俯臥撐的呼吸方法

　　俯臥撐的呼吸方法，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，在我們日常的運動中，飽滿的狀態更利于我們去積極迎接生活，運動對三高人群的重要性不言而喻，下面小編帶你了解俯臥撐的呼吸方法好處。

　　俯臥撐的呼吸方法1

　　一、同步式呼吸

　　同步式呼吸即每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。

　　1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及離心收縮練習時采用。

　　2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。這是二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個相同的要求，就是用力的過程中，避免采取較長時間的憋氣現象。

　　二、非同步式呼吸

　　呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。一次呼吸多次動作或一個動作多次呼吸。

　　1、輕重量，快速度采用一次呼吸多次動作。

　　幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作后暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作后再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常采用。比如，做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”卷腹、等動作時采用。

　　2、極限或大重量時采用二次呼吸方法。

　　一次動作幾次呼吸。這種呼吸法用于在大重量負荷（所能承受重量的90%以上）或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。

　　3、俯臥撐呼吸的一般規律

　　（1）每次俯臥時吸氣（只能用鼻），撐時就呼氣（可以用鼻和口）。

　　（2）做二次或者三次做一次吸氣和吐氣，呼吸頻率以自己感覺不到呼吸困難為準。

　　（3）做俯臥撐時要保持呼吸節律，所以只能用一種呼吸方式，而不能交替呼吸方式。

　　4、做俯臥撐的呼吸技巧掌握呼吸節奏

　　相信大多數朋友們在俯臥撐的時候都是俯身往下的時候呼氣，向上的'時候進行吐氣。但是，由于個人體質的問題，一般來說，每個人都會進行20個左右的俯臥撐，還需要循序漸進，尤其是要掌握住俯臥撐時的呼吸節奏，所以需要根據運動者手臂的屈伸動作來看身體上下起伏的頻率來確定的。不過在下降的時候呼氣動作不要太快，要按心跳的節奏來上下運動。

　　肌肉收縮吸氣

　　可以使用肌肉收縮快的時候吸氣，肌肉伸展的時候在慢慢進行呼氣。在吸氣的時候必須要快速有力，呼氣的時候必須要緩慢深長。一般來說，這種呼吸方法是在負荷比較輕或者是離心收縮練習時采用。還可以選擇在肌肉收縮的時候瞬間閉氣并且進行快速的呼氣，在肌肉伸展的過程中可以慢慢的進行吸氣。不過在用力的時候，盡量避免出現長時間的憋氣。

　　快速呼吸法

　　還可以經過幾個動作后再進行一次呼吸。運動者可以在連續進行幾個動作之后暫停下來，進行一次呼吸，之后再連續做幾個動作之后再進行一次呼吸。這種方法適合在剛開始訓練的時候進行，也可以在進行準備活動時采用這種呼吸方法。

　　俯臥撐很簡單但是鍛煉效果不錯的健身方式，而做俯臥撐的過程中，呼吸也是比價重要的，掌握正確的呼吸方法才能達到更好的健身效果。下面跟大家分享一下做俯臥撐的呼吸方法。

　　5、注意事項

　　哪一種是最適合俯臥撐，需要依靠你的水平來定。如果你選擇只能做4—6個的強力負重俯臥撐可能你會用到二次呼吸法。如果是上斜或者普通俯臥撐能做20次以上并且快速的，那可以采用一次呼吸多個動作。如果你想要慢一點，又可以采用同步式呼吸法。這些方法都是可以互相變化的。

　　俯臥撐的呼吸方法2

　　同步式呼吸法

　　同步式呼吸法，其最主要的一個特點就是我們在做一次動作，然后同時呼吸一次，平時做俯臥撐的時候，因為我們的肌肉大多處在一種收縮的狀態之中，這個時候大家做的時候，最好要快速的進行吸氣，然后伸展肌肉的時候，再開始慢慢的將氣呼出去。同時，這種呼吸方法講究的是吸氣的時候要快，然后呼氣的時候要慢，否則很有可能會導致我們做不了幾個俯臥撐就會覺得非常疲勞，而且身體還有一種酸痛感。不過也有另外一種呼吸方式，這種呼吸方式也是同步式的呼吸方法，不過和剛剛講的有所不同，這種方式主要是在我們平時肌肉進行收縮的時候呼氣，然后伸展肌肉的時候再吸氣，這兩種方式大家平時都可以試一下，然后根據自己的自身情況選擇最適合自己的一種方式。

　　非同步式呼吸法

　　相信大家看到這個名字就已經明白這種呼吸法和同步式呼吸法的區別，其實說白了就是我們呼吸的頻率和我們做動作的頻率不同，也就是說我們可以在做一個俯臥撐的時候，進行多次的呼吸。這種呼吸方式更加適合于那些做負重的俯臥撐，進行極限運動的.時候大家一般都會采取這樣一種呼吸的方式，這種方式也被稱為二次呼吸。因為在做負重俯臥撐的時候，后期我們身體所受到的負荷會越來越大，那么如果再做一次運動的時候，進行多次的呼吸，從而能夠幫助我們有效的降低我們身體所產出產生的一些負擔，能夠讓我們做俯臥撐的時間更持久一些。