熬夜之前要準備哪些事宜

　　熬夜前有哪些準備事宜是必須做到位的呢？主要是晚餐的選擇上要注意搭配，另外做好面部清潔工作。

　　熬夜之前準備事宜

　　1、晚餐要清淡

　　打算熬夜時，晚餐不要吃得太油膩，應該清淡一些，多吃蔬菜，保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素。

　　2、卸妝、洗臉

　　為免厚厚的粉或一天積累下來的油漬，讓俏臉經過熬夜的煎熬而長滿痘痘，熬夜前一定要先卸妝，把臉洗干凈。

　　3、補充維他命B群

　　維他命B能夠解除疲勞，增強人體免疫力。

　　除了熬夜前的準備工作要留心，熬夜以后的補救措施也不可少。熬夜以后身體比較乏累，所以吃一些溫補易消化的食物比較好。中午睡一個小午覺來補充精力。到戶外做一些適當的鍛煉來趕走疲勞都是不錯的方式。

　　熬夜吃什么？

　　前段時間一個親屬，轉氨酶比較高，究其原因，還是和工作性質有關系，三班倒，熬夜，無其他不良生活或飲食習慣。

　　其實現在熬夜的人很多，一些人跟工作沒關系，就是一種不良生活方式，但確實危害很大，從中醫來講，傷肝腎。

　　從食補來講，還是要常吃滋陰補腎食物，山藥、黑芝麻很好，可以同時打成粉，每天兩勺，或者分別吃也可以，滋陰補腎很好。如果家里有喝豆漿的習慣，可以放些黑豆，或者經常用黑豆、黑米、黑芝麻打米糊，滋陰補腎也很好。

　　另外，每天吃20克枸杞，是滋補肝陰腎陰主要食療食物，泡水，熬粥都行。如果都嫌麻煩，直接咀嚼也行啊。

　　從營養學來講，如果是女性，一定要增加西蘭花、菜花、卷心菜、豆腐等食物攝入，因為熬夜會增加乳腺癌風險，而這些食物是預防乳腺癌主要食物。

　　但食物解決不了根本問題，還是要改變不良的生活方式，每天11點之前入睡。

　　熬夜MM們，注意要保護肌膚了？

　　相信大家都懂得熬夜對皮膚的損害是很大的，但隨著生活節奏的加快，讓越來越多的人在無奈中加入了熬夜的隊伍中來。在我們無法抗拒熬夜時，我們要學會保護我們的肌膚，讓熬夜對肌膚的傷害降低到最低點

　　一、 重視晚睡前的“晚餐”

　　皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現營養（水分、養分）的過度流失，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復彈性和光澤。

　　晚餐包括：富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。

　　晚餐應杜絕：辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發。敏感性皮膚應盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用。

　　二、 給足充沛的水分

　　在熬夜時，應該注重讓室內空氣保持通暢并有一定的濕度。如果無法改變身處的環境質量（如酒吧、飯店、工廠生產線等），就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養分的乳液，易于皮膚吸收。

　　三、 “晚睡”卻不“晚洗”

　　一般而言，皮膚的作息時間是在晚上10∶00～11∶00點之間進入晚間保養狀態。如果有條件的晚睡族群，在這段時間里，一定要進行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹前述的保濕營養乳液。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。

　　四、 喧囂中的“鎮靜”

　　由于睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣采用的方法。這樣卻容易出現黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。

　　五、熬夜過程中的注意事項

　　1、若困乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

　　2、熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。

　　3、熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。

　　4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。

　　六、熬夜后的補救措施

　　1、 起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環

　　2、 涂抹保養品時，先按摩臉部五分鐘；

　　3、 睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來補充缺水的肌膚。

　　4、 做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。

　　5、 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。

　　6、早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。

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