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怎么緩解不良的情緒
消極情緒是指在某種具體行為中，由外因或內因影響而產生的不利于你繼續完成工作或者正常的思考的情感，其與積極情緒相對。消極情緒包括：憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨等。那么，消極情緒對身心有哪些影響?我們應該如何預防和改善呢?我們一起來看看吧!
一、情緒對身心健康的6大影響
情緒會影響人們的個性發展，影響人們對自我的認識和評價，還會影響人們的認知思維水平，阻礙正常的思考學習。情緒影響機體的免疫力，情緒可以治療、導致疾病，情緒可以改變內分泌和神經系統功能，影響精神健康。
1、情緒對心理健康的影響主要有：
�、偾榫w會影響人們的個性發展。長期生活在抑郁、憂郁或恐懼下的人性格古怪，與人交往能力差，不受歡迎。
�、谇榫w會影響人們對自我的認識和評價。人在處于消極情緒時，會降低對自我的評價，會做出“我總是失敗的”，“我沒有能力”這樣的歸因。
③情緒會影響人們的認知思維水平，阻礙正常的思考學習，緊張、恐懼、煩躁的情緒會阻礙問題解決的速度，樂觀平靜的情緒有助于冷靜思考。焦慮緊張的情緒不僅進行適當的調節會形成“習得性無助”，造成對于某一問題“總是”無法解決。
2、情緒對身體健康的影響主要有：
�、偾榫w影響機體的免疫力，現代醫學認為，良好的情緒可使機體生理機能處于最佳狀態，使免疫抗病系統發揮最大效應，抗拒疾病的襲擊。許多醫學家認為，軀體本身就是良醫，85%的疾病可以自我控制。因此，有的心理學家把情緒稱為“生命的指揮棒”、“健康的寒暑表”。
②情緒可以治療或導致疾病，心理學家研究發現：人在激動時皮膚會潮紅發熱，在緊張或憤怒時皮膚會蒼白冰冷。人的情緒如果發生劇變，還可導致皮膚過敏，甚至會因此而影響到毛發。同時愉快喜悅等正確情緒還可以使得傷口加快愈合，促進疾病痊愈。
�、矍榫w可以改變內分泌和神經系統功能，影響精神健康，經常緊張忙碌、不順心會使人體出現失眠、脫發、甚至神經衰弱等系統失調的癥狀。如果受到強烈、突然或持久的精神打擊會引起精神障礙。
用一句古語總結情緒對身心健康的作用：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結�！鼻榫w對健康的影響很大。
二、飲食防治孩子消極情緒法
(一)寶寶消極情緒或與飲食有關
1、當寶寶情緒急躁、愛發脾氣、亂扔東西時：不妨讓寶寶多攝入含鈣豐富的食物，例如奶類、蝦皮等。
2、當寶寶反應慢、表情淡漠、表現消極時：可能缺乏蛋白質或鐵，建議適當多攝入一些動物血、肝臟、肉類等食物。
3、當寶寶遇到緊張的環境或產生恐慌時：除了盡快帶寶寶離開造成他不良情緒的環境以外，還可以適當補充一些富含維生素C的食物。因為當寶寶產生緊張焦慮等情緒時，維生素C的消耗要比平時增加8倍以上，所以要補充富含維生素C的食物。此時吃含碘豐富的食物也能起到安撫情緒的作用，可以多吃一些海帶、紫菜、新鮮的蔬菜和水果等。
4、性格非常固執的寶寶：首先要減少攝入的食物是肉類，特別要減少鹽分的攝入，可以多吃魚，蔬菜以綠黃色為主，飲食要更為清淡。
5、任性、易怒、難以控制情緒的寶寶：首先要減少攝入的是甜食等含糖量高的食物。因為攝入過多的糖類會引起血糖升高，必然促使胰島素分泌增加，而胰島素分泌的同時，會引起腎上腺激素的分泌旺盛，從而導致易怒、煩躁和情緒不穩定。除了少吃甜食，同時還要多喝水，多吃含鈣豐富的食物。
6、依賴性強、優柔寡斷、不擅自己拿主意或表現消極被動的寶寶：要適當增加肉類食物的攝入，如豬肉、羊肉、魚貝類，以及小麥胚芽、大豆制品等，同時大量食用水果、蔬菜會產生很好的效果。
(二)那么，如果孩子有消極情緒，應該怎么辦呢?
