初學者如何跳好拉丁舞

　　拉丁舞是一項時尚的有氧運動。常跳拉丁舞不僅可以怡情，而且還可以健身，可謂好處多多。下面小編給大家介紹初學者如何跳好拉丁舞，歡迎閱讀！

　　初學者如何跳好拉丁舞 1

　　一、初學者跳好單人拉丁舞的方法：

　　單人拉丁舞不是拉丁健身操，它是在拉丁舞雙人基礎上加工提煉而成。單人拉丁舞采用標準的拉丁舞音樂，以拉丁舞的基本元素和基本動作為主，芭蕾舞、爵士舞基本動作為輔創編的。單人拉丁舞突破了以雙人為主的形式，將各個舞種的基本動律、基本技術及花樣套路以單人的形式出現，并嚴格遵守了國際比賽規定的音樂及技術的規范性，既保留了它原有的基本元素和風格，又在很大程度上降低了跳拉丁舞的難度。特別是對初學者來說更容易入門，使眾多的不同年齡層次的拉丁舞愛好者在沒有舞伴的情況下，也能盡情地享受跳拉丁舞給身心帶來的愉悅。

　　對于初學者，要想跳出拉丁舞的拉丁味，必須扎實練好基本步。這一點看似簡單，其實真正能做到的人并不多。舞迷們千萬別以為幾個節拍的基本步很簡單，其實里面的學問很多，每天堅持練習幾個小時，都會有不同的收獲，特別是隨著音樂節奏練走拉丁舞步獲得的那份感覺，讓人如癡如醉，迷戀不舍。

　　以下五點初學者一定要牢記：

　　1.抬頭挺胸，自信陶醉。

　　舞者在跳舞中，偶爾看看自己的腳型無可厚非，可是很多初學者，整首曲子從頭到尾頭都是低著的，看起來很不自信，偶爾注意一會，就又回到原來的樣子，這是很不雅觀、也是不允許的。正確的方法，是把頭抬起來，保持身體的線條，眼睛正視前方，充分感受自我的存在，感受生命的活力，陶醉自我顯示的形體之美、氣質神韻之美、節律之美和力量之美，在內情外形的舞動中，獲得精神和身體的美感和快感，進入身心合一、內外交融的美妙境界。

　　2.扎實功底，增進穩定。

　　重點在單人的足部動作，身體的姿態，舞蹈過程中的移動和穩定性。基本功扎實，才能在套路花步中運用自如，流暢新穎。穿上舞鞋的感覺，跟穿一般的鞋子不太一樣，剛穿上的時候，可能腳會很不習慣，有一種不會走路了的感覺，這時的不穩定是很正常的，適應一段時間就會好起來的。舞者不要急著開始花步的練習，這時候練習花步顯然是很不合適的。要耐心地多走走基本步，讓自己熟悉舞鞋走舞步的感覺，堅持練習，三五個月就能穩定了，以后再練習花步就有了基礎。

　　3.熟悉音樂，把握節奏。

　　音樂是舞蹈的靈魂，無論是欣賞者還是表演者都會被那些動人的音樂旋律所感染，被那些跳動的音符所陶醉。多聽音樂對我們掌握各舞種的特性是很有幫助的。我們在跳拉丁舞的時候，要掌握舞種的特性，才能把舞蹈用肢體準確的表達出來。熟悉不同舞種的運律感，用身體去感覺音樂節奏，還要在練習的時候數拍子，慢慢的才能適應音樂，才能準確的表達音樂感情：熱情、奔放、浪漫、纏綿——各種風格的拉丁舞給人們帶來了多角度的視覺和聽覺享受。

　　4.多做表演，互相切磋。

　　多找同伴一起練習養成在別人面前表演的習慣，在別人面前跳舞，可能是常人不太習慣的，沒關系慢慢來。其實在人多的時候表演是很有挑戰性的，它會產生很強的刺激，也能增強人的表演欲。和舞伴在一起練，互相切磋，互挑毛病，在循序漸進的進步中適當增加些高難動作，不斷提高舞技，展示倫巴舞依依不舍、纏綿至盡的靈魂。

　　5.衣著時尚,增進效果。

　　練習和表演一樣，都要穿上你最美、最適合的衣服，因為舞蹈是舞者用肢體來表達語言的方式，舞衣是對舞者最好的裝飾，也是對舞者舞蹈效果起關鍵作用的。拉丁舞和其它舞種不同的是比較強調紳士和淑女幽雅共舞的舞蹈。拉丁舞動作豪放粗獷，速度多變，手勢和腳法內容豐富多變。雖是一人舞蹈，但自由流暢的舞步，轉體造型的變化，有節奏地周期性擺胯，柔軟嫵媚的體態及多彩的服飾同樣可以產生良好的視覺效果。

