平板支撐屬于有氧運動還是無氧運動

　　平板支撐，是許多人都很喜歡做的一項運動項目，對于運動愛好者來說更是如此，那么你知道平板支撐是有氧運動還是無氧運動嗎？下面是小編給大家整理的關于平板支撐屬于有氧運動還是無氧運動，歡迎閱讀！

　　1、平板支撐是有氧運動還是無氧運動

　　平板支撐是一種靜力抗阻力運動，能夠鍛煉腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，增強腰腹肌的力量，但并不能減脂，所以是無氧運動。有氧運動就是在運動時可以用嘴進行交流(游泳除外)，以提高心肺功能，增加身體代謝率，耐力為主的運動。

　　平板支撐可以鍛煉核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的線條，同時可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。由于這個動作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療頸椎病的作用，其方式類似于騎行治療頸椎病的功效，都能緩解坐姿不正確導致的肌肉疲勞，讓人遠離下背疼痛，瘦得更健康。

　　2、平板支撐的好處

　　2.1、鍛煉肌肉群:平板支撐動作看起來很簡單，但是能夠讓背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和內收肌，膈肌等核心肌肉群得到相應的鍛煉，并且在鍛煉的時候消耗的體能比較大。

　　2.2、鍛煉腹肌:平板支撐鍛煉主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力。平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內壓，從而達到鍛煉腹部肌肉，減小腰腹維度的效果。

　　2.3、鍛煉身體線條:平板支撐不但能鍛煉核心肌群，同時還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力，更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人。

　　2.4、燃燒脂肪:平板支撐非常消耗體能，可以鍛煉到腹直肌，腹橫肌和腿部，背部，臀部的肌肉。如果感覺枯燥，還可以搭配其他有氧運動，如騎車，跑步等，能夠更好提高人的基礎代謝率，促進局部脂肪燃燒。

　　3、平板支撐的正確姿勢

　　俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

　　也可以每次鍛煉一組，一組直到身體支撐不住為止。

　　平板支撐屬于有氧運動還是無氧運動

　　平板支撐不算有氧運動，而屬于無氧運動。有氧運動是指可以充分燃燒脂肪，同時運動過程中也有預防骨質疏松，增加心肺功能的作用。

　　有氧運動主要包括了慢跑、跳繩、登山、騎自行車、游泳、劃船，同時也包括跳一些健美操、跳舞、扭秧歌等，也包括一些練太極拳、八卦拳、俯臥撐、仰臥起坐等。

　　而平板支撐運動在運動的過程中，氧氣的攝取量非常低，會產生很多的乳酸，使肌肉酸痛，所以屬于無氧運動。

　　平板支撐屬于有氧運動還是無氧運動

　　平板支撐是無氧運動。在運動的過程中，氧氣的攝取量非常低，會產生很多的乳酸，能夠感覺到肌肉酸痛。平板支撐的過程中，身體背部就像是一條直線，主要鍛煉的是腹橫肌，能夠鍛煉到核心肌群。

　　身體的頭頸、肩部、胯部和小腿都保持在一個平面上，感受到腹肌用力，眼睛平視地面，呼吸保持均勻，并且保持動作不要來回晃動。撐60秒為一組，做完一組休息20秒。每次訓練五組。平板支撐看起來簡單，卻可以鍛煉到背部、腹部、臀部等大量的肌肉群，主要還能夠針對腹橫肌，加強腹部肌肉的耐力。塑造腰部線條，讓腰椎和頸椎釋放壓力。單純的鍛煉平板支撐

　　減肥效果可能不夠明顯，如果能夠配合有氧運動一起鍛煉減肥效果會更好。

　　人的體內總是會先儲存一部分糖，先通過無氧運動消耗后，然后再通過有氧運動消耗脂肪。如果你先進行有氧運動，身體已經釋放了一部分的能量，之后再進行無氧運動，就會影響到訓練的效果。先進行無氧運動，把糖消耗一部分，還可以留存一部分的體力，再鍛煉有氧，脂肪的消耗會更多。

【平板支撐屬于有氧運動還是無氧運動】相關文章：

無氧運動的注意事項07-07

無氧運動減肥的注意事項07-12

斜板支撐平板支撐區別06-20

無氧運動的相關注意事項06-23

平板支撐的相關知識06-27

平板支撐的正確姿勢06-27

做無氧運動有什么注意事項07-12

有氧運動的英文翻譯07-05

有氧運動注意事項06-21