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預(yù)防產(chǎn)后抑郁的正確方法

　　有了寶寶是一件幸福而又快樂(lè)的事，即使生產(chǎn)過(guò)程是痛苦的、絕望的，但是看到寶寶的笑臉，一切都不重要了。媽咪在產(chǎn)后放松心情才會(huì)對(duì)自己和寶寶有所幫助。

　　預(yù)防產(chǎn)后抑郁的正確方法1

　　產(chǎn)后放松心情：

　　有了寶貝后，媽咪的價(jià)值觀(guān)會(huì)有所改變，對(duì)自己、對(duì)丈夫、對(duì)寶貝的期望值也會(huì)更接近實(shí)際，甚至對(duì)生活的看法也會(huì)變得更加實(shí)際，坦然接受這一切有益于幫助媽咪擺脫消極情緒。如果你只是產(chǎn)后憂(yōu)郁，讓自己的心緒放松，等待著身體對(duì)激素水平變化的重新適應(yīng)。當(dāng)你從醫(yī)院回家時(shí)，要限制人來(lái)看你。關(guān)掉你的電話(huà)，為自己創(chuàng)造一個(gè)安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境。

　　吃營(yíng)養(yǎng)豐富而又清淡的食物，享受被親人照顧的親情，感謝一餐一飯的營(yíng)養(yǎng)和愛(ài)心。

　　媽咪要學(xué)會(huì)創(chuàng)造各種條件，讓自己睡個(gè)覺(jué)。有時(shí)候，即便半個(gè)小時(shí)的睡眠也能給你帶來(lái)好心情！當(dāng)寶貝安然入睡時(shí)，媽咪不要去洗洗涮涮，而要抓緊時(shí)間睡睡，哪怕是閉目養(yǎng)神呢。這時(shí)候千萬(wàn)要記住關(guān)掉你的電話(huà)，不要讓它驚擾了媽咪寶貝的好覺(jué)。

　　一方面，新媽咪的家人不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂(lè)中而忽略了新媽咪的心理變化。要多陪新媽咪說(shuō)說(shuō)話(huà)，及時(shí)告訴她育兒的經(jīng)驗(yàn)，避免手足無(wú)措，緊張慌張。另一方面，新媽咪自己要學(xué)會(huì)尋求丈夫、家人和朋友的幫助。要知道，在這個(gè)時(shí)候，大家都愿意幫助你，只要你說(shuō)出來(lái)！

　　做一些自己喜歡做的事情，如看雜志、聽(tīng)音樂(lè)等，在自己的愛(ài)好中忘記煩惱。

　　因?yàn)樾绿砹诵氊悾掳职謺?huì)感到壓力很大，他們會(huì)更勤奮地工作，新媽咪要理解丈夫的辛苦和對(duì)家庭的奉獻(xiàn)，不要認(rèn)為只有自己“勞苦功高”。而丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的.變化與照顧寶貝的辛苦，主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)、不能全丟給妻子。夫妻之間要相互理解和交流，不要把對(duì)彼此的不滿(mǎn)放在心里。

　　做適量的家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉。這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內(nèi)自動(dòng)產(chǎn)生快樂(lè)元素，使媽咪的心情從內(nèi)而外地快樂(lè)起來(lái)。

　　不要用傳統(tǒng)的方式對(duì)待新媽咪，不能下地、不能出門(mén)、不能干活、連電視也不能看，這些都會(huì)使新媽咪越發(fā)地感覺(jué)到生活乏味單調(diào)，加劇抑郁情緒。

　　很遺憾，總是有新媽媽除了不好產(chǎn)后情緒，以至于產(chǎn)后抑郁。我們具體了解一下產(chǎn)后抑郁。

　　寶寶的到來(lái)使每個(gè)新媽咪都由衷的開(kāi)心，雖然會(huì)因?yàn)閷殞毜目摁[、生病等情況讓新媽咪心煩意亂、情緒沮喪。但多數(shù)新媽咪能很快調(diào)整好自己的情緒，把精力投入到照顧寶寶中來(lái)，而有一部分新媽媽卻在這種不良情緒中越陷越深，由產(chǎn)后情緒低落發(fā)展成產(chǎn)后抑郁癥。

　　產(chǎn)后抑郁的具體表現(xiàn)

　　一般來(lái)說(shuō)，新媽咪產(chǎn)生絕望、焦慮、負(fù)罪、孤獨(dú)等感覺(jué)，都是判定產(chǎn)后抑郁癥的關(guān)鍵癥狀。此外，深深的疲憊感和被困住的感覺(jué)也是產(chǎn)后抑郁癥的典型表現(xiàn)。產(chǎn)后抑郁癥的表現(xiàn)癥狀與其他抑郁障礙相同，情緒低落、快感缺乏、悲傷哭泣、擔(dān)心多慮、膽小害怕、煩躁不安、易激惹發(fā)火，嚴(yán)重時(shí)失去生活自理和照顧嬰兒的能力，悲觀(guān)絕望、自傷自殺。