1、理解、愛護孩子。在孩子生氣時，成人應該用溫和的語言開導孩子，讓孩子知道成人了解他的感受。成人還應告訴孩子，生氣時能干什么，不能干什么，允許孩子以恰當的方法發泄消極的情緒。如：痛哭一場、跺腳、敲打枕頭、畫一幅發怒的圖畫，大聲說“我很生氣!”等。這樣發泄出來合乎心理衛生。教育孩子生氣時不能丟玩具、打人、向大人發脾氣等。
2、轉移孩子的注意力。孩子的注意力持久性差，極易分散，很容易被新奇的東西、事情吸引。如兩個孩子為爭奪一件玩具而生氣、大哭，成人可拿一玩具給其中一個孩子，或將其中一個孩子帶開到別處玩。
三、減少消極情緒發生的4種方法
1、認識問題法：
先解決認識問題。人一生中不可能每個期望都達到，而每個期望都有可能達不到，這是客觀事實。在我最“不如意”的時候我的好朋友曾用這樣的一句話開導我說：“人生不如意，十之八九�！痹谀菢拥臅r刻，我覺得這是在安慰我而已。而在我過后冷靜的思考這個問題時，我覺得確實如此，人人都有不如意，事事都可能不如意。即使看到某個人總是春風得意，那也只是他的不如意沒有被我們看到而已，不要以為命運對自己不公平。
當我們在準備做一件事情的時候，要最高效的去行動，采取最穩妥的辦法;心里卻要先想到會遇到哪些困難，如何克服，并在心態上接受失敗的可能性。即使是平淡的生活中不去主動做什么，也會有與“不如意”不期而遇的時候，我們也要有心理準備。如此，當我們已經為“不得意”做好準備的時候，“不得意”便不會使我們的理智因措手不及而顯得無能為力，不會讓我們的情緒因一時失控而壞了行動。
2、心理支持法：
書信。這個方法是獲得心理支持、抵制消極情緒的方法中，最好的一個。相比通話而言，通信除了稍顯慢一些這唯一的缺點之外，有很多優勢。書信的語言是經過思考、過濾、濃縮過的，語言更正確且更有價值，讀的人有效率而且更能被感動;書信的語言可以很容易的保存，過后再拿出來看能起到加強印象，加深感動的效果。好的書信，好的演講，這些都是經過有深度的思考而得的，故它們有時成為傳世的佳作，甚至能進教科書;我們很少聽說某次聊天談心的錄音或文字紀錄被拿來做范文講解吧。書信的這些特點使得他在教育人方面有突出的優勢。父母是自己最好的朋友，所以與父母的通信為最佳。有一本書叫做《培養男子漢》，即是以威廉·曼斯菲爾德伯爵為培養兒子做個男子漢而寫的99封信為內容的一本勵志家書。在他的教育下，他的兒子一直是同齡人中的佼佼者，伙伴們羨慕的對象。我們并不需要買這本書來看，那畢竟是別人的父親，而且你總不能給他寫信吧?我們只要與我們的父母通信，從中獲得的力量遠遠超過這本書能給我們的;我們的父母如果有意識的這么做，對培養孩子智商、教育孩子成才也會起到事半功倍的作用。想想當孩子讀著父母那充滿溫馨快樂和積極樂觀的話語時，孩子將會受到多么大的感動?他會不積極的面對生活嗎?
