練俯臥撐對男生女生的好處

　　俯臥撐也叫做伏地挺身這是許多男性在日常的生活中非常喜歡的一項運動，這是因為經常做俯臥撐可以讓自己的上肢力量變得更大，而且還能起到強身健體的功效。下面是小編幫大家整理的練俯臥撐對男生女生的好處，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　一、俯臥撐的好處女生篇

　　女生做俯臥撐的好處有哪些呢？

　　女人做俯臥撐有哪些好處呢？俯臥撐通常被認為是男性的運動哦，很少認為是女性運動呢，但是最近也有很多女性開始做俯臥撐來健身減肥，那么下面就一起來看看女性做俯臥撐有哪些好處呢？

　　1、女人做俯臥撐，好處多多哦！

　　數據顯示：如果女士適當練習俯臥撐的話，不僅可以使自己美胸，緊致自己的胸部，而且還能塑造自己的曲線以及更好的香肩背部和手臂。俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量哦，從而可以達到保持身材的作用哦。做俯臥撐還有事半功倍的效果哦，更少的鍛煉可以比其他女性健身項目起到更高效的作用呢。不過女士對需要力量的俯臥撐通常望而卻步，美國健身專家們曾經撰寫過《女性健康健身寶典》提供了一套幫助女性迅速學會俯臥撐的方法。

　　女性做俯臥撐的好處之一：俯臥撐抗自身衰老

　　俯臥撐最能反映一個人的健康狀況哦，這是美國運動協會最新公布的一項研究結果呢，俯臥撐能夠鍛煉和檢驗人體各個部位的運動能力哦，可以作為體質健康的晴雨表。常做俯臥撐防衰老。

　　女性做俯臥撐的好處之二：相關科研人員的數據顯示，如果女士適當練習俯臥撐的話，不僅可以美胸緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩背部和手臂哦。俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量哦，從而達到保持身材的作用呢。如果想突出你的胸部曲線呢，那么做俯臥撐再好不過嘍。它完全可以幫你實現你的夢想擁有一個豐滿曲線分明的胸部哦。因為這些動作是從多個角度來鍛煉你的胸部肌肉。所以為達到最佳效果呢。每周訓練兩次(在不同天做)哦，保證運動前后的熱身放松和舒展運動環節。

　　女性做俯臥撐的好處之三：俯臥撐減肥女人最容易堆積脂肪的部位主要是腰腹部臀部和手臂后側。腹部自然不用多說，已經成為了愛美女人的美麗公敵，而手臂后側的脂肪在伏案工作者及家庭主婦里也很常見。常常練習俯臥撐可以有效消除這些部位的頑固脂肪哦！

　　2、做俯臥撐美胸的方法：

　　雙膝并攏跪在地上之后雙腳抬起，俯身向前然后雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊，慢慢屈臂至胸部觸到地面再慢慢將身體向上推。為保持胸部肌肉持續的緊張狀態的話，在移到最高點時不要完全挺直肘關節，重覆10次左右。做此練習時胸部一定要挺起，不要下垂哦，腹肌注意收緊，當身體放下時腰不要塌下。雖然這個動作相當的累人，但它已經被公認為最有效的美胸運動呢。只要養成每天做的習慣，不但能自己美胸，還能縮小自己的腹部。實際上做俯臥撐本身并不能使乳房增大哦，因為乳房里并無肌肉但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出哦，看起來胸部就變得豐滿了呢，而且確實彈性增加哦。

　　3、溫馨提示：介紹完女性做俯臥撐的好處之后，是不是有許多MM們迫不及待得想嘗試一下了呢？別著急女生做俯臥撐要想既能達到以上的效果又避免大塊的肌肉產生，就得做改良式的俯臥撐，它的動作和普通的俯臥撐會有些許不同哦。專屬于女性的改良式俯臥撐教程！

　　二、男人常做俯臥撐的強大好處

　　俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式哦，他主要鍛煉的是肱三頭肌腹肌背肌，胸大肌等肌肉群。經常做俯臥撐可以擴展肩部增強大臂，小腹胸部肌肉，是體形更為勻稱挺拔。俯臥撐的鍛煉方式也有很多種，關鍵是針對不同鍛煉目的而定的。完成一個俯臥撐，需要用到手臂胸腹，臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。男人常做的4個強大好處：

　　1、善于做俯臥撐的人夫妻生活質量更高。研究者認為：俯臥撐會讓男性有結實性感的腹部，尤其在實施“男上位”性愛方式時，強壯腹肌會發揮巨大威力哦。

　　2、發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

　　3、改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益于骨的堅實關節的靈活，韌帶的牢固肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環增大肺活量，促進生長發育提高運動能力。

　　4、可以增強體質增進健康。經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

　　俯臥撐動作練習

　　俯臥撐練習

　　在上一個動作的基礎上做俯臥撐練習，俯臥撐在鍛煉胸肌的同時還可以鍛煉三角肌，同時俯臥撐還可以鍛煉你的平衡能力和支撐能力。

　　動作要領：在上一個動作的基礎上稍微加寬一下兩臂的距離，依舊保持前腳掌著地支撐。做全掌式俯臥撐，手掌完全著地。

　　動作時間：一組15個，4組。注意頻率不要太快，以免造成肌肉拉傷。

　　半身俯臥撐

　　上一個個動作完成之后可以做幾組擴胸運動緩解胸肌的緊張感，再繼續最后一組運動。

　　動作要領：雙腿膝蓋著地，兩腳交錯并抬起，雙臂支撐地面，兩臂與肩膀平行，全手掌著地，做上半身“俯臥撐”。

　　動作時間：由于這個動作對于平衡力的要求較高，所以對于初期鍛煉者相對來說較難，可以稍微放慢節奏，堅持做2組，每組12個。

　　做俯臥撐的注意事項

　　1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

　　2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。

　　3、要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。健身運動

　　4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

　　5、俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節(拳式)、腕關節(掌式)和肩關節造成較大的壓力和沖擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。

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