深度徒步注意事項(xiàng)
徒步也是許多人熱愛的一種健身方式，但是徒步雖然看起來非常簡單，實(shí)際操作起來卻非常困難。因?yàn)橥讲叫枰粋�人的恒心與毅力，并且在徒步的過程中也需要掌握正確的走姿，否則容易對關(guān)節(jié)部位造成損傷。在選擇徒步之前，大家一定要來了解與學(xué)習(xí)到關(guān)于徒步的注意事項(xiàng)才能夠做好充分準(zhǔn)備。
深度徒步注意事項(xiàng)1
提醒：離開家前，請大家一定要好好檢查自己的物品。
注意事項(xiàng)：
1：才進(jìn)高原，正處于適應(yīng)階段，千萬不要又跑又跳的。如果又跳又跑會導(dǎo)致血液供氧不足，會導(dǎo)致高反。 2：在出行20天內(nèi)加強(qiáng)身體鍛煉，鍛煉肺活量（鍛煉方法：游泳。和憋氣跑步：早上適應(yīng)，因?yàn)樵缟峡諝獗容^清新，比如我現(xiàn)在開始憋口氣，然后我跑50米或者100米，我是在想呼吸的時候在停下來呼吸，然后調(diào)整，這樣也會促使你在鍛煉當(dāng)中如何學(xué)會調(diào)整自我節(jié)奏，在登山和高原徒步特別重要）。晚上跑步鍛煉自己的耐力：注意一定要慢跑，跑起來后不要停下來。實(shí)在不能堅(jiān)持了，OK 休息慢走回家，不用在跑了。因?yàn)槟阋呀?jīng)到達(dá)了極限，在跑也沒有用。
3：出行3天停止體能訓(xùn)練，開始恢復(fù)體能。
4：出發(fā)一周不能過度飲酒，這樣會降低免疫力，多吃蔬菜和水果，提高自己的免疫力。 5：提前一周每天堅(jiān)持服用藥物“肌苷片”，有助于肺功能和肝功能。
6：小感冒或者發(fā)燒剛治愈等隊(duì)員，出發(fā)前提前2天到醫(yī)院打幾針增強(qiáng)免疫力的針?biāo)帯?/p>
7：上高原，注意保持體內(nèi)溫度。千萬不要失溫，如果失溫了就會引發(fā)高原病反應(yīng)。
8：出行前檢查自己的沖鋒衣和沖鋒褲還能不能防水，如果不能最好帶上雨衣。
9：在出隊(duì)后，一定要聽從領(lǐng)隊(duì)指揮，不能擅自主張。
前期準(zhǔn)備：
1：衣物：在高原早晚溫度差異較大，白天基本在20度左右，晚上基本在2—5度左右，所以大家一定要把厚衣服（羽絨衣服，抓絨衣服）等等，帶上。對于高海拔埡口，風(fēng)力較大，所以最好準(zhǔn)備抗風(fēng)能力較強(qiáng)的衣物。襪子，內(nèi)-褲這些就不用說了。
2：個人洗漱用品：因?yàn)樯嚼镒∷迼l件和現(xiàn)在規(guī)定很多酒店都不能用一次性洗漱用品，所以大家最好是自帶上（牙膏，牙刷，洗頭液，洗澡液，毛巾等等）。
3：防曬：對于高原紫外線是比較厲害的，所以隊(duì)員要做好抗紫外線道具，如：防曬霜（50-80倍），遮陽帽等等物品。
4：超級太陽眼鏡：對于高原陽光刺眼，所以大家?guī)夏阕羁岬奶栄坨R，保護(hù)好自己的眼鏡。 5：攝像器材：高原風(fēng)景無限，請大家?guī)Ш媚愕南鄼C(jī)，充電器。
6：水壺：一路上需要補(bǔ)充水量，最好是熱開水，所以一定要帶保溫水壺。
7：帳篷：一定要帶三季帳篷以上。
8：睡袋：上高海拔一定要帶羽絨睡袋，一般在零下20度左右，實(shí)際溫標(biāo)和所標(biāo)溫標(biāo)的差距差不多在10度左右，在高海拔睡覺寧愿熱也不要冷。防潮墊，不能要充氣的，充氣的并不保暖，建議最好是泡沫型。 9：背包:一個最小60L左右的背包，主要放自己的睡袋，帳篷等大件物品，但是都有馬托運(yùn)的。一個30L左右的貼身背包，主要背上自己每天所需要的水和食品還有個人的外套。
