運動注意事項

　　生命在于運動，運動能夠起到陶冶情操和強身健體的作用，對保障人們的身體健康，有著重要的意義。那么運動有哪些注意事項呢?今天我們就一起來了解一下吧！

　　運動注意事項

　　選擇適合的地點運動

　　由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

　　不要在情緒不好的時候運動

　　運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發(fā)泄。運動醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。 運動不息，生命不止。這句話就深刻形象的表達(dá)了運動在我們?nèi)粘Ｉ�活中的重要意義。現(xiàn)下，各種體育運動已經(jīng)在人民群眾中廣泛的開展開來，而人們對體育運動喜愛程度，對體育運動的正確認(rèn)識都上升了一個臺階，這樣不僅有利于運動的正確進(jìn)行，對人們的身體健康也是一大保障。今天就為大家詳細(xì)介紹體育運動的相關(guān)常識及運動注意事項，愛運動的你趕緊來看看吧。

　　選擇最佳運動量

　　選擇最佳運動量的方法很多：例如指數(shù)評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。

　　運動中你注意力高度集中那是必須的 選擇適合自己的強度和重量進(jìn)行練習(xí) 千萬不可選擇過重的器械強行練習(xí) 可以先選擇強度稍低的進(jìn)行練習(xí)熟悉動作 然后再逐漸加大 沒做完一組盡量拉伸自己的韌帶

　　認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動

　　田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

　　掌握各種運動的動作要領(lǐng)

　　運動的動作要領(lǐng)是根據(jù)身體各部分的機理特征科學(xué)總結(jié)出來的，違背了動作要領(lǐng)，采取一些不宜的違背科學(xué)的動作，就有可能造成身體部位的損傷。學(xué)生在運動或比賽中應(yīng)根據(jù)老師教導(dǎo)的動作要領(lǐng)，認(rèn)真體會和掌握，切不可盲目隨意，自行其事。

　　運動后不能做哪些事情

　　不要蹲坐休息

　　蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運動后不宜立即做的行為。運動結(jié)束后感覺累了，很多人就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時會產(chǎn)生重力性休克。

　　因此，每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

　　不要貪吃冷飲

　　運動后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。保健專家告訴我們，此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以吃冷飲也是運動后不宜立即做的行為。此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

　　不要立即吃飯

　　運動后不宜立即做的行為還有吃飯，特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

　　運動后不能吃什么食物

　　運動后經(jīng)常會感到疲憊饑渴，很想吃點東西緩和一下，但是運動后吃東西也是有講究的，那么，具體有哪些食物是運動后不宜攝入的呢？運動后不宜吃什么？

　　1、糖果

　　常看到一個運動會經(jīng)常準(zhǔn)備許多的糖果，以防運動員運動量消耗得快，糖分分解利用得快，身體來不及補充，身體容易出現(xiàn)休克、暈眩的現(xiàn)象，可以快速吃糖來補給，卻不知道運動后吃糖果這種甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感覺到倦怠和食欲不振。

　　2、花生

　　花生是淀粉和脂肪含量特別高的一種食物，在人們心目中絕對是補充能量和維持身體體力的最佳選擇，不過正由于其高含量的脂肪在分解的過程中會產(chǎn)生脂肪酸等多種有機酸，一樣增加了體內(nèi)酸濃度，加重酸分解的工作。

　　3、雞蛋

　　雞蛋是富含蛋白質(zhì)的營養(yǎng)食物，不過在運動后就不宜多吃，因為雞蛋的蛋黃部分的高膽固醇在腸胃中是比較難消化的，本來運動后能量就消耗的多，還消化雞蛋這類食物，不僅體力難以恢復(fù)，而且分解后的酸性成分繼續(xù)破壞著內(nèi)環(huán)境的酸堿平衡。

　　4、魚

　　動營養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過大量運動之后吃魚會使人更加疲勞。這是因為體力勞動或大運動量后，身體會覺得很疲憊，這是由于身體產(chǎn)生了大量乳酸造成的。魚肉是酸性食物，運動后吃魚肉，會使血液酸化，再加上體內(nèi)產(chǎn)生的大量乳酸，會加重疲勞的程度。

　　5、雞鴨肉

　　許多人覺得大量鍛煉，消耗體力之后，需要多吃肉類來補充能量，快速恢復(fù)體力。而事實上吃雞鴨肉并不能消除疲勞，反而會加重肌肉的酸痛，以及精神更加疲憊。

　　6、啤酒

　　眾所周知，啤酒是由碳酸成分提煉而成的，運動后體內(nèi)已經(jīng)產(chǎn)生大量的乳酸，如果這時候還喝啤酒，攝入碳酸，為乳酸的產(chǎn)生在補充其作用成分，只會使得血液酸化，緩解酸性代謝物的分解，破壞了內(nèi)環(huán)境的酸堿平衡，疲勞感難以消除。

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