無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好嗎
1、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好嗎
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻(xiàn)很大,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)連增加骨密度效果更好,更能有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)過(guò)后,損傷的肌肉的修復(fù)和乳酸的代謝消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陳代謝率,提高身體免疫力。因此相比有氧運(yùn)動(dòng),其“減脂”效果,并不體現(xiàn)在“運(yùn)動(dòng)時(shí)”,而是體現(xiàn)在“運(yùn)動(dòng)后”,達(dá)到即使不運(yùn)動(dòng),也在“減肥”的效果。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)使和肌肉收縮速度和力量均能提高,有效降低了疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)。
2、什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈,或者是急速爆發(fā),例如舉重、百米沖刺、摔跤等,此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的,于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝,以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
3、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目
3.1、賽跑:無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。100米、200米短跑均是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。從運(yùn)動(dòng)角度出發(fā),短跑可以讓人出很多汗,能起到減肥的效果。因?yàn)檫@些項(xiàng)目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅(jiān)持,這樣才能夠消耗脂肪。
3.2、舉重:舉重能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝。像啞鈴操這種運(yùn)動(dòng),原理是通過(guò)對(duì)肌肉施加負(fù)荷而達(dá)到鍛煉效果。
3.3、跳遠(yuǎn):跳遠(yuǎn)技術(shù)環(huán)節(jié)主要包括:助跑,起跳,騰空和落地。這些動(dòng)作運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大,能夠很好地消耗身體脂肪。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后多久吃東西
不管是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),還是有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)與進(jìn)食間一定要有間隔時(shí)間,一般來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)后30分鐘左右再進(jìn)食為宜,還有,進(jìn)食后也至少一個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)比較好。如果是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),建議間隔再稍微延長(zhǎng)一點(diǎn),多休息一會(huì)再進(jìn)食。
因?yàn)閯偝燥栵?胃腸的活動(dòng)增強(qiáng),消化液分泌增多,在對(duì)食物進(jìn)行消化的過(guò)程中需要的血液量也增多,此時(shí)若立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),由于神經(jīng)和體液因素的調(diào)節(jié)作用會(huì)使腸胃活動(dòng)及消化液的.分泌受到抑制,使腸胃道的血液供應(yīng)相對(duì)減少,而使血液更多地供給運(yùn)動(dòng)器官,導(dǎo)致腸胃消化功能減弱,容易引起腸胃不適和疼痛,甚至造成消化不良。
同樣,運(yùn)動(dòng)后也要間隔一定的時(shí)間再吃飯,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)管理肌肉活動(dòng)的中樞處于高度興奮狀態(tài),同時(shí)使消化器官受到抑制,消化器官的活動(dòng)需要一定的時(shí)間才能恢復(fù),因此一般在長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)后不想馬上吃飯,運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘左右再吃東西。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、選擇適合自己強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
很多愛(ài)好健身的朋友,對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇,基本都屬于盲目選擇,實(shí)際上大家應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況選擇合適強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),而不是一味的追求肌肉,選擇強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng),這樣很容易給自己的身體帶來(lái)傷害。正常人選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)剛剛好。
2、運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度非常大,很多人在嘗試了一次到兩次之后就不會(huì)在嘗試了,實(shí)際上想要見(jiàn)到效果,你應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),而不是半途而棄。雖然每一次運(yùn)動(dòng)完之后,肌肉的酸痛感會(huì)讓你感到非常不適,但當(dāng)你的身體適應(yīng)了之后,這些不適感都會(huì)消失。
3、隨時(shí)補(bǔ)充水分
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)所消耗的機(jī)能非常大,這種短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)力強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng),完成一次會(huì)消耗掉很多身體機(jī)能,因此你要在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,隨時(shí)為你自己補(bǔ)充足夠的水分。避免身體因?yàn)槿鄙偎侄霈F(xiàn)脫水的現(xiàn)象。
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