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孕婦要多補(bǔ)充什么維生素
一、適合孕婦的運(yùn)動(dòng)
腳腕的運(yùn)動(dòng)
胎兒體重日益增加，為了能輕松行走，孕婦需要使自己的腳腕關(guān)節(jié)變得柔韌有力。另外，此體操還有助于消除妊娠后期的腳部浮腫。
1、仰臥。
2、左右搖擺腳腕10次。
3、左右轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕10次。
4、前后活動(dòng)腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。
腳部運(yùn)動(dòng)
1、把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來(lái)，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。
2、兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門(mén)，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。
腹肌運(yùn)動(dòng)
鍛煉支持子宮的腹部肌肉。
1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
2、雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
骨盆的運(yùn)動(dòng)
放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。
1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。
2、雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。
盤(pán)腿運(yùn)動(dòng)
放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過(guò)產(chǎn)道。
1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅。10次。
2、同一姿勢(shì)，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。10次。
貓姿
這是振動(dòng)骨盆的運(yùn)動(dòng)，可以緩腰痛。還可以鍛煉腹部肌肉，更好地支持子宮。
1、 趴下，手與雙膝分開(kāi)。
2、 邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍。
3、 邊呼氣邊恢復(fù)到1的姿勢(shì)，邊吸氣邊前抬上身。
4、 邊呼氣邊后撒身體，直至趴下。1—4重復(fù)10次。
吹蠟式運(yùn)動(dòng)
鍛煉腹肌。產(chǎn)后可恢復(fù)松弛的腹肌。
仰臥，曲起雙膝，將手指立于離嘴30厘米處。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。
電梯式運(yùn)動(dòng)
練習(xí)收縮自己陰道肌肉。
與活動(dòng)骨盆底肌肉群同要領(lǐng)收縮臀部，陰道肌肉，如電梯般上抬腰部。從1樓”到5樓”分5層上抬，在5樓”處保持2-3秒后，邊呼氣邊分5層放下腰部。
二、適合孕婦食譜有哪些
一、草魚(yú)豆腐
原料：草魚(yú)一條(約500克)，豆腐兩塊(約250克)，調(diào)配料各適量。
做法：
1、將草魚(yú)去鱗、內(nèi)臟洗凈，切成三段;豆腐切成小方塊;青蒜25克切段。
2、炒鍋放50克雞油(或色拉油)燒熱，放入魚(yú)段煎炸后，加入料酒、醬油、白糖、雞湯燒煮。小火燜煨。
3、魚(yú)入味后，放入豆腐塊，大火燒開(kāi)，小火煨煮，燜燒5分鐘后，待豆腐浮起，放入青蒜末(或大蒜末)，淋明雞油，即成。
二、黃豆芽豆腐湯
原料：黃豆芽25克，豆腐兩塊，調(diào)配料各適量。
做法：
1、把黃豆芽摘洗去皮，豆腐切小方丁，雪里蕻洗凈、切成小段。
2、炒勺放少許油，燒熱，放蔥姜蒜末煸炒，再放入黃豆芽，炒出香味，加雞湯，大火燒開(kāi)，放入雪里蕻、豆腐，小火煨燉入味，加鹽、味精、香菜末、出勺，即成。這兩道菜的特點(diǎn)是：富于營(yíng)養(yǎng)，易于消化吸收。
三、萵筍炒蝦仁
主料：萵筍1根、基圍蝦150克
輔料：朝天椒1個(gè)、杭椒1個(gè)
調(diào)料：色拉油適量、食鹽4克、味精2克、姜2片、蒜2瓣、料酒1湯勺、淀粉1茶勺萵筍炒蝦仁的做法：
1、萵筍洗凈去皮去老根，切成1厘米方的丁;基圍蝦去殼去頭尾去蝦線剝出鮮蝦仁，用料酒、鹽、生粉腌片刻;青紅椒各切成圈;蒜姜切碎。
2、坐鍋，下蝦仁滑炒(蝦仁在鍋中一變色，立馬關(guān)火，保證蝦仁鮮嫩)，盛起。
3、鍋中留底油，下蒜姜爆香，后放萵筍丁翻炒一下，接著下青紅椒炒勻，待鍋中萵筍丁色變深綠，放鹽味精調(diào)味關(guān)火，最后放蝦仁，依靠鍋中余溫把二者味道結(jié)合起來(lái)(蝦仁最后放，保持鮮嫩感)。
三、孕婦多吃什么維生素
脂溶性維生素A：促進(jìn)細(xì)胞的長(zhǎng)年和繁殖，維持皮膚和黏膜的健康，對(duì)于也有影響，也有利便的效用。深色蔬菜、奶油、蛋黃、魚(yú)肝油中富含這類(lèi)營(yíng)養(yǎng)。維生素A不夠，母親本身會(huì)夜盲、干眼、解膜軟化、皮膚角質(zhì)化，而胎兒會(huì)有視力異常的可能。
