產(chǎn)后抑郁的解決辦法

　　“生完寶寶正在坐月子，悶壞了，老公還不理我，婆婆竟然還對我挑三揀四，真是郁悶。”新媽媽小黃在一個育嬰論壇講述著自己“升格”當媽后的“憋屈史”。而小黃的帖子引起了不少新媽們的共鳴。“這樣的憋悶是不是產(chǎn)后抑郁呀？”不少人都在詢問這個問題。

　　現(xiàn)在產(chǎn)后出現(xiàn)心理問題的女性越來越多，究其原因可能與兩大因素有關。一方面是生理因素：懷孕、生產(chǎn)會使得女性的激素水平、內(nèi)分泌等產(chǎn)生很大波動，特別容易出現(xiàn)精神和情緒方面的問題；另一方面可能與現(xiàn)代社會生活壓力較大有關。現(xiàn)代社會本身競爭激烈，生活壓力很大，尤其是當妻子生育不工作，小孩需要撫養(yǎng)時，丈夫的壓力會劇增，只能更加積極地工作，忙碌的同時就可能忽視了對妻子和孩子的關心，而尚未完全適應身份轉變、急需關愛的女性則可能產(chǎn)生強烈的被忽視感，從而變得敏感多疑，進而產(chǎn)生精神方面的問題。

　　據(jù)悉，患上產(chǎn)后抑郁癥的媽媽，由于其緊張、焦慮的心理狀態(tài)以及不良的個性特點和對待孩子的方式，會影響孩子情緒、智力發(fā)育、行為發(fā)展等各個方面。專家分析，寶寶在出生后的2—3年里，大腦發(fā)育最快，也是心理行為及智能發(fā)育的關鍵時期。

　　由于產(chǎn)婦受到抑郁情緒的影響，泌乳功能下降，母乳喂養(yǎng)難以堅持，這就容易使寶寶的體重和身高受到影響。抑郁情緒的產(chǎn)婦撫育寶寶大多缺乏興趣，說話較少，且對寶寶表現(xiàn)出無反應、反應遲鈍的消極情緒。致使寶寶日夜哭鬧，使產(chǎn)婦更加心煩意亂，加重抑郁焦慮情緒，對寶寶越發(fā)疏遠，不愿意與孩子有肌膚接觸，進而導致寶寶神經(jīng)系統(tǒng)刺激缺乏，神經(jīng)心理發(fā)育受到抑制。

　　正是由于缺乏語言交流，親情交融，導致寶寶的語言能力降低、活動水平降低、運動能力差、情緒反應強烈、心理消極、生活規(guī)律差，對外部的環(huán)境和人表現(xiàn)出退縮及不能適應、對母親說話的響應能力降低、獲取外部知識的能力缺乏等，最終影響寶寶的情緒、智力發(fā)育和心理行為發(fā)展。

　　因此專家建議，為了寶寶的健康，請認真對待產(chǎn)后抑郁癥。一旦母親出現(xiàn)情緒低落、思維明顯緩慢、社交障礙等癥狀，要及時就診，特別是本身有抑郁情緒的患者，孕前、孕中、產(chǎn)后都要接受專業(yè)醫(yī)生的指導。及早進行心理疏導和治療，避免病情的加重。

　　傳統(tǒng)的觀念覺得產(chǎn)婦生完孩子之后脾氣古怪一點是正常的，不用去管，慢慢就好了，其實這是誤區(qū)。家人對產(chǎn)婦的情緒變化缺乏足夠的重視，可能會導致癥狀的加重。

　　產(chǎn)婦生活方式調適

　　1、在做新媽媽之前，需要付出時間和耐心，接受妊娠、分娩、哺乳和育嬰知識的培訓，減輕對妊娠、分娩和養(yǎng)育嬰兒的緊張恐懼的心理，盡早了解學習育嬰技能，避免嬰兒到來時手足無措，緊張慌亂；

