蹤進度

　　室內(nèi)劃船機可以幫助你測量你的鍛煉是如何在多種參數(shù)下進行的。所以你可以選擇測量你劃了多少米的距離或數(shù)。或者你可以看到你在每一次中風中使用的功率有多大——數(shù)字越高，你的中風就越有力。或者讓它保持簡單和古老的學校，測量燃燒的卡路里和消耗的能量。或者，你可以測量你的擊球次數(shù)。或者你花在機器上的時間。您甚至可以將這些度量組合起來，以獲得關(guān)于您的進度的閱讀。例如，你可能想要追蹤你的力量是如何隨著時間的推移而提高的，或者你是否能夠在相同的鍛煉時間內(nèi)覆蓋更長的距離。你也可以看到你在特定的時間里做了多少筆劃。

　　7、你可以選擇獨自一人或合作

　　劃船可以獨自完成，也可以作為一門課的一部分，就像旋轉(zhuǎn)一樣。你可以和一群志同道合的人一起工作，他們是由一名訓(xùn)練有素的教練或講師領(lǐng)導(dǎo)的。這可以使劃船成為一種有趣的社交體驗，而不需要建立你想要的健身。

　　8、不是太貴

　　大多數(shù)當?shù)氐慕∩矸慷加幸粋�劃船機，即使他們沒有很多其他昂貴的設(shè)備。如果你想在家里投資，你可以找到更簡單的模型，從650元以下到更貴的模型，超過6500美元。只要找到符合你要求的，符合你的預(yù)算，你就可以走了。

　　9、如果你有物理約束，這是個不錯的選擇

　　視力受損的人往往會有較低的健康水平和較差的身體構(gòu)成。賽艇是一項運動，研究人員稱它需要“平衡的對稱運動”，可以幫助你糾正姿勢和健身。對于視力受損的人來說，尤其引人注目的是，它也是一種安全的運動，有控制的元素。例如，戶外跑步可能不那么簡單，因為交通的危險，路上的障礙，如果你碰巧在一個孤獨的路段上絆了一跤。在室內(nèi)劃船時，你可以在健身房或家里的安全范圍內(nèi)，通常和其他人在一起。

　　同樣的道理也適用于那些因為各種原因而不能在戶外活動的人。例如，如果過敏能阻止你在戶外鍛煉，或者如果你有一個年幼的孩子，你不能在家里不受監(jiān)督，這可能是解決問題的辦法。

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