10：沖鋒衣褲必帶 ,保暖衣物，防曬霜，唇膏、墨鏡，吃飯的工具（套鍋等等），遮陽帽、登山仗（最好建議兩只），登山鞋，個人喜愛零食（不能太多）、頭燈或者電筒，個人特殊藥品等。
深度徒步注意事項(xiàng)2
一、防疲勞。預(yù)防的關(guān)鍵在于，一要步姿正確，二是不要心急，三是要會走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路邊。
二、防腳打泡。萬一選鞋不對或步姿不正，行走中感到腳的某個部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫(yī)用膠布或在鞋的相應(yīng)部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡。
三、防寒暑。北方徒步旅行要帶一些質(zhì)輕防寒性能好的衣物，如果行走在廣闊的北方平原，風(fēng)速較大，衣著應(yīng)及時調(diào)整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。
四、解渴要適可而止。出發(fā)前最好準(zhǔn)備一壺清茶水，適當(dāng)加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內(nèi)鹽分不足。
五、熱水洗腳去疲勞。
六、隨身攜帶一些常用的感冒藥、防暑藥和外傷藥，備一酒精盒浸1～2根馬尾。
深度徒步注意事項(xiàng)3
1、雨天在外面活動不要打雨傘，拿傘就不能空手了，戶外活動尤其要這樣注意。
2、雨衣不能太長，最好是專用的戶外徒步雨衣（特點(diǎn)是寬大能遮住小包）。
3、雨天一定穿防雨鞋，穿其他的鞋子在雨天走路時間長的話，在出汗時不能保持鞋子的通風(fēng)、干燥，不能換鞋子襪子時，對腳不好。
4、在風(fēng)雨中行走，最好的是人的身體沒有其他東西暴露在外面，戴眼鏡的就不同了。要注意眼鏡，最好還要有個帽子，能遮住眼鏡上邊一點(diǎn)的地方。雨衣也許遮不好，因?yàn)檠坨R的位置要高點(diǎn)。走路的時候也會被風(fēng)吹起，看不好前邊的路。戴眼鏡的人可先戴一頂棒球帽再外罩雨帽，視線會更好。
5、包要注意能被雨衣蓋住的，東西盡量少點(diǎn)。東西要裝好，知道是雨天，就不能帶大的東西。第一是容易淋水，第二是目標(biāo)大了容易被風(fēng)吹倒。包無論防水不防水，東西裝進(jìn)去之前，都要用塑料袋包裝好。貴重的東西要多包幾層，藥品、底片、火柴等也做好防水。
6、戶外活動，不要怕濕鞋子和大腿下邊。在雨天徒步，要能不怕濕鞋。或者多帶一雙雨鞋、沙灘鞋。不下雨的時候換換，這樣會更好，更有精神走遠(yuǎn)路。戶外活動都是這樣能面對風(fēng)雨的。有的環(huán)境不同，要穿靴子來保護(hù)。
7、在雨天注意攝像和拍照的防水，以及在攝像和拍照的時候要站在絕對防水的地方，不能讓人給你打傘，否則他注意別處的時候，或者發(fā)生意外時，雨水淋了機(jī)器。
8、隨身帶的東西，手機(jī)等等，要能關(guān)閉。在雨天少用或者不用手機(jī)。任何情況下都不用。只要下雨就不要打手機(jī)。
9、下雨天穿的衣服，只要允許，都要穿快干的.。天冷就帶個換的內(nèi)衣服。一般多帶個長衫就可以了。
10、雨天走路褲子最容易濕，如果可以，就要把褲腳都卷起來。不要太高，也不要在乎衣服濕不濕，走好路才是最重要的。
