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預防產后抑郁的正確方法

　　有了寶寶是一件幸福而又快樂的事，即使生產過程是痛苦的、絕望的，但是看到寶寶的笑臉，一切都不重要了。媽咪在產后放松心情才會對自己和寶寶有所幫助。

　　預防產后抑郁的正確方法1

　　產后放松心情：

　　有了寶貝后，媽咪的價值觀會有所改變，對自己、對丈夫、對寶貝的期望值也會更接近實際，甚至對生活的看法也會變得更加實際，坦然接受這一切有益于幫助媽咪擺脫消極情緒。如果你只是產后憂郁，讓自己的心緒放松，等待著身體對激素水平變化的重新適應。當你從醫院回家時，要限制人來看你。關掉你的電話，為自己創造一個安靜、閑適、健康的休養環境。

　　吃營養豐富而又清淡的食物，享受被親人照顧的親情，感謝一餐一飯的營養和愛心。

　　媽咪要學會創造各種條件，讓自己睡個覺。有時候，即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情！當寶貝安然入睡時，媽咪不要去洗洗涮涮，而要抓緊時間睡睡，哪怕是閉目養神呢。這時候千萬要記住關掉你的電話，不要讓它驚擾了媽咪寶貝的好覺。

　　一方面，新媽咪的家人不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了新媽咪的心理變化。要多陪新媽咪說說話，及時告訴她育兒的經驗，避免手足無措，緊張慌張。另一方面，新媽咪自己要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。要知道，在這個時候，大家都愿意幫助你，只要你說出來！

　　做一些自己喜歡做的事情，如看雜志、聽音樂等，在自己的愛好中忘記煩惱。

　　因為新添了小寶貝，新爸爸會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，新媽咪要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻，不要認為只有自己“勞苦功高”。而丈夫也應該理解妻子產后身體的.變化與照顧寶貝的辛苦，主動分擔家務、不能全丟給妻子。夫妻之間要相互理解和交流，不要把對彼此的不滿放在心里。

　　做適量的家務勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內自動產生快樂元素，使媽咪的心情從內而外地快樂起來。

　　不要用傳統的方式對待新媽咪，不能下地、不能出門、不能干活、連電視也不能看，這些都會使新媽咪越發地感覺到生活乏味單調，加劇抑郁情緒。

　　很遺憾，總是有新媽媽除了不好產后情緒，以至于產后抑郁。我們具體了解一下產后抑郁。

　　寶寶的到來使每個新媽咪都由衷的開心，雖然會因為寶寶的哭鬧、生病等情況讓新媽咪心煩意亂、情緒沮喪。但多數新媽咪能很快調整好自己的情緒，把精力投入到照顧寶寶中來，而有一部分新媽媽卻在這種不良情緒中越陷越深，由產后情緒低落發展成產后抑郁癥。

　　產后抑郁的具體表現

　　一般來說，新媽咪產生絕望、焦慮、負罪、孤獨等感覺，都是判定產后抑郁癥的關鍵癥狀。此外，深深的疲憊感和被困住的感覺也是產后抑郁癥的典型表現。產后抑郁癥的表現癥狀與其他抑郁障礙相同，情緒低落、快感缺乏、悲傷哭泣、擔心多慮、膽小害怕、煩躁不安、易激惹發火，嚴重時失去生活自理和照顧嬰兒的能力，悲觀絕望、自傷自殺。

　　產后抑郁的發生時間

　　典型的產后抑郁癥通常在分娩后4～6周內發生，但并不代表過了這個階段，它就不會再“找上門來”。實際上，在分娩數月之后患上產后抑郁癥的新媽咪大有人在。

　　產后抑郁的發生原因

　　到目前為止，還沒有確切的結果表明究竟哪種原因才是引發產后憂郁癥的罪魁禍首，但可以確定的是，新媽咪因為帶孩子而與親朋好友的距離變遠，由此產生的疏離感是誘發產后抑郁癥的重要原因。此外，采取母乳喂養的新媽咪由于白天晚上都要給孩子喂奶，過度勞累、休息不好，也很容易產生委屈、煩躁、易怒的情緒，從而導致產后抑郁癥。

　　預防產后抑郁的正確方法2

　　1、合理飲食

　　作為一個正常人，都需要每天都需要基礎維生素和蛋白質的補充，何況孕婦呢，孕婦懷孕以后體內激素發生很大的變化，這在一定程度上對于孕婦的情緒變化起到一個主導作用，所以多吃水果和富含蛋白質的食物，在一定程度上對于人體激素起到平衡作用，最重要的是，水果中的維生素不僅保持著人體生命必須的維生素以及糖，并且可以減少肥胖的發生，這對于喝口涼水就長胖的孕婦來說簡直是最優選品。同時，蛋白質是人體細胞的重要物質，尤其對于胎兒的成長發育，蛋白質起到關鍵作用，所以可以平時多吃點魚等富含蛋白質的食物。

　　2、適當運動

　　適當的戶外運動，不僅能讓長期久坐，熬夜看手機的人們到一個身心的緩解，尤其對于孕婦，適當的活動，可以改變人的情緒，同時可以和身邊的人進行交流溝通，把那些憂郁氣息在大自然中得到釋放，有益身心。不僅如此，孕婦的適當運動更有利于生產，所以不妨走出屋宇，去看看外面的天高海闊，放松自己。

　　3、避免情緒波動

　　產后抑郁的一大殺手，便是孕婦的.情緒波動。多了解認識從懷孕到生產的生理常識，提前做好生理檢查，有任何問題盡早調整治療，避免事故的發生，造成焦慮的情緒，也能更好地防患于未然。同樣家庭的溫暖、和諧也能對產婦情緒上給與一定的安撫，尤其是丈夫對妻子言語的關懷安慰，多肯定，讓產婦保持一個積極的心態。

　　預防產后抑郁癥可以通過合理飲食，營養均衡對體內激素進行平衡，是最基本的，也是重中之重。產婦可以給自己做一個食譜，每天都能編者花樣吃，遲到不同口味的東西，保持新鮮感。適當的戶外走動，多和身邊的人交流，促進感情的融合，舒展身心。

　　預防產后抑郁的正確方法3

　　預防產后抑郁癥的辦法是可以加強圍生期保健教育；孕產期注意孕婦的狀態，并給予充分關心；產后發現產婦有不良情緒時及時進行心理疏導。

　　一、加強圍生期保健教育：孕期家人可以陪同孕婦利用孕婦學校等多種渠道普及有關妊娠、分娩常識，減輕孕婦對妊娠、分娩的`緊張、恐懼心情，完善自我保健。

　　二、注意孕婦的狀態，并給予充分關心：建議家人注意觀察孕產婦的身體和心理狀態，避免一切不良刺激，分娩過程和疼痛對產后抑郁有較大影響，尤其對產程長、精神壓力大的產婦，應給予充分關注，對有精神疾患家族史的孕婦家人更應密切觀察其狀態，產后家人應細心照顧，給予產婦支持和鼓勵，盡量避免其出現不良情緒。

　　三、心理疏導：如果發現產婦出現情緒低落、表情陰郁、無精打采，易困倦、流淚和哭泣時應警惕，及時對產婦進行心理疏導，可以多和孕婦溝通，讓孕婦分享自己的感情和心事，同時家人要協助產婦護理嬰兒，讓產婦有充足的睡眠時間，不要過度疲勞，可以建議產婦閑暇時聽一些輕柔、舒緩的音樂或看一些圖文并茂的雜志或讀一些幽默故事來調節身心。