無氧運動的好處有什么

　　無氧運動的好處有什么，有心臟病的人不適合做這項運動，運動可以提高身體的抵抗力，適量運動才能對生活充滿熱情，鍛煉身體有利于增強我們的身體素質，現在分享無氧運動的好處有什么。

　　無氧運動的好處有什么1

　　1、首先無氧運動一般都是動作強度比較大的運動，所以在運動的過程中需要消耗我們的體能也比較多，所以能夠起到很好的鍛煉效果，尤其對于我們減肥減脂和增加肌肉效果明顯。無氧運動動作非常全面，不管是我們想要鍛煉身體的哪些部位，都能夠找到與之對應的無氧運動動作。

　　2、無氧運動還能夠鍛煉我們的耐力、身體延展性以及協調性和平衡感。因為無氧運動動作難度比較大，當我們在完成運動的過程中，我們需要耗費比較大力氣才能夠完成，所以我們身體需要有良好的耐力完成。同時無氧運動的一些動作難度系數是比較大的，所以我們在鍛煉過程中一定要有良好的協調性和柔韌性才能夠做好動作，這些也都能夠在運動過程中得到提升。

　　3、無氧運動動作非常豐富，根據身體不同部位的鍛煉，都有不同的.動作。比如我們想要進行腿部鍛煉，那我們可以選擇器械類的直腿硬拉、負重深蹲等動作，想要練背或是練胸，我們可以選擇俯身啞鈴飛鳥、引體向上、仰臥推舉動作等。或是我們在鍛煉腰腹肌肉時，可以選擇山羊挺身動作。總之，無氧運動動作是非常全面的。

　　無氧運動的好處有什么2

　　什么是無氧運動

　　無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。

　　無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動是相對有氧運動而言的。無氧運動的最大特征是:運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。在鍛煉的時候,最好聽從健身教練的指導,選擇一個適合自己的訓練計劃。

　　無氧運動的好處

　　1、燃燒卡路里

　　無氧運動可以簡單地理解為鍛煉肌肉能力的重量訓練。涉及搬動重物的運動(有時應考慮自身體重)的運動都為無氧運動。

　　無氧運動在對肌肉進行雕塑,增加肌肉的力量,體積,耐力。的同時一樣再為身體燃燒卡路里。有氧只是在鍛煉的時間內,40分鐘后直接大比例地分解脂肪。但無氧運動增加了一定基礎代謝的話,令身體在無氧運動后48小時內持續燃燒、總量大于有氧。也就是躺著也瘦。

　　2、雕塑身材

　　大家熟知的減肥女王鄭多燕在談減肥經驗的時候說到:“10多年來我一直不間斷地加強無氧運動,可是身上并沒有呈現出一塊一塊的樣子,從外表看上去一點也不會覺得結實。”鄭多燕向大家推薦鍛煉肌肉的無氧運動,因為這是你雕塑身材必備的運動。

　　許多通過有氧運動減肥的人,身上的贅肉是消減了不少,但是確實松弛的,這是因為他們的肌肉量不足,身上的皮肉變成不了瘦而潤澤的樣子。但無氧運動卻可以解決這個問題。

　　3、促進基礎代謝

　　對于減肥來說,除了新陳代謝,屬于靜態代謝其中一種的“基礎代謝”。基礎代謝占代謝所消耗能量的60%。所以,減肥者最重要的任務是:增加自己的基礎代謝水平!

　　而無氧運動小幅度地促進肌肉增長,肌肉越多,身體維持肌肉所消耗的能量也就越多,基礎代謝越強。

　　4、增強免疫力

　　無氧力量訓練后的數小時內,靜新陳代謝率都會提高。研究表明,無氧運動(力量訓練、短跑、舉重、跳高、拔河等)后,損傷肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陳代謝率,提高身體免疫力。

　　一些女生擔心無氧運動會讓自己看起來過于結實,然而并不是這樣。女性朋友不經過專項的特殊訓練是不會練成健美運動員身體上的.塊狀肌肉的。

　　5、防骨質疏松

　　預防骨質疏松、骨質軟化,那么應當做無氧運動為主;據研究,有氧訓練對骨密度增大效果不大,而屬于無氧運動的力量訓練增加骨密度效果更好,更能有效降低骨質疏松的風險。

　　不同時期無氧運動的安排

　　減肥的時候,有氧運動和無氧運動可以相結合同時進行,前期體脂較高的時候,用70%的運動減肥時間練習有氧運動;等到體重據理想體重小于5KG時,減少有氧運動增加無氧運動,這樣才能獲得更快的無氧運動雕塑形體的效果。

　　值得注意的是,先無氧運動后有氧運動的經典模式是最快的運動減肥途徑。

　　做無氧運動的注意事項

　　雖然無氧運動的好處非常多,但由于無氧運動的強度比有氧運動的強度要大很多,一般都是瞬間性的超負荷運動,在完成一次無氧運動之后身體總是會有較長時間的疲勞感。因此,有高血壓、冠心病或者其他心血管疾病的患者,尤其是病癥較嚴重者要謹慎進行這類力量性的無氧運動。