養成幫助你快速入眠的習慣

　　很多人都會有失眠的毛病，你知道失眠怎么辦嗎？哪些方法能夠幫助大家緩解失眠呢？想要快速入眠要做些什么呢？睡前吃哪些食物，能夠幫助人們輕松入夢，不再受失眠的困擾呢！

　　失眠怎么調理

　　1、不要強迫自己入睡

　　如果你試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，并很難再入睡。也不要去想象“我以前是怎么睡著的”“人為什么會睡著”這樣你就別想睡著了。

　　2、不要老去看鬧鐘

　　很多人都有這種習慣，睡不著的時候偏要看看幾點了，老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮，所以會更難入睡。反正看鐘也無濟于事，早早睡著才是解決辦法。

　　3、不要睡過頭

　　不要因為晚上沒事干，就拼命睡。如果這樣睡幾天，會打破你的生物鐘，那么你晚上就會很難入睡。同理周末補眠也是不科學的喔。

　　4、不要去擔心睡眠不足

　　試著不去擔心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環，這被稱為“意識性失眠”，發生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。

　　5、別把酒精當作讓催眠藥

　　避免在深夜飲酒，很多女性都認為睡前喝酒可以幫助睡眠。雖然酒精可以起到鎮靜的作用，但長久下去，對酒精產生依賴性，很影響睡眠質量。而且醒來的頭痛反而會讓你精神更差。睡前一杯牛奶更易入睡！

　　6、睡覺前先暖身

　　睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡。夏天女性不要貪涼沖一個冷水澡就上床睡覺喔。

　　7、試著放棄午休

　　如果你有午休或者打盹的習慣，并且想在晚上更容易睡著，睡個好覺，那么你可以試試先把午休戒掉，看看會發生什么。如果午休沒有節制或時間不對的話很可能睡到傍晚，這樣夜晚就徹底別想睡了。

　　8、健康的夫妻生活

　　夫妻生活是被大家熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法。健康的夫妻生活能夠增進感情，讓身體得到放松，同時對睡眠也有好處。

　　9、布置你的臥室和床，讓它們只和睡覺有關

　　不要吃東西、看電視或者在床上看書。盡管這些事情會對一些人的睡眠有幫助，但同時也給大腦一個潛意識：床并不是適合睡覺的地方，這會讓你睡不著覺。這也吃飯時不要看電視是一個道理。

　　失眠吃什么好

　　奇異果

　　一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

　　葡

　　最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

　　香蕉

　　香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。

　　大棗

　　大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

　　蘋果

　　據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

　　結語：如果你正在遭受失眠的困擾，就一定要試試小編為大家推薦的這些方法哦！還有一些可以緩解失眠的食物，大家也可以試試，希望大家早日擺脫失眠的困擾！

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