11、雨天穿沙灘鞋最舒服，不過沙灘鞋鞋底太硬，走久了絕對腳會起泡，是個問題。最好是有雙防雨的波鞋，可以選擇舒適防滑的坡跟涼鞋，腳底和地面隔著一個坡跟的距離，只要不用蹚水，下雨天穿完全不會濕腳。但是穿涼鞋除了容易弄濕腳丫子這個缺點(diǎn)外，還有就是容易被路邊的樹枝或小石子刮傷腳趾頭。如果是透氣的，還得多帶幾雙襪子。
深度徒步注意事項(xiàng)4
一、徒步登山的注意事項(xiàng)
徒步登山之前一定要做好體能方面的鍛煉，多學(xué)習(xí)一些戶外活動的姿勢，如果登山的高度非常高，平時又缺少鍛煉，那么在登山之前的一些熱身工作一定要做好，可以進(jìn)行肌肉伸展運(yùn)動，需要做二十分鐘左右，這樣才能讓全身的肌肉得到放松，登山也可以變得更加輕松。想要登山的人一定要注意選擇可以進(jìn)入的地方，有一些地方是需要申請入山許可證的，可以跟隨有經(jīng)驗(yàn)的領(lǐng)隊(duì)一起進(jìn)行，向上進(jìn)行攀登的時候應(yīng)該要有意識的增加一些彈跳的動作，這樣可以更好的節(jié)省力氣，也可以有更充足的精神，登山的時候不要總是往高的地方看，特別是剛剛登山的人，這個時候兩個腳還沒有習(xí)慣向上蹬的動作，會有很強(qiáng)的疲憊感覺，最好能夠把目光停留在三五米的地方，如果山路是比較陡峭的，那么就可以進(jìn)行自行攀登，這樣可以更好的節(jié)省力氣，有攀登計劃的人一定要在出行之前把自己的計劃告訴家人，這樣在遇到意外情況以后，家人才能及時發(fā)現(xiàn)，及時救援。
二、徒步登山需要準(zhǔn)備的物品
進(jìn)行徒步登山一般需要準(zhǔn)備好小型背包，身份證，指北針，地圖，手電筒，水壺，雨具，盥洗用具，御寒衣物，帽子以及運(yùn)動鞋，還需要準(zhǔn)備好一些預(yù)備電池，針線包，個人藥物，哨子，小刀，打火機(jī)，手表，筆記本等等，如果進(jìn)行長途的登山裝備就需要準(zhǔn)備的更多。團(tuán)體登山需要準(zhǔn)備團(tuán)體的糧食，睡袋，帳篷，燈具，急救箱，無線電手機(jī)以及高度計，還需要準(zhǔn)備安全頭盔，防滑鞋，防寒衣，登山繩等等，根據(jù)自己不同的登山計劃準(zhǔn)備物品會更好一些。
深度徒步注意事項(xiàng)5
1、徒步的注意事項(xiàng)之飲食要求
徒步的時候要“多吃多喝”:多吃多喝的定義不是暴飲暴食,如果吃的太多,估計路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度,徒步的時候,人體的熱量損失大,為了補(bǔ)充體力,需要及時補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧Ｈ绻鞖獗容^熱,流汗多,可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。
2、徒步的注意事項(xiàng)之著裝要求
鞋襪應(yīng)柔軟合腳輕便,不要穿新鞋,最好是穿過一段時間合腳但不是破舊的旅游鞋(有彈性透氣、輕便、防滑,對大腦有緩沖作用,還能減少因長距離行走而引起的腳脹)。
吸汗鞋墊,有效吸汗,還能起到防震作用。
多準(zhǔn)備幾雙厚的速干襪或棉襪。十幾公里換一下,或感覺腳濕了就要換一雙。
上衣要穿速干的,可以起到透氣排汗的作用。棉的雖然吸汗,但吸汗以后不容易干,容易著涼。多準(zhǔn)備一套干衣服,特別是上衣,運(yùn)動后馬上換下濕衣服,否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。
3、徒步的注意事項(xiàng)之人群要求
徒步是一項(xiàng)很講究的戶外運(yùn)動,但并不是每一個人都適合徒步。下面這幾類人不適合出去戶外進(jìn)行徒步運(yùn)動:
