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冬天皮膚干燥補(bǔ)充什么
冬天皮膚干燥補(bǔ)充什么，冬天干燥的空氣總是會(huì)帶走我們皮膚中的水分,皮膚干燥我們經(jīng)常會(huì)有緊繃，皮膚干燥是一件很麻煩的事情，小編和大家一起看看冬天皮膚干燥補(bǔ)充什么。
冬天皮膚干燥補(bǔ)充什么1
1、水
保持身體中的水分最主要是先喝水。成年人的身體中有60%都是由水組成，當(dāng)身體水分蒸發(fā)時(shí)，需要及時(shí)喝水補(bǔ)充水分，才可緩解皮膚干燥的問題。它也能有助于肌膚的內(nèi)循環(huán)，為細(xì)胞傳送營養(yǎng)物質(zhì)，使的皮膚更加水潤飽滿，另外也能促進(jìn)血液循環(huán)和為肌肉輸送氧氣。
推薦吃法：冬天要喝新鮮開水，但不要太燙，一般25-30攝氏度較適合，否則會(huì)對(duì)胃黏膜造成傷害。最好一次把整杯水喝完，每次只喝一兩口止渴，對(duì)身體補(bǔ)水無濟(jì)于事。
2、豬皮
平時(shí)多吃富含膠原蛋白的食物對(duì)皮膚有好處，例如豬皮。據(jù)營養(yǎng)學(xué)家們分析，每百克豬皮中含蛋白質(zhì)26.4%，為豬肉的2.5倍，而脂肪卻只有2.27克，為豬肉的一半。中醫(yī)歷來有以形治形的理論，所謂“吃皮補(bǔ)皮”。特別是肉皮中的主要成分膠原性蛋白，能使人體皮膚富有彈性、白嫩、皺紋減少或消失，使人顯得年輕。
推薦吃法：豬肉皮250克、醬油50克，將豬肉皮刮洗干凈，切成寬3厘米的肉皮片，放進(jìn)500克水中慢火煮35分鐘左右，加進(jìn)醬油即成色香味俱全的豬皮凍。冬天自然成凍，夏天放進(jìn)冰箱，此菜最好晚上做，第二天早餐佐稀飯。
3、花生
花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
推薦吃法：小編不建議食用通過油炸、爆炒的方式做出的熟花生，只要清淡的水煮就可以保留大部分生花生的營養(yǎng)，飽腹感也會(huì)增加，對(duì)于減肥是非常有利的。
4、核桃
要想解決皮膚干的.問題，可以多吃一些含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)或維生素C的食物。不飽和脂肪酸在核桃等食物中含量較多。核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物有助于由內(nèi)而外預(yù)防皮膚干燥，這種脂肪酸可保持皮膚健康。此外，它的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素的含量也十分豐富，是美容、美發(fā)的佳品。
推薦吃法：核桃可以生吃，也可以加入適量鹽水，煮熟吃，還可以和薏仁、栗子等一起煮粥吃。應(yīng)連同核表面的褐色薄皮一起吃，因?yàn)檫@部分的營養(yǎng)也很豐富。另外也可以碾碎之后加到點(diǎn)心之中。核桃本身偏溫?zé)幔虼私ㄗh與溫涼性的食材一起加工。
5、南瓜
南瓜含有豐富的β-胡蘿卜素，食用后在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素a，對(duì)保護(hù)呼吸系統(tǒng)黏膜阻礙細(xì)菌病毒的侵襲很有幫助，而且維生素a還可以預(yù)防皮膚干燥、促進(jìn)視力的發(fā)育。此外，南瓜中還含有維生素c、b族維生素、氨基酸等多種營養(yǎng)物質(zhì)，它們對(duì)增強(qiáng)免疫力都起著重要作用。
