初學者如何學習羽毛球

　　對于初學者來說，應該怎樣學習才能學會羽毛球呢，下面小編為大家介紹初學者如何學習羽毛球，歡迎大家閱讀!

　　初學者如何學習羽毛球

　　1、要有毅力

　　不管做任何事情，如果想要做好的話，首先得有耐心和毅力，學打羽毛球也是如此。耐力和毅力是學打羽毛球的前提條件。每周最好堅持訓練5次。連續兩三個月，會很明顯的看到你的球技的提升。很快就能和其他球友切磋。強化訓練必不可少。

　　千萬不要三天打魚、二天曬網，否則，打上一年，球技提高不了多少，總是處在一個初學階段，也很難跟其他球友打到一塊。

　　2、要學會打好高遠球

　　對初學者來說，打羽毛球必須先從打好高遠球開始學起。因為打好高遠球是羽毛球運動員首先掌握的一項最基本的技術。

　　羽毛球運動中最核心的技術以及最基礎的可以說是高遠球。因為很多羽毛球的技術打法都是以高遠球為基礎的，比如殺球、吊球、披吊等。這些動作和高遠球的動作也基本上類似。只是在擊球的瞬間手腕處的動作變化不同而已。

　　如果能夠掌握后場高遠球，羽毛球的手法你就算學會了一半，可以站在那里輕輕動一下手腕，就能將球輕松地打回對方后場。打好高遠球雖然不一定是打球高手，但高手們的高遠球一定打得特別好。可見高遠球的重要性。

　　要打好高遠球也要講究揮拍動作的規范，最好先練習揮拍動作。正確的揮拍動作，可以使你充分發揮自己的潛能和節省體力,減少傷病。

　　但有些朋友有天生的力量，用不正確的姿勢同樣可以把球打的很遠，甚至也能打出一些漂亮的球。如果他們自己不想改，也不能勉強，畢竟對業余羽毛球愛好者來說，打球主要還是為了健身和娛樂。

　　一件事做的時間長了，就會變成習慣。一旦改了動作，很多人就會抱怨說，打得時候特別別扭，感覺都不會打球了。要改掉習慣的確不容易。但是只要你堅持下來，你就會覺得，一切都是有所值。因為正確的動作會發揮出你最大的力量。

　　在擊打高遠球前，首先要側身，右腳在后，右腳作為支撐點。揮拍時要以肘為軸，大臂帶動小臂后繞，主要靠小臂的揮動速度和手腕、手指的力量擊球，當然還有轉腰的力量。特別要注意側身，左腳在前，右腳在后，發力時要把重心放在右腳上。其實就是一個側身、扭腰、揮拍、掄臂(展臂)、閃腕的連續動作。

　　3、自己多琢磨

　　多從網上找一些羽毛球教學的視頻反復看，多看一些提高球技方面的理論文章，多琢磨、多思考。

　　在家也可以做些輔助性練習，比如在家拿一裝滿水或沙子的礦泉水瓶當作球拍，靠墻10公分，練習高遠球的揮拍動作。

　　每天練習十幾分鐘，堅持一個月，有時還要比在球場上實際練習管用。

　　4、要多向高手請教、學習

　　請教學習不是等著別人來教，應該主動問。如果不主動問，別人可能認為你不愿學習，只是簡單地在原地練習;如果別人主動教你，或許會被認為賣弄球技。

　　一般來說，如果初學的球友不主動請教，別人是不會主動給你指點的，除非是非常熟悉的朋友。

　　除了主動請教外，當看到打得好的熟悉的球友在一邊休息時，可帶上一球，邀請他們陪自己打高遠球。在球場上看別人打球時，也要多注意觀察高手的揮拍動作、步法、球路，看高手們打球也是學習的好機會。

　　只有多請教、多學習、多思考、多練習，時間長了，球技自然提高的快。

　　羽毛球手法如何學習

　　1、握拍法的教學

　　（l）用講解法陳述技術動作結構，規范要求，建立動作的概念和形象。

　　（2）通過著技術錄像。觀摩優秀運動員的比賽、技術示范，進行模仿練習。

　　（3）檢查握拍的部位是否準確。正手握拍法如同與人握手方式。常見錯誤是虎口不是對著拍柄窄面內側斜棱上，而是對著拍桶寬面上。拇指掌面過于緊貼在拍柄內側寬面上。拳式握拍，各手指相互緊靠并與拍柄棱呈垂直狀態。

　　（4）體驗握拍的松緊度。握拍太緊動作必然僵硬，握拍太松擊球無力，且動作可能變形。握拍如同抓住小鳥一樣，握的太緊太用力會捏死小鳥，太松了可能放跑了小鳥。

　　（5）注意握拍的調整。擊高球和殺球時，擊球的瞬間需要握緊拍柄發力，握拍有些變化，虎口變成對著側面的窄面上，才能以球拍正面擊球，擊球后則應調整恢復到虎口對著拍柄窄面內側斜棱的原有正手握拍法。這個調整動作是在放松握拍的過程中自然而然完成的，往往被人們忽略。

