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壓力大會造成身心哪些傷害

　　你的壓力大嗎？半歲社會的高速發展，人們的壓力越來越大，房貸壓力、工作壓力、婚姻壓力、養老壓力等等，讓人們感到身心疲憊，幸福指數直線下降。壓力大不單造成生活困擾，還給身心健康造成很大傷害，那么如何減壓呢？

　　壓力大的四大危害：

　　1、壓力大造成心理問題，被懷疑神經病

　　有調查顯示，如今人們感覺壓力不僅來自工作，排在生活壓力首位的是社會公平問題。超過40%的人認為，社會不公是給他們生活帶來壓力的最主要原因。人們感到生活壓力不僅來自糟糕的感情問題、吃住條件差、同伴之間的攀比、贍養父母、人際關系不好，還來自各種各樣無法言于喻的苦衷。超過40%的人不采取任何措施，自己默默忍受。壓力大不敢見心理醫生，深怕去見了心理醫生，被人說成是神經病。

　　2、壓力導致長期失眠

　　受壓力影響最常見的是失眠，很多年輕人感覺睡不著。白天工作太多，想得太多，神經繃得太緊，晚上難以休息下來。面對失眠，醫生建議最好的釋放壓力，千萬不要盲目去服用睡眠藥，這樣會依賴藥物加重失眠癥狀。釋放壓力方式很多，比如跟朋友聊天，春天外出踏青、散步等，只要能讓自己忘記勞累的工作，達到身心愉悅就行。

　　3、壓力導致不孕不育

　　據相關數據顯示，如今不孕不育的夫妻占10%到20%。在我市，稍微有點名氣的婦科醫院里，不孕不育患者都排起了長隊，甚至不少人等待接受試管嬰兒。如今，很多夫妻越想生越不能生，一檢查又沒什么大問題，就是一直沒消息。其實壓力導致不孕是一個重要因素，尤其是社會層次越高的人，該問題非常普遍。

　　4、壓力導致年輕人成胃病高發族

　　報紙曾刊登一篇科普文章“青年人成胃病高發族”，引起廣大醫生的關注。成都胃病醫院醫生說，該現象在我市更加突出，由于年輕人愛吃火鍋、燒烤等刺激飲食，加上工作壓力大，飲食無規律，抽煙、飲酒等，在我市，年輕的胃潰瘍患者越來越多。更加危險的是，有的年輕人由于工作忙，感覺胃不舒服了，就自己買點藥吃，一直拖到胃出血甚至都惡化了才到醫院，因此，現在年輕的胃癌患者很多。另外，還有一些婚姻不幸的女性患胃癌也比較多，長時間因為感情問題情緒低落，精神壓力大，嚴重影響胃健康。

　　壓力大學學另類減壓法：

　　1、理智情緒法

　　理性情緒法的出發點是：只有改變人的非理性觀念，建立新的理性觀念才能消除人的原有心理障礙。為此，艾利斯提出了一個解釋人的行為的A—B—C理論。

　　A：個體遇到的主要事實、行為、事件

　　B：個體對A的信念、解釋和觀點。

　　C：事件造成的情緒結果。

　　我們的情緒反應C是由B（我們的信念）直接決定的。可是許多人只注意A與C的關系，而忽略了C是由B造成的。B如果是一個非理性的觀念，就會造成負性情緒，若要改善情緒狀態，必須駁斥（D）非理性觀念，建立新觀念（E）。這就是艾利斯理性情緒治療的ABCDE步驟。人們的壓力每每與非理性觀念有關，因此，駁斥了非理性觀念，建立起理性觀念，人們的壓力就能得到緩解。

　　2、宣泄法

　　弗洛伊德指出：每個人都有一個本能的侵犯能量儲存器，在儲存器里，侵犯能量的總量是固定的，它總是要通過某種方式表現出來，從而使個人內部的侵犯性驅力減弱。

　　方式之一：哭。哭是一個非常好的心理釋放。作為一種純真的情感爆發，是人的一種保護性反應，是釋放體內積聚的神經能量、排出體內毒素、調整機體平衡的一種方式。

　　方式之二——去發泄吧（或出氣室）。在那里，可以把想打的人痛打一頓，把想罵的人痛罵一番。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發等。還可隨身攜帶一個小皮球，郁悶的時候、要發火的時候，就狠狠地捏它一下。

　　方式之三——替代性發泄。比如去看拳擊比賽、散打比賽、足球比賽。去看暴力片。

　　方式之四——把壓力、煩惱寫出來。把壓力、煩惱寫出來，那怕有點夸張――“為賦新詩強說愁”。還有一種更為直接的方法就是記壓力日記，把引發你壓力的事件記錄下來，再作理性分析，然后找出相應的對策。

　　3、自我催眠法

　　所謂自我催眠，即指自己誘導自己進入催眠狀態，利用“肯定暗示”促使潛意識活動，從而達到治愈疾病、調節身心的目的。它的特點是，在任何時候，任何場合都可以進行。它的操作過程簡便易學，從開始到結束都完全由自身控制。它對于調整自我心態、提高身心效率、開發自我潛能、緩解心理壓力都有一定的作用。

　　4、請人疏導法

　　當一個人有了心理上的痛苦后，可以找親朋好友或同事交談溝通，得到他們的支持和開導，這樣不但可以找到解決問題的方法，還可以減輕心理壓力。

　　5、情緒轉移法

　　這也是減壓的一個重要方式。人們在苦悶時，應當通過看書、看電影、參加體育活動、參加集體社交活動等方法轉移注意力，以減輕心理壓力。