腿部、腰部有疾病的人。如關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腰間盤突出和骨質(zhì)疏松癥等。
冠心病患者。徒步爬山時體力消耗較大,血液循環(huán)加快,身體負(fù)擔(dān)加重,易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞。
眩暈癥患者。容易摔倒。
高血壓患者(超過180mmHg),血糖很高的人(超過16.7mmol/1.300mg)。
有化膿性疾病或者外傷未愈的人。
深度徒步注意事項(xiàng)6
行前準(zhǔn)備
1、了解徒步線路及路況，不同的路況準(zhǔn)備不同的鞋子，必須蹚水的要準(zhǔn)備溯溪鞋，或者徒步鞋（一定要合腳舒適）＋涼鞋
2、速干衣物（女士要準(zhǔn)備一套透氣性好的內(nèi)衣哦），短袖，褲子，防曬衣
3、帽子，墨鏡，頭巾/汗巾，冰袖（怕曬這些都要備起來哦）
4、登山杖，護(hù)膝，手套（這些不是必須品，可以根據(jù)個人的情況按需準(zhǔn)備）
5、中長襪，為什么要單獨(dú)列出來襪子就是因?yàn)槿菀妆缓雎裕╁e襪子不亞于穿錯鞋，會讓整個旅途變得難過:一定要穿透氣性很好的中長襪，沒（mo）過腳踝，徒步的戶外都是沙路，石子路，鞋里面特別容易進(jìn)石頭沙子，如果你穿的是一雙低幫襪，沙子會卡在襪子上，與鞋子摩擦很容易起水泡
6、充電寶，充電線，自拍桿，相機(jī)，無人機(jī)（視個人情況自行準(zhǔn)備嘍）
7、輕裝上陣，根據(jù)路線選擇所帶物資，能沿途補(bǔ)給的就不要帶，不能補(bǔ)給的情況下水要帶足，小零食，牛肉，火腿，小餅干等，戶外過程中不能吃飽，所以要少食多餐補(bǔ)充能量
途中注意事項(xiàng):
1、徒步開始前做簡單的熱身運(yùn)動，手腕腳腕胳膊大腿，廣播體操這種的就可以！尤其長期不運(yùn)動的寶寶們
2、速度采用慢快慢的節(jié)奏，開始慢一點(diǎn)，中間快一點(diǎn)，結(jié)束時慢一點(diǎn)，每徒步一個小時休息15分鐘，始終保持平穩(wěn)的呼吸，不要跑跳帶喘
行后注意事項(xiàng)
1、徒步結(jié)束后不要立馬坐下來，可以適當(dāng)?shù)膲和群吐撸尲∪庥袀�緩解的過程
2、熱水泡腳，熱毛巾敷腿，輕輕按摩腿部肌肉
3、結(jié)束后不要大量快速飲水，大量進(jìn)食，稍微緩解一下再進(jìn)行
深度徒步注意事項(xiàng)7
了解身體狀況：徒步是需要一定體力和耐力才能進(jìn)行的運(yùn)動，要量力而行。出發(fā)前應(yīng)了解自己的身體狀況，感冒、發(fā)燒、拉肚子等不適癥狀，最好不要參加活動。
了解路線規(guī)劃：要根據(jù)自身的身體狀況，選擇徒步路線，不要選擇超出自己能力范疇的高難度路線，新手建議選擇旅游景區(qū)等設(shè)施齊全、相對安全的地方進(jìn)行徒步。同時，要了解時間規(guī)劃，比如幾點(diǎn)上山、幾點(diǎn)午餐、幾點(diǎn)登頂、幾點(diǎn)下撤等；了解備用路線和方案，以應(yīng)對緊急情況，如受傷、天氣變化等。
查看天氣預(yù)報：出發(fā)前要對山上的天氣有所了解，帶上必需的物品以備用，如雨衣、頭燈、保暖衣物等。惡劣天氣，最好減少出行，不要貿(mào)然前往危險地帶。
帶上補(bǔ)給和裝備：如果是一日徒步，應(yīng)配備雙肩登山包，少帶東西，輕裝前進(jìn)，以節(jié)省體力，減輕對肌肉及關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。可攜帶巧克力、牛肉干、葡萄干、堅(jiān)果等輕便、高能量食物。