　　二、初學者跳好雙人拉丁舞的方法：

　　一個好的拉丁舞者除了基本步要好之外，同時在身體中應醞涵靈魂、性感與平衡三要素，才能使舞蹈更具生命力。

　　拉丁舞身體動作三要素：

　　（一）靈魂：當舞步移動時，不是單純只有腳步的移動，而是要以身體的動作來代領腳的移動，同時移動后的姿勢應以身體由內而外不斷的延伸。

　　（二）性感：拉丁舞大部份的`舞科皆表現出二人互相吸引的動作，因此在表現上可以在音樂的控制、臉部表情、眼神及身體動作來表達。

　　（三）平衡：所有的平衡動作皆由身體中心向外發出，在連續旋轉動作時，速度應由慢漸快再漸慢，重心在張開的雙足之間，不可太前或太后，腳部的移動不可過大或過小，而失去平衡，應不斷的練習找出適當的步位。

　　引導與跟隨：

　　（一）引導：當做引導動作時，男士應以前胸、側腰及后背的動作來帶領手與足的移動，讓女士很清楚的感覺到男士的引導動作。男士身體動作只要運用上述三要素，女士自然能移動，就算不牽手男士亦能用其身體動能去讓女士感覺到動作。

　　（二）跟隨：通常是指女士的動作，女士的動作不可自行移動，都應依男士的引導才能移動，如此才可產生協調平衡的動作。女士在后退跟隨時，先以足向后退，而后才以身體的移動完成后退動作。引導動作可說是一種全身的引導，好的引導動作能產生好的接觸與舞姿。

　　全體平衡訓練：

　　（一）第二位置站立，雙手上提，縮腹提氣，脊椎向上拉直，用身體感覺空間的前、后、上、下、左、右六個面，閉起雙眼感覺身體的平衡，如太前則向后拉，太后則向前拉。

　　（二）摩登舞之閉式舞姿，亦可以相同的方法練習。敬禮動作：當結束表演時之敬禮，也要以舞蹈三要素來完成敬禮動作，在未退場時，身體不可放松，在場上之一舉手一投足皆由身體來表現動作。

　　講解：

　　（一）倫巴：跳Cucaracha時注意空間的前、后、上、下、左、右六個面，以身體動作帶領腿部動作，而不是只有腿部動作。Cucaracha及BasicMovement作法都一樣，不是單有臀部搖擺動作，所有動作皆由身體發展出來。

　　（二）恰恰恰：以TimeStep及BasicMovement作示范，作法仍然以舞蹈三要素來跳。

　　（三）桑巴：SambaWhisk身體的感覺像扭毛巾，在跳Botafogs時，會有骨盤前后擺蕩的動作，以上動作也要以全身動作來表現。

　　（四）斗牛舞：做Apple時，氣要向上提，擴張胸部讓身體一直張大。

　　經常練習拉丁舞，可以使身體的協調、靈活、速度、力量、柔韌性及心肺功能都得到很大的提高;優美的舞姿又能使人體的形態和氣質得以改善。所以，拉丁舞既有體育的成分，又有舞蹈元素，是中外體育與藝術完美結合的產物。學跳拉丁舞，技巧的東西都可以學，惟有表達舞蹈神韻的方面需要自己刻苦的修煉。國標舞是一種很開放，熱情奔放的舞蹈。而中國人則比較謙虛謹慎，如何把握住那種“openmind”竊以為是跳好國標舞（尤其是拉丁舞）的關鍵。

　　一、平面牽引技巧

　　關于平面牽引技巧，要遵循這樣的原理，即：以腰胯發力帶動腿腳，身隨胯動，腳隨身動，胯到身到，身到腳到，同時還應該注意，別讓身隨腳動，許多人跳了多年舞的人還會踩到腳或者被踩腳就是因為這個。

　　二、縱向牽引技巧

　　縱向牽引，簡單來講就是全身放松的同時尋找一種頭頂天花板的挺拔感，技巧在于力要沿著腰椎、頸椎向上直達頭頂，要做到收腹展胸，背部平整，腰胯上拉，肩部下沉，膝蓋向內，垂直地面。

　　三、擺動技巧

　　在拉丁舞中，擺動技巧要以腰胯發力為主要體現，其作用是加大運步的步幅，增強身體的流動。通常，為了獲取擺動感，需要舞者本身在腰胯發力的同時運用腳掌推力，以及漆關節的配合，從而實現身體在空中的挪動。

　　四、升降技巧

　　拉丁舞中的升降主要以促進重心轉移，實現平面牽引為目的，即腳掌為中心，先使腳跟微微離地，在腳跟上升過程中逐步伸直漆蓋，使身體上升到最高，然后隨著漆關節彎曲使腳跟逐漸落地。

　　五、反身技巧

　　所謂反身，就是要以意識帶動腰軸旋轉并且帶動上半身進行不完全轉動，翻身技巧有助于推出人體的重心，讓身體動作更加自然，為重心轉移錦上添花。