　　（6）學習正、反手握拍的轉換方法。從正手握拍舉在右肩上，到反手握拍舉在左肩上，反復練習體會拇指和食指將拍柄捻動后，手指和拍柄接觸部位不同的要求和變化。

　　2、正手發高球和正手挑球技術的教學

　　（l）正手向上顛球練習：先要求保持展腕，握拍放松，用前臂內旋動作臺球～加上中指、無名指和小指由松到緊發力擊球——加上手腕的回環動作擊球——加上前臂的回環動作以加強擊球的力量。

　　（2）用吊線球進行正手排球練習：將球系在5米以上吊線的下端，球的高度調至與練習者膝關節手齊或稍低一些。用球拍向前上方擊球，模仿正手發高球動作。要求以完整的發球動作擊吊線球——即吊線球擊出后，立即擺出發球的準備姿勢，包括左手的持球動作（假設），等待球回擺到一定的位置再按發球的要領擊球，左手也要同時作好放球、回收動作。

　　（3）對墻發球練習，體會球下落時間與揮拍速度之間的時空關系。首先強調注意技術動作的準確性，可暫不顧球是否擊中，在不斷重復正確動作的基礎上，自然地發展到拍面能觸球將球擊出。為此，練習時可先閉上眼睛練習發球，利用想象球下落的時間，而將注意力集中在動作上。然后，將眼向前凝視面對的墻，按上述要求發球，逐步掌握其時空規律。

　　（4）在場地上正式發球練習。始終要強調注意動作的正確性，然后才是飛行弧度和落點的質量要求。

　　（5）正手發高球動作常見的錯誤是：左手動作不協調，妨礙轉體動作。動作未定型卻追求擊球力量，出現甩臂發球。發球過手或過腰犯規。發球腳移動犯規。

　　3、后場上手擊球（高、吊、殺）技術的教學

　　（1）按照技術動作要領，持拍做好準備、引拍、揮拍。擊球（還原）的基本功架練習。注意握拍要正確、合理，左右手、前后腳及轉體收腹等動作協調，在最高點臺球等規范要求。

　　（2）原地進行“起跳轉體90度著地后即返回原地，再反復起跳并完成上手揮臂動作”的練習。

　　（3）多球式喂球或一對一陪練式喂球，讓練習者移動到位擊球。逐步提高要求，可由原地完成動作，到起跳完成動作。固定回擊一點直線球，到回擊兩點直線加斜線球等。

　　（4）兩人分邊，用高吊、高殺直線或斜線球進行對練。要求開始速度慢些，逐步加快。注意到位擊球，提高穩定性、準確性。

　　（5）強調高、吊、殺動作的一致性，即在準備、引拍、揮拍到臺球前期動作的一致性。只是在擊球的瞬間各有所不同：其一是擊球點不同：高遠球是在右側前上方。吊球比高球的臺球點靠前。殺球比吊球更靠前。其二，高球是以肩關節為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，向前上方用力擊球。殺球也是肩關節為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，但更強調手腕積極向前下方重壓。吊球則是以肘關節為軸，手腕積極下壓，切削球的右側后下部。

　　4、網前高點搓、推、勾、撲技術的教學

　　（1）首先對搓、推、勾、撲每一個技術動作的結構、規范要求，有明確的概念和清晰的表象。能識別和熟記它們之間的相同點和不同點。

　　（2）熟練掌握正、反手握拍上網前的基本功架。正手握拍上右網前，反手握拍上左網前。一步墊步上網，兩步跨步上網，三步交叉跨步上網。

　　（3）兩人隔網對練搓球或勾球。

　　（4）多球上網搓、勾、推、撲球練習。

　　（5）吊上網援、推、勾、撲組合練習。

　　（6）殺上網援、推、勾、撲組合練習。

　　（7）網前技術的難點是握拍要活，要充分利用手腕和手指的力量來控制球拍，以便擊出不同球路和落點的球。容易出現的毛病是：手腕與手指運用不當，不是用力過猛，就是拍面控制不好，使擊出的球離網太高、太遠或落網。站位離網過近，妨礙擊球動作。出手慢，擊球點低等。

　　5、接吊與接殺技術的教學

　　（1）正手接吊挑與反手接吊挑

　　在正手挑技術基礎上，由多球挑——多球定向挑——接吊挑。在反手挑技術基礎上——多球反手挑——多球定向挑——反手接吊挑。

　　（2）正手接殺放網與反手接殺放網

　　①正手放網前球

　　側身對右邊網前，右腳跨前成弓箭步，重心在右腳上。右手持拍于右側體前約與肩高，拍面右邊稍高斜對網。左臂自然后伸，起平衡作用。擊球前前臂稍外旋，手腕外展引拍至右側前。擊球時手腕稍內收，食指和拇指控制拍面和用力大小，輕切球托把球輕送過網。擊球后，在身體重心復原的同時，收拍至胸前。

　　②反手放網前球

　　側身對左邊網前，右腳跨前成弓箭步，重心在右腳上。掛拍于身側前同肩高，拍面左邊稍高，斜對網。左臂自然后伸。擊球前前臂稍內旋，手腕外展引拍。擊球時手腕內收，拇指和食指分別貼在拍桶內、外側的小棱邊上，用拇指的推力輕托球托把球送過網。擊球后，隨重心的復原收拍至胸前。

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