運動后出汗注意事項
人的身體分布著約300萬個汗腺，汗腺具有分泌汗液的作用。而汗液的排出，可以調節人體內的溫度，同時也能排出部分代謝廢物。下面就是小編整理的運動后出汗注意事項，一起來看一下吧。
運動排汗量取決于
① 運動強度越大，排汗量越多，汗腺數量多的人，出汗也相對較多;
② 運動前大量飲水，體液增多而增加出汗量也增多（建議300ml）;
③ 體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少;相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。
關于運動出汗，還應注意以下3種情況
出汗時注意事項
ONE.運動時不出汗容易中暑。
很多人往往運動三四十分鐘后，仍然不怎么出汗，但皮膚表面卻很熱。這是因為體內的汗液無法排出，而導致體溫調節失衡。如果你感覺身體灼熱，應立即停止運動，否則很容易產生胸悶、頭暈的癥狀，尤其在炎熱的夏天，更加大了中暑的幾率。這時，可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時小便，都能讓體內溫度降下來。
TWO.運動時揮汗如雨，警惕風濕病。
很多人認為，運動時出汗越多，運動效果越好。但實際上，大量的汗液會帶走人體內鉀離子、鈉離子、鹽分等物質，對于體質不好的人來說，出汗過多就可能導致會使人體脫水，從而出現導致頭暈眼花、腹痛等癥狀。
THREE.運動出汗后別馬上沖涼。
這是因為夏天氣溫高，運動剛結束時，人體仍處于代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態。這時如果立即洗澡，皮膚受到刺激，通過神經反射引起皮膚血管收縮，反而會使散熱困難、體溫升高。同時，皮膚血流量減少回心血量增加，加重心臟負擔。
由于汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應該補充食鹽和補充鈣。因此在夏季，運動后應適當飲用一些鹽水，然后休息1小時左右再洗澡，當然，最好用溫水洗澡。
夏季運動出汗注意事項
一、夏天鍛煉出汗后，不能立即洗冷水澡
因為夏天氣溫高，鍛煉時身體產熱增加，通過汗液蒸發及皮膚血管擴張是身體散熱的重要途徑。鍛煉剛結束時，人體仍處于代謝旺盛、產熱增加、皮膚血管擴張的狀況，這時如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會通過神經反射引起皮膚血管收縮，結果可使出汗散熱受阻，反而會使散熱困難、體溫升高。
二、科學飲水
夏季人體水分蒸發較多，飲水對參與健身的人來說尤為重要。專家建議，如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因為狂飲對胃有很大的刺激，而且當飲水超過1000毫升時，就會通過身體調節機制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
三、別用冷飲降溫
有的`人運動后習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。
溫馨提示：
大量流汗，需要補充鈉和鉀。一般食鹽里面就有，可選擇飲用鹽水或者買運動飲料來喝都可以及時補充流失的微量元素。
運動后出汗多怎么辦
第一：運動流汗后臉上像針扎似的疼是怎么回事？
1、皮膚缺水嚴重，導致皮膚很薄，出現輕微的裂痕，同時汗液中有鹽分，刺激就會感覺有些疼了。
2、不要亂用護膚品和美白產品，可能您使用的洗面奶或者相關產品，不適合您的皮膚，致使過敏，汗腺分泌汗液的時候含有鹽分會刺激受傷的皮膚出現灼痛感覺。
3、洗臉洗的太勤快了，皮膚上失去了天然油脂的保護層。尤其一些含有去角質顆粒的磨砂膏甚至會給臉部肌膚帶來微小的劃痕。
第二：為什么夏天我一運動就很容易出汗？
1、出汗多少首先與個體差異有關：汗液來自于汗腺的分泌，生理學研究發現，小腺體和大腺體的數量，不僅有性別差異，而且還有個體差異。因此，在同樣條件下，有人出汗多，有人則出汗較少。
2、個體差異還表現在體液多少上（體液的多少主要取決于體脂的含量）。有些人體液較多，運動時出汗就多；有些人體液較少，運動時出汗就少。
3、運動前是否飲水對體液也有影響，如果運動前大量飲水，也會因體液增多而增加出汗量。所以，出汗多少是因人而異的，不必擔心。
4、但如果你突然出汗變多，在不該出汗的環境里汗如雨下，就應該警覺。比如說在樹陰底下安靜地坐著也會大汗不止，就應該知道自己這汗出得有些不正常，需要找醫生咨詢了。
第三：該怎么解決汗水導致臉部肌膚刺痛感的問題？
1、外出前，應在外露的肌膚上涂些潤膚膏，尤其夏季戶外運動要做好防曬措施；
2、減少用熱水洗臉的次數，每天1～2次即可，少用堿性重的香皂洗臉；
3、經常按摩面部皮膚，以促進血液循環，每天可使用面膜或黃瓜片敷臉；
4、面部出汗后，不要用力的擦拭，建議用濕巾或毛巾輕輕的蘸掉汗珠；
5、多喝水，多吃新鮮水果、蔬菜，適量吃些雞、魚、肉，以補充體內水分及營養。
運動后出汗多是什么原因
運動強度決定脂肪消耗
并不是簡單地運動就能夠達到脂肪燃燒的功效。科學證明，當人體運動并達到一定強度時，脂肪才會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體外。因此，運動流汗散發熱量而促進脂肪更多的燃燒，從而達到減肥的效果。通過運動流汗減肥沒有副作用，是理想的減肥方法。
是不是大量出汗成為運動減肥的一個硬性指標?這個觀念有些偏頗，出汗越多并不代表減肥效果越好。汗液的排出，有調節體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。正常情況下，發汗是一種反射活動，汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發，將熱傳到周圍環境中，在高溫環境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。正常出汗對人體健康有利，但是出汗過多，就可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等癥狀。
出汗的過程主要是把體內的多余熱量散發出去，大量的出汗導致人體處于失水狀態，只能暫時減輕體重，真正減肥應是減少脂肪，每天進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。
既然運動一定要達到大汗淋漓的效果才痛快。但是這并不是體現出運動效果良好的唯一標準，因為出汗還有很多其他因素的存在。如果是出汗比較嚴重的話，建議一定要去正規醫院檢查下，排除疾病的可能。平常運動一定要適量，千萬不能太疲勞了。
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