推薦吃法：煮南瓜不能太軟也不能太硬，否則南瓜的味道會(huì)大打折扣。最好的辦法是用大鍋煮。只需將南瓜切成小塊，然后在鍋中加入能沒過南瓜的水就可以了。
6、鮭魚
大部分深海魚類對(duì)皮膚都有好處，而鮭魚是含有Omega-3不飽和脂肪酸最高的魚類，是皮膚的組成成份，可以幫助皮膚鎖住水分，也可以抗老減少皺紋，而且這種成分只能從食物中攝取。鮭魚除了Omega-3不飽和脂肪酸外還含有蝦青素，其抗氧化能力是維他命E的數(shù)百倍，能有效抗擊自由基，延緩皮膚衰老。
推薦吃法：鮭魚頭1/4個(gè)，青木瓜1/4個(gè)，黃茋5片，生姜2片。青木瓜去皮切塊，鮭魚頭洗凈垛塊備用;鍋中加滿水(愛喝濃湯的可只加半鍋水)，放入所有材料同煮10分鐘，至煮爛即可。
7、獼猴桃
獼猴桃富含維生素E，可預(yù)防色素沉著、保持皮膚白凈，并有助于消除皮膚上已有的斑點(diǎn)等斑點(diǎn)，能夠幫助愛美的你解決皮膚干燥的煩惱。維生素C在獼猴桃中含量較高，它能夠促進(jìn)皮膚中的重要成分——膠原蛋白的合成，可以讓皮膚更滋潤、有彈性。
推薦吃法：嘴唇干裂就喝黃瓜獼猴桃汁。黃瓜200克、獼猴桃30克、涼開水200毫升、蜂蜜兩小匙。黃瓜洗凈去籽、留皮切成小塊，獼猴桃去皮切塊，一起放入榨汁機(jī)，加入涼開水?dāng)嚢瑁钩黾尤敕涿塾诓颓耙恍r(shí)飲用。
8、黑芝麻
在冬季里，人體精微的津液損耗較多，容易皮膚干燥，多吃具有滋潤作用的黑芝麻對(duì)身體大有裨益。芝麻中的維生素E含量是蔬果的6倍，維生素E具有滋養(yǎng)皮膚的作用，再加上芝麻素的強(qiáng)抗氧化作用，整體讓肌膚的保鮮期加長不少。
推薦吃法：很多人不知道怎樣把芝麻和一日三餐聯(lián)系起來，其實(shí)，只要煮粥的時(shí)候順便加些芝麻進(jìn)去，做成芝麻粥，把它當(dāng)成早餐或晚餐，經(jīng)常食用就可以了。
冬天皮膚干燥補(bǔ)充什么2
水
保持身體中的水分最主要是先喝水。成年人的身體中有60%都是由水組成，當(dāng)身體水分蒸發(fā)時(shí)，需要及時(shí)喝水補(bǔ)充水分，才可緩解皮膚干燥的問題。它也能有助于肌膚的內(nèi)循環(huán)，為細(xì)胞傳送營養(yǎng)物質(zhì)，使的皮膚更加水潤飽滿，另外也能促進(jìn)血液循環(huán)和為肌肉輸送氧氣。
鱷梨
鱷梨中含有豐富的維生素C和維生素E，還有不飽和的脂肪酸，這些可以幫助皮膚鎖住水分，加強(qiáng)皮膚的彈性。平時(shí)可以混合橄欖油和鹽一起吃，或者直接拌沙拉吃。
魚
鮭魚、鯡魚、鯖魚、沙丁魚、鳳尾魚和虹鱒魚對(duì)皮膚都有滋養(yǎng)作用，魚肉中含有脂肪酸可以強(qiáng)化皮膚，抵抗輻射和紫外線的傷害，也能消除炎癥、預(yù)防癌癥。有些魚類中還含有硒，硒可以讓皮膚更加光滑細(xì)嫩，有彈性。
橙色蔬菜
橙色或是黃色蔬菜中都含有維生素A原，進(jìn)入身體后可直接轉(zhuǎn)化為維生素A，對(duì)皮膚非常好，另外它們的抗氧化能力可以緩解皮膚干燥，保護(hù)皮膚不受外界環(huán)境的刺激和損傷。大多數(shù)的橙色食物中都含有維生素A和C，可以修復(fù)身體組織，生成膠原蛋白。