　　產(chǎn)后抑郁的發(fā)生時(shí)間

　　典型的產(chǎn)后抑郁癥通常在分娩后4～6周內(nèi)發(fā)生，但并不代表過(guò)了這個(gè)階段，它就不會(huì)再“找上門(mén)來(lái)”。實(shí)際上，在分娩數(shù)月之后患上產(chǎn)后抑郁癥的新媽咪大有人在。

　　產(chǎn)后抑郁的發(fā)生原因

　　到目前為止，還沒(méi)有確切的結(jié)果表明究竟哪種原因才是引發(fā)產(chǎn)后憂(yōu)郁癥的罪魁禍?zhǔn)祝梢源_定的是，新媽咪因?yàn)閹Ш⒆佣c親朋好友的距離變遠(yuǎn)，由此產(chǎn)生的疏離感是誘發(fā)產(chǎn)后抑郁癥的重要原因。此外，采取母乳喂養(yǎng)的新媽咪由于白天晚上都要給孩子喂奶，過(guò)度勞累、休息不好，也很容易產(chǎn)生委屈、煩躁、易怒的情緒，從而導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥。

　　預(yù)防產(chǎn)后抑郁的正確方法2

　　1、合理飲食

　　作為一個(gè)正常人，都需要每天都需要基礎(chǔ)維生素和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，何況孕婦呢，孕婦懷孕以后體內(nèi)激素發(fā)生很大的變化，這在一定程度上對(duì)于孕婦的情緒變化起到一個(gè)主導(dǎo)作用，所以多吃水果和富含蛋白質(zhì)的食物，在一定程度上對(duì)于人體激素起到平衡作用，最重要的是，水果中的維生素不僅保持著人體生命必須的維生素以及糖，并且可以減少肥胖的發(fā)生，這對(duì)于喝口涼水就長(zhǎng)胖的孕婦來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是最優(yōu)選品。同時(shí)，蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞的重要物質(zhì)，尤其對(duì)于胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育，蛋白質(zhì)起到關(guān)鍵作用，所以可以平時(shí)多吃點(diǎn)魚(yú)等富含蛋白質(zhì)的食物。

　　2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)?shù)膽?hù)外運(yùn)動(dòng)，不僅能讓長(zhǎng)期久坐，熬夜看手機(jī)的人們到一個(gè)身心的緩解，尤其對(duì)于孕婦，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，可以改變?nèi)说那榫w，同時(shí)可以和身邊的人進(jìn)行交流溝通，把那些憂(yōu)郁氣息在大自然中得到釋放，有益身心。不僅如此，孕婦的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)更有利于生產(chǎn)，所以不妨走出屋宇，去看看外面的天高海闊，放松自己。

　　3、避免情緒波動(dòng)

　　產(chǎn)后抑郁的一大殺手，便是孕婦的.情緒波動(dòng)。多了解認(rèn)識(shí)從懷孕到生產(chǎn)的生理常識(shí)，提前做好生理檢查，有任何問(wèn)題盡早調(diào)整治療，避免事故的發(fā)生，造成焦慮的情緒，也能更好地防患于未然。同樣家庭的溫暖、和諧也能對(duì)產(chǎn)婦情緒上給與一定的安撫，尤其是丈夫?qū)ζ拮友哉Z(yǔ)的關(guān)懷安慰，多肯定，讓產(chǎn)婦保持一個(gè)積極的心態(tài)。

　　預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥可以通過(guò)合理飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡對(duì)體內(nèi)激素進(jìn)行平衡，是最基本的，也是重中之重。產(chǎn)婦可以給自己做一個(gè)食譜，每天都能編者花樣吃，遲到不同口味的東西，保持新鮮感。適當(dāng)?shù)膽?hù)外走動(dòng)，多和身邊的人交流，促進(jìn)感情的融合，舒展身心。

　　預(yù)防產(chǎn)后抑郁的正確方法3

　　預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的辦法是可以加強(qiáng)圍生期保健教育；孕產(chǎn)期注意孕婦的狀態(tài)，并給予充分關(guān)心；產(chǎn)后發(fā)現(xiàn)產(chǎn)婦有不良情緒時(shí)及時(shí)進(jìn)行心理疏導(dǎo)。

　　一、加強(qiáng)圍生期保健教育：孕期家人可以陪同孕婦利用孕婦學(xué)校等多種渠道普及有關(guān)妊娠、分娩常識(shí)，減輕孕婦對(duì)妊娠、分娩的`緊張、恐懼心情，完善自我保健。

　　二、注意孕婦的狀態(tài)，并給予充分關(guān)心：建議家人注意觀(guān)察孕產(chǎn)婦的身體和心理狀態(tài)，避免一切不良刺激，分娩過(guò)程和疼痛對(duì)產(chǎn)后抑郁有較大影響，尤其對(duì)產(chǎn)程長(zhǎng)、精神壓力大的產(chǎn)婦，應(yīng)給予充分關(guān)注，對(duì)有精神疾患家族史的孕婦家人更應(yīng)密切觀(guān)察其狀態(tài)，產(chǎn)后家人應(yīng)細(xì)心照顧，給予產(chǎn)婦支持和鼓勵(lì)，盡量避免其出現(xiàn)不良情緒。