　　2、照顧新生兒產(chǎn)婦會精疲力竭，疲勞和缺乏睡眠很容易導致情緒低落。盡可能多休息，不要什么事情都要親自去做，孩子睡覺時產(chǎn)婦也盡量睡覺；

　　3、新生命的到來會占用你太多的時間和精力，要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助，例如請丈夫幫助完成家務和夜間喂奶的工作，請家人幫助準備食物或者處理家務等等；

　　4、保持良好的健康習慣，適度鍛煉身體，走出戶外，帶著孩子到戶外活動、散散步，呼吸新鮮的空氣，感受溫暖的陽光；

　　5、保持營養(yǎng)豐富的飲食，多吃谷物、蔬菜和水果，同時注意為自己創(chuàng)造安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境；

　　6、注意和他人分享你的感受，多與你的配偶在一起，告訴他你的感受；找一個信任的朋友，和他傾訴一下你的感受；和別的新媽媽聊聊天，相互溝通。這樣可以緩解你的情緒，也可以學習到新的應對的方法和經(jīng)驗。

　　產(chǎn)婦心理調適

　　1、產(chǎn)婦的個性特點、認知評價、應對方式直接關系負性應激事件影響結果，培養(yǎng)自信、樂觀、積極、健康的性格，采用積極的認知模式、情緒和行為模式，提高對環(huán)境的適應能力。自信、樂觀、勇于面對困難，積極調動內(nèi)部力量或求助于外部力量克服困難，使應激結果的不良程度減到最低。避免消極應對方式，如自我否定，悲觀消極、軀體化、回避解決問題，產(chǎn)生負性情緒和消極行為；

　　2、熱愛新的生命，對孩子的到來，要抱有一份歡喜之心。新生命的誕生，是婚姻的結晶，是生命的延續(xù)，將給家庭帶來新的希望、快樂和幸福，新的生命同時也帶來了艱巨繁忙的勞動和重大的責任，在繁忙勞累中體會快樂和幸福。

　　3、做好母親角色的轉換，過去是被照顧對象，現(xiàn)在自己是肩負責任照顧嬰兒，要有足夠的心理準備，注意克服損失感，如失去自由和許多娛樂，失去以往的身份，失去苗條身材等。作為孩子的母親價值觀需有所改變，對自己、對丈夫、對孩子的期望值要接近實際，對生活的看法也要實際，努力增加幸福感和責任感，感受新生命誕生帶來的幸福快樂；

　　4、放棄完美主義的想法，不要迫使自己做所有的事情，不要期望每一件事都做的十全十美，在不感到疲憊的前提下盡力而為。

　　配偶和家人的支持

　　1、為產(chǎn)婦創(chuàng)造安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境和氛圍，以利于產(chǎn)婦的身心健康；

　　2、幫助產(chǎn)婦適應角色轉變和心理轉變，培養(yǎng)自信、樂觀、積極、健康的性格，培養(yǎng)積極的認知模式、情緒和行為模式，提高對環(huán)境的適應能力；

　　3、簡化生活避免改變，在懷孕和分娩后1年內(nèi)，不要做出任何重大生活改變，重大的改變會造成不必要的心理壓力，使生活更加難以應對；

　　4、在照顧孩子的忙碌中，別忘記觀察產(chǎn)婦的情緒，多溝通，如發(fā)現(xiàn)有產(chǎn)后抑郁的一些表現(xiàn)，分擔產(chǎn)婦的憂郁和擔心，及時勸解、疏導或咨詢專業(yè)機構；一旦確診，盡早干預，避免病情加重，避免不良的后果發(fā)生。

　　5、缺乏來自他人的支持是發(fā)病非常重要的因素，尤其來自配偶的支持，配偶和家人要了解學習孕產(chǎn)婦照顧和育嬰知識，多給予理解、關心和支持，外來的支持可以將負性應激的影響降到最低；

　　6、配偶和家人要愿意承擔家務和分擔照料孩子的事物，及時告訴產(chǎn)婦育兒的經(jīng)驗，幫助適應新的生活變化，平穩(wěn)度過陌生和慌亂期；

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