特級(jí)初榨橄欖油 特級(jí)初榨橄欖油中含有豐富的維生素E和脂肪，能夠從內(nèi)而外的養(yǎng)護(hù)皮膚，也能維護(hù)心臟的健康，對(duì)身體指甲和頭發(fā)也不錯(cuò)。
菠菜和綠色菜葉
菠菜及一些深綠色的食物中含有鐵，維生素A和E，及ω4脂肪酸，不僅可以滋潤皮膚，也能提升皮膚和身體的免疫力，讓其補(bǔ)充充足的水分，呈現(xiàn)出健康的色澤。
堅(jiān)果
堅(jiān)果是能量型的食物。富含ω3脂肪酸和單元不飽和脂肪，礦物質(zhì)及大量的抗氧化劑，維生素A、B、E。這些成分不僅可以為肌膚補(bǔ)水，更能增強(qiáng)皮膚的`抗衰老功能，促進(jìn)細(xì)胞的再生和修復(fù)功能。
水果
熱帶水果對(duì)皮膚尤為有好處。大多數(shù)的水果中都含有維生素A、C及抗氧化劑，可以為肌膚提供能量和水分，提升膠原質(zhì)的數(shù)量。香瓜，芒果，橙子，菠蘿，草莓，覆盆子，藍(lán)莓，西瓜和葡萄對(duì)皮膚很好的水果。
雞蛋
雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)，有助于促進(jìn)皮膚的汰舊換新，另外它所含的硫和葉黃素可以為肌膚補(bǔ)水，增強(qiáng)皮膚的彈性。可以做來吃，也可以拿來做面膜。
冬天皮膚干燥補(bǔ)充什么3
第一種，山藥
山藥營養(yǎng)豐富，含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，具有滋補(bǔ)功效。而且山藥含有多種維生素，蛋白質(zhì)和碳水化合物含量也很高，經(jīng)常吃對(duì)皮膚保濕有好處，還能改善細(xì)胞新陳代謝，所以面對(duì)冬季干燥的問題，山藥是不錯(cuò)的選擇。
第二種，百合
冬天吃百合，既能滋補(bǔ)心臟，又能潤肺、養(yǎng)脾胃。而且新鮮的百合具有潤燥清熱的功效，也有助于皮膚細(xì)胞的新陳代謝。此外用鮮百合來燉粥，對(duì)身體虛弱、神經(jīng)衰弱、睡眠不佳的人非常有效。
第三種，柑橘
柑橘富含果汁和維生素C，可以補(bǔ)充皮膚水分，美白肌膚。它還富含蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素B2、磷、鈣等。柑橘也有預(yù)防心腦血管疾病、預(yù)防動(dòng)脈硬化、降低膽固醇的作用，但橙子屬性溫?zé)幔灰罅砍猿茸樱駝t容易上火。
第四種，西蘭花
西蘭花營養(yǎng)極佳，含有大量蛋白質(zhì)，是花椰菜的3倍，還含有多種維生素，其中維生素C和維生素A是皮膚美白的圣品，能有效防止黑斑、雀斑的產(chǎn)生。它含有膠原蛋白，能使皮膚濕潤光滑。最好的食用方法是用植物油烹調(diào)。另外，購買時(shí)要注意新鮮度比較高的。
第五種，草莓
草莓是冬季常見的'水果，草莓含有高水平的抗氧化劑和水分，不僅能幫助清除皮膚中的自由基，還能防止自由基導(dǎo)致的皮膚老化。而且草莓中的水分相對(duì)較高，當(dāng)皮膚干燥發(fā)癢時(shí)，多吃草莓可以制造足夠的水分來緩解這種現(xiàn)象。
綜上所述，如果你的皮膚在冬天也出現(xiàn)了干燥的問題，可以經(jīng)常吃一些以上五種食物來改善，如果一段時(shí)間后你覺得效果不錯(cuò)，還可以推薦給身邊的人，一起來緩解皮膚干燥的問題。
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