一定要帶上足夠的水（夏天2升左右，春秋1.5升）。徒步要穿一雙防滑、耐磨、防水的徒步鞋，最好不要穿新鞋，以免腳上起水泡。帶上一雙備用襪子，如果濕了，可以更換。
帶上保暖衣物，如帽子、頭巾、手套、戶外風(fēng)衣、羽絨服（如有需要）等。記得帶上登山杖，方便借力，減輕肌肉及關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，有利于安全。
建議帶一些常用藥，最好隨身攜帶急救藥品，如好得快、云南白藥、創(chuàng)可貼、止血繃帶、蛇藥等，以便在意外受傷時派上用場。
活動前要休息好：活動前一天晚上，要休息好，不要過于興奮，以免體力下降，影響發(fā)揮，增加徒步風(fēng)險。
做好熱身運(yùn)動：徒步前后，要先做熱身拉伸運(yùn)動，包括壓腿、半蹲、彈跳等，盡快讓身體進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，以預(yù)防運(yùn)動損傷。然后，按照一定的呼吸頻率，逐漸加大運(yùn)動強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動中發(fā)生突然變化。
必要的環(huán)保意識：垃圾隨身打包帶走。自帶一個垃圾袋，我相信絕大多數(shù)隊(duì)員在途中會把垃圾裝好帶走，畢竟大家都是明白事理的人，意識的養(yǎng)成需要有人點(diǎn)撥。
深度徒步注意事項(xiàng)8
1.登山杖：在長途負(fù)重徒步中，雙杖非常重要，甚至是必須的，使用雙杖行走，幾乎可以減輕近1/3的負(fù)重；過河時可以起到平衡的作用；在上坡和爬山時，可以助力；在遇到危險時，還可以起到支撐和援助的作用。
2.鞋子：對鞋的要求基本就是中高幫、V底、防水性能好。戶外徒步，雨天是無可避免的，更何況可能還要在冬天涉水。現(xiàn)在好多牌子的登山鞋質(zhì)量都不錯，只要是符合上面的要求也就夠了。
3.背包：一般的踏青等戶外日用，20L-30L大小的背包基本夠用；一天之內(nèi)的野外徒步，30L-48L大小的背包基本夠用。
4.防雪套：在徒步中，因?yàn)楦鞣N路況都能碰上，防雪套還是很管用的，它不僅可以用在冬天防雪上，在經(jīng)過一些“水泥路”時，可以避免成為“泥腿子”，并且在穿越時，還可以避免東西進(jìn)入鞋子里，有的時候還可以防蛇。
5.防雨罩：這個不用說，大家也都知道，就是：防雨雪、防弄臟背包、防盜...
6.衣服：對一般徒步來講，對衣服的要求不高，一般的速干+抓絨+沖鋒衣足夠了，不同的線路會有不同的要求，要根據(jù)線路做調(diào)整。
7.魔術(shù)頭巾：頭巾或三角巾或那種脖套，魔術(shù)頭巾都行，在塵土大的地方，當(dāng)口罩；在山頂，可當(dāng)成帽子帶；在平常可纏在手腕上，當(dāng)手絹用；頭發(fā)亂了，可用來扎頭發(fā)；還可以用來包扎、捆東西便宜多帶幾個保證你不后悔。
8.襪子：襪子也很重要，除了透氣、保暖外，還得保護(hù)腳。普通厚度的厚襪子一般5~7天就磨破了，并且走到20~30公里的時候，就能感覺到地面硬的腳都痛，至于一般厚度的襪子，基本就是一天一雙，并且導(dǎo)致腳上起泡。
9.頭燈，充電寶，口哨等：頭燈或手電除了照明，在關(guān)鍵時還可以起到警示的作用；求生口哨：意外情況時求救提醒。
深度徒步注意事項(xiàng)9
