對抗身體疲勞的方法

　　我們網站導讀：對抗疲勞的方法有哪些？由于社會發展的需要，各行各業都在與時間賽跑，因為工作任務越來越重，很多人身心非常疲憊，那么對抗疲勞的方法有哪些呢？下面為大家介紹。

　　生活工作的重壓很容易讓白領失去戰斗力，身心疲憊。其實，仔細深究，這還跟身體的三缺有關。缺鐵、缺堿、缺維生素同樣會讓人感覺乏力，怕冷、甚至抵抗力下降。消除疲勞，只要學會食療補缺，對癥下“藥”，就可以擁有更加青春的活力。

　　據醫學專家介紹，身體對疲勞的感受因人而異，女性疲勞者是男性的3倍。女性疲勞往往與“三缺”有關，即缺“鐵”性疲勞、缺“堿”性疲勞、缺“維生素”性疲勞。

　　缺鐵性疲勞：醫學研究發現，輕度的缺鐵性貧血表現為容易疲乏，注意力集中能力下降、怕冷、抵抗力下降等。許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚，往往拒絕肉類，經常以蔬菜、瓜類等充饑，這樣的膳食無法供應足夠的鐵，身體容易產生疲乏感。

　　因此，對于一個身材正常女性來說，每天吃100克牛肉、羊肉、瘦豬肉等紅肉是必要的，這些肉類能幫助女性維持充沛的精力，而且并不影響保持良好體形。瓜子、榛子、芝麻等堅果類富含鐵，對健康也很有好處。

　　缺堿性疲勞：很多女性朋友經常會無緣無故出現身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等癥狀，但是到了醫院又檢查不出什么毛病。其實，這是酸性體質在作怪。健康人的體液應該呈弱堿性，PH值在7.35~7.45之間。但是不良的生活習慣會使體質逐漸變成酸性。

　　要改變“酸”性體質，首先要多運動，運動出汗會帶走體內大量的酸性物質，調整酸堿平衡。其次是要多吃“堿”性食物，如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、番茄、香蕉等。人們通常會認為酸的東西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、檸檬等，其實這些東西正是典型的堿性食物。

　　缺維生素性疲勞：維生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃維生素B1可以消除疲勞。含維生素B1豐富的食物有動物內臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。維生素B2缺乏或者不足，肌肉運動無力，耐力下降，也容易產生疲勞。富含維生素B2的食物有動物內臟、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。

　　在體力勞動量大時及時補充維生素C，可以提高肌肉的耐力，加速體力的恢復。富含維生素C食物有青辣椒、紅辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、鮮棗、山楂、紅果、草莓等。

　　抗疲勞的方法 白領對抗疲勞的8個絕招

　　抗疲勞方法一：餅干能量補充

　　如果起床的時候會感覺疲憊無力，或者是在工作中經常提不起精神，心有余而力不足，說明此時疲勞正不斷的侵襲你的身體，吃一點餅干吧。通常一些早餐專用的餅干能夠給我們一個精神飽滿的上午。

　　下午的午茶，能再補充一點餅干和飲料，就能給讓你一直精力充沛到下班。餅干的成分主要是小麥，能提供給人體所需的碳水化合物，讓人的身體得到能量的補充。

　　抗疲勞方法二：熱茶

　　昏昏欲睡的感覺來襲時，就沖一杯熱茶喝吧。茶中含有的咖啡因，能促進呼吸的頻率和深度，從而促進了腎上腺素的分泌而達到了抗疲勞的目的。喝茶的時候切記不要過量，一杯就足夠，過多的攝入咖啡因，會影響晚上的睡眠質量。

　　抗疲勞方法三：填字游戲

　　在工作的過程中，有時經常會感覺非常疲憊，而且總會提不起精神，這個時候就不要在拖著疲勞的身體堅持工作了，稍微休息10分鐘，用這10分鐘來玩一些考驗智力的填字游戲吧。偶爾做一些動腦力的游戲能夠刺激大腦，并且有助于激發你的能量。

　　抗疲勞方法四：輕拍頭

　　頭昏欲睡，出現疲勞感的時候，用手指頭尖端輕輕的拍打頭部，先輕拍頭頂，再拍后腦勺的左右兩個區。輕拍之后，能起到提神作用。切記，要輕拍，如果用力的拍，可能會出現頭暈的癥狀。

　　抗疲勞方法五：熱水泡澡

　　適用于體力疲勞或腦部疲勞。在晚上臨睡前，用適度的溫水，泡泡澡。能夠消除一天的疲勞感，還會帶來優質的睡眠。熱水泡澡能促進全身毛細血管擴張，加速血液循環，是最有效的抗疲勞方法之一。如果沒有條件泡熱水澡，那么睡前泡泡腳也能緩解疲勞。

　　抗疲勞方法六：伸展四肢

　　辦公室坐久了，就會出現身體僵硬的感覺。這個時候坐在椅子上，靠在椅背，用力的盡情伸展四肢，連續幾次以后，就能消除肌肉的不適感，能改變長期保持一個姿勢帶來的僵硬感，還能促進血液的循環。伸展的時候如果可以盡情的伸展，才會有最舒服的效果哦!

　　抗疲勞方法七：冷水洗臉

　　冷水考驗讓人體的身體產生應激的反應，從而有效的刺激你的大腦。另外冷水還可以促進人體的血液循環，對我們的皮膚也有著一定的保養作用，所以，一些想要美白的女生也可以用這個方法來保養皮膚。當你感覺十分疲憊的時候，不妨用冷水沖洗一下臉部，具有明顯的提神醒腦的作用哦。

　　抗疲勞方法八：曬太陽

　　專家指出，每天曬太陽10分鐘，能使人體增加有益健康的維生素D。維生素D能夠使我們改善情緒和睡眠，能有效的減少不良的睡眠質量和情緒對疲勞的影響。還可以通過改善夜間睡眠質量的血清素水平，從而提高精神。

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