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戶外徒步運動注意事項推薦度：
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徒步運動的注意事項

　　徒步是一種有效的健身運動，徒步運動是一種最簡單、最安全、最普及且最為時尚的健身運動。今天小編要給大家介紹的便是徒步運動的注意事項，歡迎閱讀！

徒步運動的注意事項

　　徒步運動的注意事項

　　1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

　　2、科學地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當增加徒步穿越的強度。

　　3、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景：在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。

　　4、學會休息的步法：對于走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。

　　5、徒步的時候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。

　　6、在徒步的過程中要注意科學地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。

　　徒步旅行小貼士

　　(1)不露營的“標準級”以下的活動，一般只要有一雙軍用膠鞋或防滑運動鞋，一個能裝食品和飲料的雙肩背包;別忘了帶上創可貼之類的藥品。

　　(2)不需要露營的“標準”、“標準+” 以上的活動，需要添置一些裝備：比如一個合適的45L左右或以上的背包(有背負系統)，一雙登山鞋(強烈建議)，其它的頭燈、刀具、藥品、指南針、地圖等小物品;

　　(3)需要露營的“標準”、“標準+” 以上的活動，那就要在上邊的基礎上再添置一些露營裝備，如睡袋、防潮墊、帳篷;電筒以及爐具等。

　　(4)需要露營或不需要露營的“標準+”以上的高強度活動(標準++、挑戰、挑戰+)，一般是指長距離的穿越活動;最好能夠有全套帳篷裝備、專業登山徒步鞋、沖鋒衣褲(含抓絨衣褲)、爐具全套、防風雨雪用具和具備專業的戶外技巧知識裝等等。

　　拓展：

　　徒步的好處一、輕松出行、緩解壓力

　　記得以前看過北青報的一篇文章說，根據統計，一個人每天所有壓力和煩惱中，因出行交通所導致的竟占七成!哎，所以說如果你是一名像我一樣的路走族的話，該多么的幸運啊——偶每天一下班就背上背包開始徒步，聽著隨身聽穿過三里屯village，腳下大步流星，眼睛還可以對著周圍的時尚MM多瞟上幾眼，沒一會兒進了地鐵站，幾十分鐘后就到家了。既方便又經濟、還能養眼。

　　徒步的好處二、增進人體功能

　　據醫學統計，行走會使血壓降低，降低血液黏稠度，利于強健心肌，減少血栓的形成。

　　徒步的好處三、強筋健骨

　　徒步鍛煉，能運動全身骨骼系統，抻拉肌腱，強健肌肉，活動關節，強健骨骼，減少骨質疏松。

　　徒步的好處四、調節感情

　　毛主席早在青年時代撰文《體育之研究》中云，體育"強筋骨、強意志、調感情"。強筋骨，前文已述，每天鍛煉起碼要20分鐘，且要風雨無阻，天天鍛煉，月復月，年復年，是意志的冶煉。

　　徒步的好處五、減輕病情

　　徒步鍛煉可控制、減輕病癥。比如糖尿病患者對葡萄糖利用差，步行能增加機體對葡萄糖的利用，從而控制糖尿病的發展。美國曾對72488名護士進行健康跟蹤調查，對那些一周走路6個小時以上的人，中風的發生率比其他人減少了40%。

　　徒步的好處六、利于減肥

　　長時間走路可以消耗大量熱量，促使體內脂肪分解，向機體供能，從而達到減肥的目的，保持優美體形。

　　徒步的好處七、接近自然

　　在都市待得太久，走近自然的愿望就越強烈。