通常戶外團(tuán)隊(duì)活動，都有1名正領(lǐng)隊(duì)，2名以上副領(lǐng)隊(duì)。隊(duì)伍前面的由一名副領(lǐng)隊(duì)開路，隊(duì)伍后面由一名副領(lǐng)隊(duì)收隊(duì)，正領(lǐng)隊(duì)穿插在隊(duì)伍中間保持一個合適的呼應(yīng)距離。所有隊(duì)員最快不能超過前面領(lǐng)隊(duì)，最后不要落后于后隊(duì)領(lǐng)隊(duì)。
在一個團(tuán)隊(duì)中，領(lǐng)隊(duì)和隊(duì)員要各自承擔(dān)起相應(yīng)的責(zé)任，團(tuán)隊(duì)才能團(tuán)結(jié)的一起走下去，下面這些道理，是領(lǐng)隊(duì)和隊(duì)員都要銘記于心的，這也是大家承擔(dān)起各自責(zé)任的基礎(chǔ)。
1）安全永遠(yuǎn)是第一位的
當(dāng)發(fā)生意想不到的的情況時，要敢于“舍得”，這里不僅僅是指全隊(duì)，有時是針對個人。許多情況下隊(duì)員沒有考慮到即將到來的危險，但是領(lǐng)隊(duì)如果發(fā)現(xiàn)時，必須提出和制止，也許是身體狀況不好，也許是裝備不齊，別存在僥幸心理，當(dāng)然這個決定是痛苦的，但是有“舍”才有“得”，領(lǐng)隊(duì)必須明白，安全永遠(yuǎn)是第一位的！！！
2）根據(jù)隊(duì)中最弱的隊(duì)員來調(diào)整計劃和行程
戶外徒步，團(tuán)隊(duì)的實(shí)力是由木桶效應(yīng)原則來決定的，也就是說在由高度參差不齊的木板圍成的木桶中，其蓄水量是由最短的那塊木板決定的.
一個好的領(lǐng)隊(duì)要隨時注意隊(duì)員的情況，按照最弱隊(duì)員的體力安排好行進(jìn)速度，同時根據(jù)最弱隊(duì)員的實(shí)力來調(diào)整計劃和行程，這樣才能保證整個團(tuán)隊(duì)的安全。
這樣的安排一些領(lǐng)隊(duì)可能感覺不公平，但是要么你別帶TA進(jìn)山，既然帶了，為了安全在計劃時必須考慮隊(duì)員實(shí)力。
3）不要過于照顧隊(duì)員
面對一些女孩子或體力較弱的隊(duì)員，有些領(lǐng)隊(duì)往往幫他們背東西，甚至背包，這是萬萬不可取的，既然出來，每個人都要有獨(dú)立面對困難的勇氣，當(dāng)體力不行時，體力好的可以適當(dāng)分擔(dān)一些重量，但是必須保證該隊(duì)員最低生活標(biāo)準(zhǔn)，一些食物和睡袋是必須的，因?yàn)楫?dāng)出現(xiàn)意外情況失散時，這些是等待救援的最后依靠。
4）隨時聽取隊(duì)員的合理化建議
領(lǐng)隊(duì)不是萬能的，很多情況下領(lǐng)隊(duì)也有拿不定主意的時候，一方面隊(duì)員隨時要向領(lǐng)隊(duì)提出合理化建議，另一方面領(lǐng)隊(duì)也要虛心接受，不要裝懂、不要炫耀；誠實(shí)面對自己的能力極限。
5）沒有團(tuán)結(jié)協(xié)作精神的隊(duì)員不帶
這樣的隊(duì)員往往是遲到、自私、獨(dú)特立行，他們有自己的一套經(jīng)驗(yàn)或理念或有顆自私的心理，對領(lǐng)隊(duì)一些決定存在著抵觸情緒，許多時候自行其事，有時甚至?xí)纬梢粋�小圈子，這樣的隊(duì)員對整個團(tuán)隊(duì)帶來的后果將是災(zāi)難性的，因此領(lǐng)隊(duì)管不住的隊(duì)員千萬不能帶。
6）實(shí)力差別太大的隊(duì)員不能帶
