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4方羽毛球方法技巧

　　四方步也稱米字步即向前左右上網和后退至左右后場的步法統稱四方步，其中包括了以下各種步法的組合。下面是小編為大家分享4方羽毛球方法技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

4方羽毛球方法技巧

　　一、上網步法

　　1.上右網前。如果站位靠前，可用兩步交叉步上網，若站位靠后場，則采用三步交叉跨步的移動。方法，即右腳向右前方邁一小步，左腳接著前交叉邁過右腳，然后右腿順著這一方向跨一大步到位。為了加速上網，還可采用墊步上網，即右腳向右前邁一小步后，左腳快速踉進到右腳跟后，利用左腳掌內側后蹬，右腳向右前跨出一大步。

　　2.上左網前。基本方法同上右網前，只是方向相反。如兩步跨步上網。

　　二、后退步法

　　1.正手后退右后場。后退步法一般都用側身后退，以便于到位后揮拍擊球。如果右腳稍前的站位，則先完成右腳后蹬—髓部右后轉—成側身站位，然后采用三步并步后退或交叉步后退。

　　2.后退左后場。后退左后場正手繞頭頂擊球的步法基本同正手后退右后場步法，只是移動方向是向左后而已。

　　3.反手后退左后場。反手擊球時，必須先使身體向左后轉、背向網，在后退左后場時，無論是兩步后退或三步后交叉后退都要注意這一點。

　　三、兩側移動步法

　　1.向右側移動。兩腳開立，右腳跟稍提起，上體稍倒向左側，左腳掌內側用力起蹬，右腳同時向右側蹬跨一大步到位擊球。若距來球較遠，則左腳可向右墊一小步再起蹬，右腳同時向右跨一大步到位。

　　2.向左側移動

　　兩腳開立，上體稍倒向右側用力起蹬，左腳同時向左蹬跨一步到位擊球。離球較遠時，左腳可先向左移一小步，然后向左轉身，右腳向左(前交叉)跨大步(背向網)到位同反手擊球。

　　四、起跳騰空步法

　　步子到位后，為了爭取戰機和更高的擊球點，用單腳或雙腳起跳，居高臨下，凌空一擊，稱為起跳騰空擊球。在上網、后退和兩側移動中都可運用騰跳步。一般說來，騰跳步較多用于向左、右兩側進行跳起突擊。當對方打平高球(弧線較低)球從右側上空飛向底線時，用左腳向右側蹬地，右腳起跳，上體向右側上空騰起截住來球，突擊扣殺對方空當，當球從左側上空飛向底線時，則右腳向左側蹬地，右腳起跳，用頭頂擊球法突擊。在正手后退步法中，步子到位后，也可以右腳起跳騰空擊球。擊球后，左腳后擺在身體重心的后面著地，一經制動緩沖，便應立即回動至中心位置。

　　4方羽毛球方法技巧

　　打四方球時，需要掌握以下技巧：

　　全場四點并步移動。注意身體朝向打球一側向前。

　　中場兩側摸球訓練。可以并步移動，也可以采用墊步加跨步。

　　腳步移動。通過交叉步、并步、墊步等快速移動到球場各個角落。

　　握拍與揮拍。保持握拍的穩定性，注意揮拍時的拍面角度和力度。

　　球的落點。控制球的高度、速度和角度，讓對手在移動中接球。

　　反應速度。練習快速反應，以便及時回擊對手的球。

　　耐力與集中力。保持高質量的回球，同時要有良好的耐力和集中力。

　　組合練習。結合移動和擊球進行組合練習。

　　對手配合。找一個配合的對手進行練習，輪流擊球接球。

　　多球訓練。通過多球訓練提高練習強度和難度。