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冬天打羽毛球有什么好處
在寒冷的冬季，還是有很多人喜歡去打羽毛球。下面是小編整理的冬天打羽毛球有什么好處，歡迎閱讀。
冬季打羽毛球的好處
1、熱身取暖
冬季氣溫寒冷干燥，寒風(fēng)較大。很多人在外的運動都會受到一定的阻礙，不妨試試到體育館內(nèi)打羽毛球。作為一項全身性的有氧運動，打羽毛球的運動量實際上并不小，同時鍛煉到四肢和眼睛等，幾輪下來，可以起到很好的熱身保暖的作用。
2、協(xié)調(diào)肢體
打羽毛球?qū)儆谌硇缘倪\動，在運動過程中同時需要眼、腦、手、腳、肩、腰、胳膊以及腿的全面參與，不斷地對身體做著各種調(diào)整，很好的協(xié)調(diào)了身體的各項機(jī)能部位，屬于一項綜合性動作。有資料顯示，玩上45分鐘的羽毛球，需要進(jìn)行200多次90次以上的身體調(diào)整，擊球次數(shù)高達(dá)數(shù)百次，其中大部分需要大幅度揮動手臂擊球。冬季打羽毛球可以協(xié)調(diào)身體，避免肌肉僵硬等等。
3、促進(jìn)長高
打羽毛球?qū)儆谟醒踹\動，而冬天是孩子們營養(yǎng)物質(zhì)攝入較多，生長發(fā)育較快的一個季節(jié)，長期適量的羽毛球運動能促進(jìn)青少年增長身高。青少年冬天可以嘗試中強(qiáng)度打羽毛球的運動量，運動時間控制在40-45分鐘之間，在此同時要記住合理攝入一些營養(yǎng)物質(zhì)，已補(bǔ)充生長時所需的營養(yǎng)。
4、方便可行
冬季打羽毛球最好選一個少風(fēng)的地點，一個網(wǎng)、一對球拍和一組羽毛球就可以開始，有時候如果沒有球王僅僅需要在地上畫上一條橫線就可以進(jìn)行，要求極低，而且男女老少皆宜，可擔(dān)任比賽也可以多人混合。運動強(qiáng)度主要由參與者的實際情況決定，運動量可根據(jù)個人年齡、體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境的特點而定。
5、瘦身減肥
打羽毛球?qū)儆谝豁椚硇缘挠醒踹\動，運動消耗不小，長期堅持對于協(xié)調(diào)全身，減肥塑形有著很好的作用。有資料顯示，以普通節(jié)奏進(jìn)行羽毛球運動15分鐘，將消耗90千卡的熱量，實在是很多愛美人士的首選。
6、強(qiáng)身健體
快速移步、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍等一些列動作，可以很好的鍛煉的身體的下肢肌肉和肩膀、腰間肌肉等。冬天打羽毛球只要能合理地學(xué)習(xí)和運用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對擊，就能增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。
7、增強(qiáng)抵抗力
據(jù)統(tǒng)計，大強(qiáng)度羽毛球運動者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140-150次，低強(qiáng)度運動心率也可達(dá)到每分鐘100-130次。長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高。
老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20-30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。
8、提高反應(yīng)能力
打羽毛球很考察練習(xí)者的隨機(jī)應(yīng)變能力，要求他們在短時間判斷出出球路線，然后果斷反擊。在冬天打羽毛球能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。長期下去可以提高聯(lián)系著的應(yīng)變能力。
9、減輕壓力
羽毛球?qū)儆谝环N集鍛煉和娛樂為一體的運動方式，很多平時生活壓力或工作壓力很大的人可以通過打羽毛球宣泄一下內(nèi)心的壓力，通過與同事或家人、朋友的對打中獲得快樂，戒除精神緊張。
10、避免肢體傷害
羽毛球與籃球、橄欖球不同的是，運動者除了球拍和羽毛球本身的接觸之外，一般不會出現(xiàn)其他身體接觸，所以一般只要對手不要扣殺太猛，或者自身運動過量扭傷，一般不會出現(xiàn)肢體傷害，可以說是一項很和諧的球類運動。
小孩打羽毛球的好處
放松頸椎脊椎
小孩堅持打羽毛球的好處非常多，大家都知道的就是能緩解視力疲勞，并且在打羽毛球的時候還能放松頸椎脊椎。打羽毛球時，回復(fù)高球的動作相當(dāng)于芭蕾的向后引臂，令頸椎與脊椎處于放松狀態(tài)，這對長期伏案寫字或埋頭練琴的孩子來說，不僅可以預(yù)防脊椎壓力過大造成的抑制長高后果，對頸椎病的防范也有莫大的好處。隨著電腦的普及及課業(yè)的加重，頸椎病的幼齡化傾向值得父母關(guān)注，而在任何一個年齡段，打羽毛球都是預(yù)防頸椎不適的最佳方案之一。
加快頭腦反應(yīng)
羽毛球運動是很鍛煉思維的，因為兒童在打羽毛球的時候需要動用大腦，掌握全場，因此，為了準(zhǔn)確回球，打羽毛球的孩子不僅頭腦反應(yīng)靈活，專家研究發(fā)現(xiàn)：半年的羽毛球鍛煉可以使孩子的快速判斷時間從0.3秒縮短到0.1秒，最優(yōu)秀者可縮短到0.05秒。
促進(jìn)身高增長
運動能夠促進(jìn)身高增長，打羽毛球也有這樣的好處哦，如果你想長高，就要堅持打羽毛球。因為在打羽毛球的時候，需要孩子的不停地來回快速移動，而腳下的快速移動對拉伸大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋周圍和小腿內(nèi)側(cè)的韌帶有相當(dāng)好處。一般從五六歲起就打羽毛球的孩子，平均身高可比同齡人高5公分左右。
完善眼球功能
眼科專家研究發(fā)現(xiàn)，在打球過程中眼睛須快速追隨羽毛球的來去，這對5～9歲的孩子的眼球功能完善有意想不到的好處。5～9歲是孩子眼球發(fā)育最關(guān)鍵的時期，而這一階段的城市孩子弱視率約達(dá)8%，近視率達(dá)到14%，都是觸目驚心的數(shù)字。
專家認(rèn)為，這與孩子多關(guān)在“書齋”，缺乏球類運動特別是羽毛球這類靈活性很強(qiáng)的“小球運動”息息相關(guān)。
當(dāng)羽毛球高速飛行時，人的睫狀肌收縮、眼球內(nèi)的晶狀體懸韌帶松弛，晶狀體依靠自身彈性曲度變大，折光度增大，看清來球方向;當(dāng)回球遠(yuǎn)去時，則剛好相反，睫狀肌放松，連接晶狀體的懸韌帶緊張，晶狀體變得扁平，保證看清遠(yuǎn)處的羽毛球。
在連續(xù)不斷的擊球回球中，孩子眼球中的關(guān)鍵部分如睫狀肌、晶狀體和懸韌帶都得到鍛煉，對遏制弱視與近視的發(fā)展勢頭，甚至對治療內(nèi)視眼(對眼)，都有一定的輔助療效。
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