焦慮該怎么調整心態

　　生活中出現焦慮的心態應該怎么去調整放松呢？以下是小編整理的焦慮該怎么調整心態，歡迎參考閱讀！

　　丟棄自責 充滿自信

　　不管你是成績拔尖，還是跟別人有一定差 距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。如果自信不一定能讓你成功的話，那么喪失信心就一定會導致失敗。在考試前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想自己的長處和潛力，激發自信心。

　　轉移情緒 調節心理

　　心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色。同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣。在迎考復習和考試中，要自己的情緒調整到最佳狀態。情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子；或漫步戶外；或與同學聊聊天，幽默一下。考場上可做做深呼吸、望望窗外。

　　沉著冷靜 自我減壓

　　臨考前降低心理預期目標，只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。

　　自我質辯 化解擔憂

　　自我質辯是心態自我調整的良方之一。比如，有離考試越近，便越擔心自己能力的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：自問：這種擔心必要嗎？自答：毫無必 要。只要認真做好考前準備，正常發揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。又問：這種擔心有利嗎？自答：有百害無一利，它松懈人的斗 志，轉移人的注意目標，若不及早排除，到考后會悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的組織復習，扎扎實實地做好考 前準備。通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。

　　積極暗示 克服怯懦

　　積極暗示 能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力 大”。“我進步大”。“我喜歡挑戰”。如遇到自己實在解不出的難題也不要憂心忡忡。通過良好的自我暗示，可以驅散憂慮，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點， 把自己的心態、情緒調整到最佳狀態。

　　扎實走好每一步

　　集中注意力，關注如何扎扎實實地走好每一步。在應對考試時不要把問題想得太復雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。

　　正常作息 避免打亂

　　考前保證充足睡眠，養精蓄銳去迎接考試是非常必要的。挑燈夜戰，頭天睡眠不足，第二天大腦處于半休眠狀態，思維處于抑制狀態，結果復習無效率，考試就發 呆。但也不能走另一極端，認為考前要放松大休一周，停止復習，這也會適得其反。心理學家認為，人們如長期處于緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張 思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會被打亂，心理就無所適從，考生會產生失落、不安和心慌等，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。

　　笑對考場 相互鼓勵

　　心理學研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的和相互促進的。考場遇到同學面帶微笑，打打招呼，遇到監考老師面帶微笑，主動問好，這樣在不經意中就能消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

　　坦對現實 輕松應考

　　考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。現在正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

　　保持平常心

　　無論最終考試結果如何，都應保持一顆平常心，古訓道：“勿以物 喜，勿以己悲”，對于沒有拿到理想分數的學子，不要灰心喪氣，一蹶不振，應該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個考試復習中各個環節出現的問題，以備再戰。總之，坦然面對一切可能發生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終能夠收獲人生最美好的果實。

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