網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
打網(wǎng)球要注意哪些細(xì)節(jié)？網(wǎng)球是時(shí)尚男女的普遍選擇，網(wǎng)球的力度比羽毛球更大，注意事項(xiàng)也更多。下面是小編為大家搜集整理的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，歡迎大家閱讀與借鑒，希望能夠給你帶來(lái)幫助。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)1
打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰帲?jīng)過一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，出汗是難免的。汗水有殺菌的作用，能清潔皮膚表面的細(xì)菌，打完網(wǎng)球洗個(gè)澡，你會(huì)感到你的皮膚變得細(xì)膩光滑。
網(wǎng)球活動(dòng)足以消耗身體多余的脂肪，而且使體形趨于精致。實(shí)驗(yàn)表明，打網(wǎng)球后兩個(gè)月，體重會(huì)大幅度地減少，接著會(huì)慢性減磅，直到平衡，所以網(wǎng)球是最不勞累的減肥方式。
1、要選擇合格的場(chǎng)地，因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地要求高，場(chǎng)地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭傷踝關(guān)節(jié)。
2、球拍過重，手臂深肌群更費(fèi)力，相對(duì)更容易勞損，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應(yīng)該選個(gè)輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強(qiáng)壯，不符合女性的審美要求。
3、運(yùn)動(dòng)前拉伸韌帶，有助于減少運(yùn)動(dòng)傷害，下肢、腰部、手臂需要重點(diǎn)預(yù)熱。一般而言，夏季熱身10來(lái)分鐘，冬季熱身20分鐘左右。
①折腰壓腿，拉伸腰部和下肢。
②扭腰，旋腰活動(dòng)腰部。
③一只手扣住另一只手的肘關(guān)節(jié)，往不同的方向拉，拉升手部韌帶。
④腳尖點(diǎn)地旋轉(zhuǎn)足踝，活動(dòng)開足踝關(guān)節(jié)。
⑤雙手交叉旋轉(zhuǎn)手踝。
4、當(dāng)運(yùn)動(dòng)者肢體酸痛，有點(diǎn)不夠力，但又還要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以根據(jù)疼痛部位的不同，戴上護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腰等保護(hù)工具。但是，如果剛開始運(yùn)動(dòng)，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。
5、打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈，又常有半蹲姿勢(shì)，因此，有腰痛、膝關(guān)節(jié)炎（膝蓋常隱隱作痛）者并不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
6、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很鍛煉下半身，尤其是健美小腿，網(wǎng)球一周打1到3次，每次1小時(shí)是最好，如果打得頻繁了，會(huì)長(zhǎng)肌肉。
7、教練的幫助在初學(xué)階段是很重要的，沒有教練的情況下你很難分析判斷并了解到自己的真實(shí)狀況。你會(huì)對(duì)正確動(dòng)作缺少了解，更不用說去控制和糾正。
8、建議選擇專業(yè)的網(wǎng)球鞋，如果沒有，一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋，因?yàn)樗械那驁?chǎng)都拒絕皮鞋入內(nèi)。
9、你應(yīng)該找一個(gè)與你一樣有自學(xué)興趣的朋友一起。
10、要先熟悉球。將球向上托起，并借助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動(dòng)。注意，感覺球落在球拍不同部位時(shí)的感受有何不同。
11、與羽毛球乒乓球不同，網(wǎng)球中手腕基本固定不動(dòng)，尤其在初學(xué)階段。手肘貼近腰部，避免手臂往外伸展。
12、仔細(xì)調(diào)整自己腿的'位置。腿要?jiǎng)樱灰舅涝谝粋�(gè)地方，準(zhǔn)備擊球時(shí)腳后跟稍微離地。
13、擊球位置，也就是擊球點(diǎn)，預(yù)測(cè)球拍長(zhǎng)度約有80公分，體會(huì)揮動(dòng)球拍時(shí)手的延長(zhǎng)，擊球位置在身體側(cè)前方45度處，即手能自然伸展的部位。
