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怎樣養成排便習慣
本文導讀:大家都知道及時排便才能將體內殘留的垃圾排出體外,因此養成排便的好習慣很重要。以下為大家介紹了養成排便習慣的方法以及導致便秘的原因,大家不妨來看看。
每天幾點排便最好?雖然聽著不雅,但事實上,重視排便應像重視吃飯一樣,才能進出平衡,保證機體健康運轉。好的排便習慣,可從3個方面培養。
第一,大便時別分心。
許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機,殊不知,這樣一心二用會分散注意力,降低對肛門肌肉的精密控制,久而久之可能誘發便秘。
此外,早上最容易出現結腸運動,起床后就上廁所,或者早餐后20分鐘排便是最佳時間。
第二,有便意別憋著。
現代生活節奏快,很多人有來不及上廁所便“憋著”,這是非常不好的習慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為,避免條件反射消失帶來的便秘。
第三,好姿勢助排便。
一般來說,蹲便時,肛門周圍肌肉放松、腹壓增大,有助于順暢排便。只能坐便時,馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜,如身高不夠,可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說,用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中,最好選擇坐便,排完起身要緩慢。
此外,最好根據大便的情況調整飲食。如出現大便腥臭、難沖凈,要適當少吃肉食,增加膳食纖維、蔬果。體檢時的便常規檢查不要輕易放棄,45歲以上的人最好每年查一次。
便秘的原因有哪些?
便秘是指大便干燥或者是出現排便困難,大便次數變少等,便秘的原因有哪些?八大原因導致便秘。
1、飲食因素導致的便秘
如果飲食量比較少而且比較精細,粗纖維比較少,所以形成糞便的時間比較長,在身體內水分被大量的吸走,所以出現了排便干燥困難等,出現了便秘。
2、生活中沒有形成良好的定時排便習慣
很多人因為因為工作繁忙、出差、生活不規律等因素,即使是有便意,但是周圍環境不允許排便,所以只能忍著,時間長了造成直腸對大便的壓力感受降低,造成沒有便意,出現了便秘,有的人在大便的時候長期在廁所看書看報,導致排便時間過長,時間久了就導致了習慣性排便時間過長,形成了便秘。
3、年老體弱以及久臥病床的人由于協助排便的肌肉力量減弱,造成排便困難
中老年女性由于會陰松弛,排便的時候糞積存在前突內造成出口梗阻,造成排便困難,肛門處梗阻感,排便時肛門壓力分散,排空不全。
4、腸道出現病變
腸道的病變會使得腸道變得狹窄,造成排便困難,比如結直腸癌腫,慢性增生性腸道炎癥,手術后腸粘連等,腸道疾病不僅僅會造成便秘,還會造成出現相應的發病癥狀。
5、神經系統的病變也會導致便秘的出現
神經系統的疾病也會導致便秘,一般來說會導致便秘的神經系統疾病包括腦腫瘤,帕金森氏病,骶神經或脊髓損傷,脊髓腫瘤,多發性硬化等。
6、大腸部位出現病變也引起便秘
大腸部位出現疾病也會導致便秘的發生,比如腸易激綜合征,其中的一種類型叫做痙攣性便秘,就會出現一定程度的便秘,有時候還會出現腹瀉與便秘的交替進行。
7、內分泌紊亂或者是出現代謝性疾病也會導致便秘
內分泌紊亂造成便秘的疾病有腦垂體機能不全、甲狀腺機能低下癥、糖尿病等,代謝性疾病導致便秘的有高鈣血癥、脫水、鉛中毒、嗜鉻細胞瘤等,妊娠后期孕婦由于體內黃體酮的作用也會引起便秘。
8、藥物引起的便秘
可待因、抗抑郁藥、鐵劑、抗膽堿類藥物可以引起便秘,長期服用腹瀉劑一旦是停藥就可能使得便秘發作的更加嚴重。
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