針對自虐和技術(shù)型線路，如果實(shí)力差別太大，不僅拖全隊(duì)的后腿，還可能產(chǎn)生隊(duì)員之間的不團(tuán)結(jié)，有時一句：“人家還是新驢嘛，你就不會照顧一下。”會讓你十分無語。這樣的隊(duì)員不管是美女還是什么，還是拒絕吧，這樣對她對全隊(duì)都好。
深度徒步注意事項(xiàng)10
1）移動重心一條線
山野徒步要采用不同于城市平整柏油路面的步法行走，通常柏油路面行走雙腳是自然沿水平方向擺動提出去的。但山路的高低起伏凹凸不平，有時候甚至還有滾動的石頭，很不好走。
山野徒步時，最重要的就是“步行姿勢”與“步伐”。頭、腰、腳要保持在同一條重力線上，并經(jīng)常把這條線當(dāng)作是身體的軸心來移動著走。
2）小步伐，慢慢走
戶外運(yùn)動有一個主要特點(diǎn)就是運(yùn)動時間長，而且運(yùn)動過程中要背負(fù)上個人的生活食用品，如果長時間走在很多上下坡的山路，就像大步快速走在城市街上一樣，馬上就會喘不過氣來。
建議不妨以平常步行的一半速度，采用小步法，悠閑散步般的慢慢地往上爬著走。可以通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐，控制節(jié)奏。徒步過程中大方地擺動手臂走，全身肌肉就會得到很好的參與活動。
登山初學(xué)者一般通常犯的常見錯誤的就是拖著腳走或用逛街的步伐登山。這種方式走山路，因?yàn)樯眢w較難取得平衡，很容易踢到東西而跌倒。為了避免這種狀況，請各位要抬起腳，小步伐，一步步踩穩(wěn)慢慢往前走。
3）全腳掌，穩(wěn)踏步
最好的行走速度是走而不喘，盡量用個人中等負(fù)荷心跳脈搏次數(shù)行走,中等負(fù)荷運(yùn)動強(qiáng)度心跳＝(180－年齡）X60－70%。背部肩沉背挺，全腳掌觸地，踏穩(wěn)腳步再移動重心，盡量保持勻速。
很多山友登山徒步經(jīng)常會大腿或者小腿肚肌肉抽筋，就是登山徒步腳掌踏出沒有選擇全腳掌著地，或者選擇全腳掌著地了但剛好踏在凹凸不平的面上，沒有選擇好踏點(diǎn)，比如腳掌踏在一個小石頭上，這樣一移動重心，感覺不對勁，至少要花多四倍的力量來重新平衡身體重心。
通常在無謂花掉這些“浪費(fèi)”的力氣平衡身體過程中，是導(dǎo)致腳抽筋的原因之一。所以請盡量選擇有土的地面及穩(wěn)定踏點(diǎn)的地方走。
4）上坡外八字，下行重后腳
遇到較斜的上坡道時，最重要的是腳要采外八字步走，亦即腳尖向外打開走。請謹(jǐn)慎下坡，即使是緩坡，下坡時也可能會有跌倒的危險，所以一定要一步一步用小碎步走才行。
下雨過后的路面特別濕滑，容易滑到。步伐要比上坡時小一些，如果小步走，就算腳不小心滑了一下也能馬上恢復(fù)平衡，防止跌倒。
如果下行把全身重量集中注于前腳，也就是用一蹦一蹦的樣子走下去，這樣會造成前腳負(fù)擔(dān)很大，也是造成膝蓋疼痛的原因之一。所以請記得在腳往下坡踩的瞬間，將腳踝及膝蓋充分彎曲，發(fā)揮緩沖作用來著地，重心在后腳。
5）高臺地，切莫跳
徒步線路上，時而可見同膝蓋高或比膝蓋略高的臺階地，或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。下行這種落差很高的臺階地形時，嚴(yán)禁突然往下彈跳，切記切記！！！
跳著下，不僅會滑倒、扭傷腳踝、還會有挫傷或骨折的危險性。正確的下行步法是利用邊上樹根類的植物緊緊抓住，穩(wěn)住身體重心把腳順利往下掂著地，或者坐在地上慢慢滑下去著地。
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