14、要掌握正確的站立姿勢(shì)、握拍方式、擊球方式、跑動(dòng)位置等，可以查閱網(wǎng)球?qū)I(yè)網(wǎng)站或者網(wǎng)絡(luò)視頻學(xué)習(xí)。
15、早期以簡(jiǎn)單練習(xí)為主，例如將球拋向空中擊球，單手丟球在地面彈起后擊球，反復(fù)如此，注意要使用正確姿勢(shì)，不管你能否擊到球，都要保證動(dòng)作到位。
16、基礎(chǔ)熟悉之后，進(jìn)入網(wǎng)球場(chǎng)地，與同伴或者球友練習(xí)，最好找打球時(shí)間稍長(zhǎng)的，這樣可以作為你練球的對(duì)象，實(shí)在沒辦法就找個(gè)水平差不多的吧。開始幾個(gè)月要作好揀球的準(zhǔn)備，因?yàn)槌鯇W(xué)者常常把球打出場(chǎng)外，這也是很多人早期放棄的原因。
17、眼睛盯住球看，努力判斷球的飛行軌跡，注意力集中在球上。當(dāng)在對(duì)方拍下時(shí)，就要開始盯著它，判斷運(yùn)動(dòng)的軌跡，然后開始移動(dòng)身體，一直盯球過網(wǎng)到自己的半場(chǎng)，調(diào)理好擊球的姿勢(shì)，開始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出，目光隨著球又轉(zhuǎn)移到對(duì)方的半場(chǎng)。
18、你可以選擇一快平整的地面（長(zhǎng)：16米、寬：9米）和一面平整的墻面（寬：8--10米。高：10米以上），在墻面上畫上網(wǎng)球網(wǎng)的高度（V字型兩邊高1.07米，中間0.914米，網(wǎng)寬8.23米），這樣你就可以一個(gè)人對(duì)墻打網(wǎng)球了。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)2
1、運(yùn)動(dòng)前后，注意拉伸：運(yùn)動(dòng)前后，拉伸肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，放松肌肉；針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，需要重點(diǎn)拉伸放松下肢、腰部及手臂部位。
2、注意運(yùn)動(dòng)禁忌癥：按照自己的身體情況選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有腰痛、膝關(guān)節(jié)炎、肩周炎患者，不宜選擇網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，否則容易加重?fù)p傷。
3、預(yù)防“網(wǎng)球肘”：做好針對(duì)性放松活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中注意技術(shù)要領(lǐng)，避免高強(qiáng)度反復(fù)屈伸肘關(guān)節(jié)，加強(qiáng)手臂力量練習(xí)。
4、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)裝備：網(wǎng)球拍不是越重越好，重球拍雖然可以提供更大的擊球力度，但也增加了手肘負(fù)荷。一般球拍重量約300g，女生一般選用不超過300g的，男生選用不超過320g。
5、注意運(yùn)動(dòng)的頻率：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)頻率不宜過多，注重每次運(yùn)動(dòng)的正確技術(shù)動(dòng)作，避免因頻次過多引起運(yùn)動(dòng)損傷。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)3
1、力量較小女士應(yīng)選輕球拍，過重的球拍會(huì)加重手臂肌肉的負(fù)擔(dān)，更易勞損受傷，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的幾率越高。
2、必須先熱身，以下肢、腰部、手臂為主做韌帶拉伸運(yùn)動(dòng)，有助于減少運(yùn)動(dòng)傷害。
3、網(wǎng)球需要積極跑動(dòng)，如果膝蓋或腰部有傷，建議不要進(jìn)行此運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)加重病情。
4、佩戴護(hù)具，注意保護(hù)自身，激烈的跑動(dòng)容易摔倒。
5、由于一些疾病引起鼻竇炎、內(nèi)耳疾病、貧血、高血壓等、在運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛。積極治療原發(fā)疾病，循序漸進(jìn)加強(qiáng)全面的身體鍛煉，做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)，保證供給機(jī)體足夠的熱量就可以有效的避免運(yùn)動(dòng)時(shí)的頭暈了。
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