讓人放松心情的運動及其方法

　　其實，最好的休息，不是一動不動，而是適量的積極健身，如登山、跑步或打球，在運動中讓自己淋漓盡致地出一身大汗。在健身中還可以與家人朋友進行輕松的交流，是放松心情、恢復體力和激情的好辦法，下面就給大家介紹一些可以放松心情的運動吧。

　　一、瑜伽運動

　　一般來說，會將瑜伽拜日式作為熱身動作來練習，但是，時日久了難免厭倦，而且，拜日式也不適合身體僵硬的初學者，所以，今天介紹一套簡單的熱身動作，2-3分鐘就可以完成，當然，建議的瑜伽熱身時間是5-10分鐘，所以可以將一整套動作練習兩次以上，也可以在每個動作的時候多作幾個深呼吸。

　　練習一： 頭部轉動

　　1、呼氣，低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。

　　2、吸氣，將頭從右側開始順時針轉動一圈，回到低頭的位置。

　　3、抬頭，調整呼吸。

　　4、吸氣，仰頭向后，感覺下顎肌肉受到拉伸。

　　5、呼氣，將頭從左側開始逆時針轉動一圈。

　　6、頭部回到正中，調整呼吸。

　　練習二： 身體轉動

　　1、兩腳平行開立，與肩同寬，膝蓋略微彎曲，后背挺直，雙手自然下垂，手腕不要用力，吸氣。

　　2、呼氣，甩動兩臂，上身也隨之轉動，先向左轉，再向右轉，注意轉動的過程中要保持呼吸。

　　二、游泳能放松心情

　　游泳是能活動全身的運動，也是身體健康受限制最少的運動，不論是膝蓋不好還是有氣喘病，都可以通過游泳來鍛煉身體，所以游泳不但使人放松心情,而且還可以鍛煉身體，但是游泳的危險系數也很高的。在溫度很低的情況下，肌肉收縮，血流減慢，會影響我們在水中的自由度，而且大幅度的揮臂動作，也會拉傷肩背部的肌肉，因此不建議大家長時間待在泳池里游泳。

　　關注部位：肩膀和背部的肌肉。

　　貼心提示：

　　1、游泳最要緊的是一定要做好暖身運動，因為游泳會運動到全身的肌肉，如果沒做好暖身運動，就很容易拉傷或是抽筋。

　　2、游自由式，雙手旋轉的弧度要大。

　　3、蛙式與蝶式，大腿的角度不需過度張開。

　　4、在換氣時，頭不要抬太高，以免背部拉傷。

　　三、網球運動

　　打網球看似輕松，其實并非如此。因為又要跑、又要打，運動量是很大的。打網球的不當動作在肩部常易引起旋轉肌腱發炎，而在肘部則以俗稱“網球肘”最為常見。但是適度地運動能夠幫助放松心情，因為運動負責釋放內啡肽，進而產生快樂的感覺。嘗試每天處理完充滿壓力的日常計劃后做一點運動放松心情。

　　關注部位：手肘、腳踝、上肢和背部的肌肉。

　　貼心提示：

　　1、打網球最容易出現的是“網球肘”，因為需要很用力，手肘就變得很粗壯。反拍球時，應以肘關節作為支撐點;臂力不足的人，可用雙手打反拍球。

　　2、打網球時，腳踝也容易受傷，要特別注意!奔跑擊球時，要有助跑的過程，上身傾斜不要太大，以免身體失去重心。

　　3、量力而為，不要做超出身體負荷的動作，手臂感到酸痛時，應立刻休息。

　　四、能放松心情的方法

　　1、想象通過想象一個所喜愛的地方，如大海、高山或自家的小院等放松大腦。把思緒集中在所想象東西的“看、聞、聽”上，并漸漸放松，由此達到精神放松。

　　2、打盹學會在一切場合，如家中、辦公室、走廊、甚至汽車里打盹，只需10分鐘就會使你。

　　3、按摩緊閉雙目，用自己的手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規則地向一定方向旋轉，不要漫無目的地揉搓。

　　4、呼吸快速進行淺呼吸，為更好放松，慢慢吸氣、屏氣，然后呼氣，每一階段持續8拍。

　　5、平躺在地板上，面朝上，身體自然放松。緊閉吸氣，最后放松，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘后，再重復這一過程。

　　6、沐浴時唱歌。洗澡時放開歌喉，盡量拉長音調。因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放松，使心情愉快。

　　讓人放松的戶外運動

　　選擇最心儀的運動方式快走在春意初露的日子里，快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。

　　一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

　　騎單車

　　騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。

　　人的手和腳上有很多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速，同時也強化了微血管組織提示：自由騎車法就是不限時間和強度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞。

　　強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統；間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環反復幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。

　　登山

　　登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。

　　另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。

　　慢跑

　　慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調節大腦皮質的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。

　　慢跑前做3-5分鐘的準備活動，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜，每次鍛煉時間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節奏，注意用前腳掌著地而不要用足跟著地，慢跑后應做整理運動。

　　鍛煉時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。

　　放風箏

　　在春光里踏青放風箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進新陳代謝。在放風箏時，可以活動周身關節，可以舒展筋骨，促進血液循環；新陳代謝，改善血液循環狀態，放風箏時昂首眺望，極目遠視，能調節眼部肌肉和神經，消除眼疲勞。

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