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趕走焦慮的七個小方法
美國的李海教導患者使用“感知行為治療”來對抗焦慮。這種辦法的目的在于改變導致焦慮的思維方式。他建議女性：
首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效
你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為？你會做些什么來消除這種焦慮？它會一項項地發(fā)展下去嗎？如果不是，這是無效的焦慮。
第二點就是，你是否愿意接受不確定性？
所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態(tài)度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。
第三點得識別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么
我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。
第四點是看看你焦慮的范圍，否關系到你的核心問題
你非得要完美嗎？你非得比任何人都出色嗎？你是否認為如果你沒有成家，你就不能生活？
炎熱的夏天到來，持續(xù)的高溫天氣不僅會讓身體中暑，而且容易使人產生煩躁心理，導致“情緒中暑”。因此，大家要多吃清淡食物，注意勞逸結合，保證睡眠質量；參加一些感興趣的活動；遇事要心平氣和，盡量保持平靜、樂觀的心態(tài)；平時要多與朋友溝通交流，從而緩解心理壓力。
高溫天氣易出現(xiàn)情緒煩躁
18歲的羅冉（化名）今年剛參加完高考，心情卻一直比較低落，總是向家人發(fā)無名火，事后又總感到懊悔。心理專家認定，這是“心理中暑”。隨著高溫天的到來，不少人都出現(xiàn)了情緒煩躁、憋悶、焦慮的心態(tài)，不過專家表示，其出現(xiàn)原因與心理疾病無關，是受外界環(huán)境變化所致的生物學反應，也稱‘心理中暑’”。
名詞解釋：“心理中暑”
“心理中暑”，指的是在夏季莫名其妙地出現(xiàn)情緒和行為異常，如情緒煩躁、愛發(fā)脾氣、心情低落，容易罵人等。這種情況通常在清晨會好一些，但下午和晚上卻變得比較糟。心理學家和醫(yī)學家認為，人的情緒與氣候有密切關系。當氣溫超過35℃、日照超過12小時，氣候變化對人的情緒明顯會造成影響，導致情緒和認知行為的紊亂。
除了氣溫變化以外，“心理中暑”還與人的睡眠時間和飲食不足有關。高溫天氣，人食欲普遍下降，加上睡眠質量差和出汗，會影響體內電解質代謝，從而影響大腦神經活動，讓人情緒和行為出現(xiàn)異常。
心理中暑易“催化”自殺心理
心理專家認為，自殺者在一定程度上都會存在或多或少的心理問題，但持續(xù)的高溫天氣所起的“催化”作用不可忽視。氣溫上升幅度較大時，氣候對人體大腦情緒調節(jié)中樞的影響明顯增強，容易導致人的情緒和認知行為紊亂。與此同時，高溫天氣下，人體難以得到正常充足的休息，再加上食欲低下，容易導致人體內分泌紊亂，在一定程度上會激發(fā)人體的激動、煩躁和焦慮情緒，使精神長期處于應激狀態(tài)。
第五點是你如何對待失敗？
焦慮者傾向于認為失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數(shù)事情往往是相當積極的結果。
第六點是使用你的情感而不是焦慮
有時候的情感，特別是疼痛的感覺是有關你需求的重要信息工作中需要更多的友愛和贊賞，需要更多的提升機會。你不能總是感覺良好。
最后一點是留點時間待用
及時回顧一下，看看你通常擔憂的事情是否讓你現(xiàn)在煩惱。你能后退一步，能擠時間。想像你從現(xiàn)在起一個月或一年內的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現(xiàn)的未來。最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現(xiàn)有時刻，就是盡情享受此時此刻。焦慮時，大腦里發(fā)生了什么？
當擔憂和焦慮達到一定程度，大腦負責感情的部位——杏仁核就會不起作用。而你的憤怒、擔憂和激勵都是來自這里的。它激活的是大腦的思維部位，直接影響語言和抽象思維。
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