打羽毛球做好兩個十分鐘

　　打完羽毛球后拿起東西就走是不對的，打完羽毛球后，運動后的熱身最易忘記，那么下面是小編收集整理的打羽毛球做好兩個十分鐘，對身體健康有大用處，希望對你有幫助！

　　打羽毛球做好這兩個十分鐘，對身體健康有大用處！

　　做這些動作時，每個持續5到10秒，做3到5次就行。

　　頸部運動。活動頸部的方法很多，經過長期摸索，小編有一套完整的做法。首先雙手交叉，放在枕部，手向前用力，頭向后用力，形成對抗力;然后雙手交叉，放在前額，手向后，頭向前，感覺到用力;最后右手放在右耳上方，手掌向左推頭部，頭部向右用力，形成對抗力。本文來源于羽毛球知識教學網。然后換個手再做一遍。

　　肩關節拉伸運動。左臂上舉，屈肘置于頭后，右手抓住左肘部，向右拉伸;然后再換個方向做一遍。

　　腰部運動。兩腿盡量拉開，身體前屈，雙手掌觸地;再把雙腳分開與肩同寬，雙手置于大腿后側，身體后仰;接下來做做側屈動作，雙腳并攏，雙手交叉，上舉，掌心向上，左側屈;右側屈再做一遍;然后做轉體動作，雙腳分開，與肩同寬，兩肩向前舉起，同肩高，掌心向前，左后轉體;再右后轉體。

　　下肢運動。右腳向前邁出一步，屈膝，左腿向后蹬直，身體上身正直;換個腿再做一遍;右腿直立，左腳屈膝，雙手在身后抱住左腳面;再換個腳面做一下。

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　　打完羽毛球后手臂酸怎么辦

　　打完羽毛球出現手臂酸痛主要原因，因為是乳酸的堆積引起的，可能沒有運動習慣或者運動量過大引起的，為避免這種情況，在運動之前一定要做好熱身運動，運動之后一定要做好放松和拉伸，不要造成乳酸堆積就不會出現這個情況。

　　如果已經出現這個情況，可以進行熱敷促進局部血液循環。當然也可以進行一些外用的非甾體類的抗炎藥的使用來緩解局部疼痛，也可以通過按摩等等手法來達到放松的目的。一般來說，有運動習慣是非常好的，但是運動之前需要做好身體和心理準備，運動之后一定要做好放松運動和拉伸，以避免造成運動損傷。

　　想打好羽毛球，這些正確姿勢要學好：

　　一、球拍正確的握法，正確的握法是打好羽毛球的先決條件。

　　只有正確的握牌才能避免受傷以及正確的擊球，我們的四指與大拇指要緊緊地握住球拍把手的中間部位，便于發力！球打出后，總不自覺地眼睛目送球到對方場地。但其實球出去后，并不必目送球很遠，做該做的事情，比如把送行的時間花一點點到站位更重要，多花這點時間跑位會跑得更合理，不過也不能完全不看球。

　　二、羽毛球手法

　　1、活握死摳。在非擊球的狀態下，羽毛球球拍不能握死。拍柄要能靈活轉動以便適應不同的擊球動作。擊球狀態下，手指摳緊球拍，尤其是食指和拇指，盡可能的保證擊球動作干脆、線路明確。

　　2、長揮短抖。在擊球時，尤其是長球和殺球時，肩膀和胳膊要完全放開。擊球要有力量的保證并且大動作可以迷惑對方。在最后擊球的瞬間，線路的變化以及落點控制全靠手腕的抖動。

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