以上這些是從意識上鍛煉心志克服消極情緒的方法，相當于提高免疫力的中醫療法;下面的方法將用來解決已經出現的問題，相當于針對病毒的西醫療法。
3、心理開導法：
當你不得意的時候，泰而處之，正所謂“得也淡然，失也泰然�！笔紫饶�是要開導自己：“不得意嘛!難免的!不該放在心上”，也就是把您剛剛積累的認識拿出來。然后您想想對“不得意”能做什么有用的回應，是為此悲傷、頹廢或憤怒?還是想想改變不得意現狀的辦法?同時讓自己的狀態好一點，別影響后面的工作、學習和生活，別給別人添麻煩?或者暫時將注意力轉向別處，該與那些朋友聯系一下了，是否該給母校的老師寫封信了等等。在您這么想的時候你就已經和聰明人的想法同步了;您的積極的思考方式，已經注定了您做出正確的決定;正確的決定注定你將越來越成功。
這不難做到，保您有效。不過這里有兩點需要注意。一是過分盲目的樂觀是不好的，那會是一事無成的，具體原因在此沒必要多分析，總歸是要記得在已經脫離消極情緒的危險時，要分析一些客觀困難，自身弱點。客觀的思考不但讓你避免錯誤，也讓你更好的理解到，不得意是難免的，沒必要消極反應的。二是有些時候人們故意給自己找可以消極的借口，比如“今天心情不好，不學習，去打球散散心吧”，這其實是禁不住打球的誘惑，這個問題的解決后面會講到。
4、積極表情法：
假如您已經產生了消極情緒，您正在消極中，我們該如何擺脫消極情緒。這時我們不必去打球，只需用一個很簡單的方法：做出積極的表情。經證明，表情是可以改變人的情緒。通常我們只知道表情是我們內心的反映，而實際上由于類似于條件反射的道理，我們的表情也會引導心理去配合表情。想想當你難過得馬上就要掉眼淚，但是又不想被人看到你掉眼淚的時候你怎么做?你會瞪大眼睛，皺緊眉，這樣“又回去了”。這是由于你所做的嚴肅的表情，這是心理配合你表情，從而減少了難過。并且這也是有科學依據的，據卡耐基說一位美國心理學家研究的結果證明行動是可以引導思維的。有了這個方法，當你產生消極情緒的時候，您馬上做出一個積極的表情，以改變消極的情緒。比如你燦爛地舒展一笑，一定會讓你的心窗瞬間打開，看到窗外盡是美麗的景色，原本不美的也會變美。您甚至不需要發自內心才笑出來，哪怕僅僅是肌肉的機械的做這個運動，你的心情都會變好。并且您笑得越逼真，越舒展，效果越好，所以您平時練習好吧。再比如當您感到害怕時，做出一個電影里看到的那種英雄的無畏的表情，你的心情便真的會變得鎮定。這就是表情的作用。
四、調整消極情緒的5種竅門
1、學會傾訴：當我們情緒低落的時候，不要試著讓自己獨處，讓自己沉溺于低落的情緒之中，獨自去撫養自己的傷口，而應該多與朋友交流，試著讓你的朋友去支持你，鼓勵你，開導你，將你的不良情緒都宣泄、釋放出來，而不是一個人悶在心中。
2、培養興趣：當我們做一件自己感興趣的事情時，我們會覺得非常的愉悅與快樂。但是在我們情緒低落的時候，就會發現很多以前感興趣的事情，如今已提不起興趣�？墒悄阋�，不管什么時候，我們都會有自己感興趣的事情，只要你去培養，去發掘，那么你就會找到自己的興趣。
3、積極心態：當我們處于情緒低落的狀態，我們更需要一個積極的心態，從積極的一面去想，從可能成功的一面去想，積極采取行動，努力去做。也就是可能性思維、積極思維、肯定性思維。主要是做事方面。積極心態，也是一種生活態度，陽光般的把生活中的一切當作一種享受的過程。
積極心態是一種主動的生活態度，對任何事都有足夠的控制能力，反映了一個人胸襟、魄力。積極的心態會感染人，給人以力量。
4、多做運動：運動有助于減輕壓力，對于身心都有極大的幫助。雖然情緒低落時將會影響去運動的動力和體力，讓人不想動，只想靜靜的坐著與呆著，但是越是不想動，越應該動起來。那怕只是一個小小的運動，都能夠很好的幫助到你。運動能防止抑郁癥的發作，有助于增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩沖抑郁。
5、睡眠放松法：美國心理學會的專家認為，有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲;睡覺前吃些少量的小點心，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。
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