　　三、心理疏導(dǎo)：如果發(fā)現(xiàn)產(chǎn)婦出現(xiàn)情緒低落、表情陰郁、無(wú)精打采，易困倦、流淚和哭泣時(shí)應(yīng)警惕，及時(shí)對(duì)產(chǎn)婦進(jìn)行心理疏導(dǎo)，可以多和孕婦溝通，讓孕婦分享自己的感情和心事，同時(shí)家人要協(xié)助產(chǎn)婦護(hù)理嬰兒，讓產(chǎn)婦有充足的睡眠時(shí)間，不要過(guò)度疲勞，可以建議產(chǎn)婦閑暇時(shí)聽(tīng)一些輕柔、舒緩的音樂(lè)或看一些圖文并茂的雜志或讀一些幽默故事來(lái)調(diào)節(jié)身心。

　　預(yù)防產(chǎn)后抑郁的正確方法4

　　預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的措施有重視產(chǎn)褥期保健，加強(qiáng)孕期保健，營(yíng)造良好的家庭氛圍，加強(qiáng)相關(guān)知識(shí)的了解。

　　1、重視產(chǎn)褥期保健，尤其是高齡產(chǎn)婦，對(duì)于可能出現(xiàn)分娩時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，難產(chǎn)的產(chǎn)婦應(yīng)該重點(diǎn)關(guān)注，做好心理防護(hù)，對(duì)于高齡產(chǎn)婦，主要是指年齡在35歲以上初次懷孕的產(chǎn)婦，這類(lèi)婦女一般生產(chǎn)困難，產(chǎn)后容易伴隨疾病，更應(yīng)該注意醫(yī)療和心理上的保護(hù)。

　　2、加強(qiáng)孕期保健，重視孕婦產(chǎn)前的心理輔導(dǎo)，篩查出可能患有精神癥狀的高危產(chǎn)婦進(jìn)行監(jiān)測(cè)和預(yù)防。

　　3、營(yíng)造良好的`家庭氛圍，家庭成員應(yīng)該充分照顧和理解孕婦的心情，對(duì)孕婦的心理變化應(yīng)該關(guān)注并進(jìn)行積極的引導(dǎo)。

　　4、加強(qiáng)相關(guān)知識(shí)的了解，鼓勵(lì)孕婦和其丈夫一起學(xué)習(xí)妊娠和分娩的相關(guān)知識(shí)，學(xué)習(xí)如何照顧新生嬰兒，消除其緊張、恐懼的消極情緒。

　　預(yù)防產(chǎn)后抑郁的正確方法5

　　1、注意產(chǎn)婦心理變化。在產(chǎn)后多多注意產(chǎn)婦的心理變化是非常重要的，因?yàn)樵诋a(chǎn)后，很多產(chǎn)婦都會(huì)處于焦慮，不安的心理狀態(tài)中。在這個(gè)時(shí)候過(guò)度的緊張只會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥加重，所以大家在產(chǎn)后最好可以重視個(gè)人心理變化。讓產(chǎn)婦可以及時(shí)調(diào)節(jié)好不適。

　　2、注意飲食。在產(chǎn)后產(chǎn)婦出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥和內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)系，而飲食對(duì)于內(nèi)分泌的影響是極大的，所以大家為了自己的身體健康著想，最好可以重視個(gè)人的飲食習(xí)慣，通過(guò)積極的飲食，使得身體盡快恢復(fù)，減低產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病率。

　　3、把注意力放在孩子身上。如果在產(chǎn)后產(chǎn)婦減少和孩子交流很容易就會(huì)影響到心理健康，也會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥頻發(fā)。所以在產(chǎn)后最好可以重視和孩子交流的情況，讓產(chǎn)婦可以轉(zhuǎn)移注意力，不要讓精神集中在不良情緒上，誘發(fā)產(chǎn)后抑郁癥

　　4、運(yùn)動(dòng)。在產(chǎn)后多多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以刺激產(chǎn)婦大腦，使得人們宣泄不良請(qǐng)情緒，緩解壓力。所以建議大家在生活中養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

　　產(chǎn)婦患有產(chǎn)后抑郁癥的影響是極大的，所以產(chǎn)婦一定要重視治療，如果發(fā)現(xiàn)自己有產(chǎn)后抑郁癥的'癥狀，最好可以及時(shí)尋求醫(yī)學(xué)檢查和治療。與此同時(shí)，建議產(chǎn)婦盡快的調(diào)節(jié)自己的不良情緒，用積極健康的心態(tài)面對(duì)生活，這樣產(chǎn)后抑郁癥的傷害就會(huì)減少，也會(huì)逐漸恢復(fù)。