維生素D：是鈣和磷代謝所必需，要使胎兒骨骼和牙齒的根基好，孕婦的飲食中必須含有此種成分。它多半來(lái)自牛奶、肝、皮膚經(jīng)陽(yáng)光照射亦會(huì)產(chǎn)生維生素D。
維生素K：如果懷孕期間發(fā)生出血的并發(fā)癥，的維生素K有助于保護(hù)母親和胎兒。它存在于深色蔬菜、全殼、大豆中，甚至人體腸道細(xì)菌作用亦可形成，如果孕婦缺乏此類(lèi)營(yíng)養(yǎng)會(huì)造成新生兒出血。
維生素C：又稱(chēng)抗壞血酸、柑橘、番茄、包心菜、深色蔬菜富含此種營(yíng)養(yǎng)，它可以增強(qiáng)身體骨骼和結(jié)締組織的形成。
維生素B群：它飲食了維生素B1、B2、B6、B12及煙酸，這些物質(zhì)有助于神經(jīng)的生長(zhǎng)、視力、皮膚、糖類(lèi)轉(zhuǎn)化成能量等，因此是十分重要的。缺乏時(shí)則可能造成胎兒先天性腳氣病、腦神經(jīng)管缺損、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常，母親方面則有腳氣病、神經(jīng)炎、癩皮病、肝臟損害和黃疸等危險(xiǎn)。
葉酸：雖然葉酸亦屬于維生素B群，但因其在胎兒造血和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育上的重要地位，使我們必須提出討論。母親本身葉酸過(guò)低可能造成胎盤(pán)早期剝離、孕期高血壓，在胎兒方面則有先天性畸形的危機(jī)，深色蔬菜、胡蘿卜、肝、蛋黃、南瓜、豆類(lèi)。
維生素A：維持正常視力，預(yù)防夜盲癥;維持上皮細(xì)胞組織健康;促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育;增加對(duì)傳染病的抵抗力;預(yù)防和治療干眼病。
維生素D：維生素D能夠調(diào)節(jié)人體內(nèi)鈣和磷的代謝，促進(jìn)吸收利用，促進(jìn)骨骼成長(zhǎng)。
維生素E：維持正常的生殖能力和肌肉正常代謝;維持中樞神經(jīng)和血管系統(tǒng)的完整。
維生素K：止血。它不但是凝血酶原的主要成分，而且還能促使肝臟制造凝血酶原。
維生素B1：保持循環(huán)、消化、神經(jīng)和肌內(nèi)正常功能;調(diào)整胃腸道的功能;構(gòu)成脫羧酶的輔酶，參加糖的代謝;能預(yù)防腳氣病。
維生素B2：又叫核黃素。核典素是體內(nèi)許多重要輔酶類(lèi)的組成成分，這些酶能在體內(nèi)物質(zhì)代謝過(guò)程中傳遞氫，它還是蛋白質(zhì)、糖、脂肪酸代謝和能量利用與組成所必需的物質(zhì)。能促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，保護(hù)眼睛、皮膚的健康。
泛酸(維生素B5)：抗應(yīng)激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性，消除術(shù)后腹脹。
維生素B13：(乳酸清)可防肝病及未老先衰，有助于對(duì)多種硬化癥的治療。
維生素B15(潘氨酸)：主要用于抗脂肪肝，提高組織的氧氣代謝率。有時(shí)用來(lái)治療冠心病和慢性酒精中毒。
維生素B17：劇毒。有人認(rèn)為有控制及預(yù)防癌癥的作用。 對(duì)氨基苯甲酸。在維生素B族中屬于最新發(fā)現(xiàn)的維生素之一。在人體內(nèi)可合成。
肌醇：維生素B族中的一種，和膽堿一樣是親脂肪性的維生素。
四、哪些化妝品不適合孕婦
1、美白祛斑類(lèi)的化妝品。這類(lèi)化妝品一般都含有很多鉛和汞，長(zhǎng)期使用會(huì)危害人體的神經(jīng)、消化道及泌尿系統(tǒng)。即使不在懷孕期間，平時(shí)也要少用。
2、含A酸、A醇的化妝品。這兩種成分的化妝品很有可能會(huì)造成胎寶寶出現(xiàn)兔唇，準(zhǔn)媽媽要絕對(duì)禁用。
3、精油。高純度的精油分子一般都具有輕微的毒性，經(jīng)皮膚滲入體內(nèi)，很容易傷害到敏感的胎兒。而且有些精油有活血通經(jīng)的作用，這類(lèi)精油經(jīng)常使用容易導(dǎo)致流產(chǎn)。
4、香水。香水中的人工麝香會(huì)擾亂人體內(nèi)分泌以及影響荷爾蒙的正常發(fā)揮作用，會(huì)對(duì)胎兒造成不良影響。
5、彩妝用品。口紅、粉底、睫毛液、指甲油等化妝品也含有對(duì)胎寶寶有害的化學(xué)成分，準(zhǔn)媽媽也要遠(yuǎn)離。
純天然并不一定溫和
大多準(zhǔn)媽媽都知道，大部分的化妝品含有的化學(xué)成分都對(duì)胎兒不利，于是更多的媽媽選擇所謂的純天然護(hù)膚產(chǎn)品來(lái)護(hù)膚。其實(shí)，不管是純天然還是非純天然的，對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)都是不安全的。因?yàn)榫退闶羌冎参镄缘幕瘖y品，在生產(chǎn)的過(guò)程中也有可能會(huì)添加穩(wěn)定劑、防腐劑等來(lái)保證某些成分的穩(wěn)定以及新鮮。純植物的精油，孕期和哺乳期是絕對(duì)不能使用的化妝品。所以，準(zhǔn)媽媽要慎用化妝品，實(shí)在需要的話(huà)最好去專(zhuān)門(mén)的母嬰店挑選安全溫和的孕婦專(zhuān)用護(hù)膚品。
準(zhǔn)媽媽慎用花露水
花露水含有冰片和麝香，這兩種成分都有可能導(dǎo)致胎兒畸形。因此，準(zhǔn)媽媽最好不要為了防蚊蟲(chóng)叮咬經(jīng)常涂抹花露水。
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