提高羽毛球技術的11個方法

　　羽毛球是一項室內，室外都可以進行的體育運動。依據參與的人數，可以分為單打與雙打，及新興的3打3規則。下面小編為大家介紹的是提高羽毛球的技術的方法，一起看看吧!

　　1等球站姿

　　當球在對方場地時，在等待對方回球的時候，不少人雙腳都是左右平行站的。

　　▲腳為前后站

　　因為前后站時，人更容易啟動，啟動的時間也少了，最明顯的接網前球成功率就高了些。

　　2看球

　　球打出后，總不自覺地眼睛目送球到對方場地。

　　但其實球出去后，并不必目送球很遠，做該做的事情，比如把送行的時間花一點點到站位更重要，多花這點時間跑位會跑的更合理，不過也不能完全不看球。

　　3站位

　　球打出后，習慣看著球漂向對方場地，等著球再次回到自己場地，人卻呆著不動。。。

　　▲接球完后要回位

　　球出去后，人應該馬上就歸位，歸到場地中央附近的位置，而不是站在擊球的位置不動。

　　4擊球點

　　擊球點高比擊球點低好處要大的很，呵呵，可能每位都有體會，但每次都能擊中個人的最高點卻非常難，因為習慣很難改變，但的確非常有效。

　　▲擊球點要高

　　5網前撲球

　　▲撲球要干脆利落

　　如果一個球可以撲的話，一般是質量并不好的回球，此時對方很容易緊張，而攻擊方也常常充滿信心和力氣地去撲啊，可由于時間短，很難把手腕角度調整好，球也就反而容易出界和下網。

　　網前撲球要干脆利落，不用追求大力

　　如果花的力氣小一點，別讓球出界或下網的話，其實大多數情況下攻擊力已經足夠得分了。

　　6雙打網前握拍

　　雙打時，網前封網的人可能有這個習慣：拍子是放下的而不是舉起來的。

　　一般，如果在網前能擊中球話，大多是由上而下的，所以，拍子一般都是由上而下的擊球，如果球拍由下而上來擊球，勢必耗費一點點時間，這個時間非常寶貴。

　　▲舉起你的牌子

　　所以雙打網前的人應該保持舉拍姿勢，而不是垂下拍子等球。

　　7雙打時非擊球者的跑動

　　雙打時候，如果伙伴在回球，另一方常常站在那里看著，這是有些人的習慣，事實上，空閑者應該跑動到合理的位置去。

　　▲及時補位

　　8不重視步法訓練

　　打羽毛球最郁悶的就是夠不到球，其原因就是步法不到位。

　　如果不能在舒服的位置接球，也無法打出足以控制對方的球。因此，腳下功夫一定要到家。

　　對方如果吊球，你應該采取墊步、交叉步迅速進行調整，最后跨出一大步去擊球。

　　▲交叉步

　　很多球友跑步前進或后退去接球，是錯誤的。這樣做，即使打到球回球質量也不高;另外，沖過去之后重心不穩，容易因“剎不住車”而受傷。

　　9用力方法不對

　　羽毛球拍的彈性極強，輕輕一擊，球就能飛出很遠。

　　▲接球前身體放松

　　正確的用力方法是，接球前全身放松，觸球的一瞬間，大臂帶動小臂，最后是手指、手腕用力將球擊出。很多球友接球前全身緊張，擊球時猛掄手臂，一方面特別消耗體力，另一方面很容易導致肩部拉傷。

　　10打球前不進行充分的熱身

　　打羽毛球需要運用全身多個關節，包括頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝、手指等，所以打球前必須把各個關節活動開。

　　▲先熱身再上場

　　另外，要跑一跑，讓肌肉熱起來。前國手龔睿娜說，專業的羽毛球運動員打球前熱身不達到出汗的程度，是不允許上場的。

　　11打球后不注意放松整理

　　很多球友一打完球就坐下喝水、換衣服，然后收拾東西走人，這是不對的。打完球馬上坐下對心臟不好，另外打球的時候肌肉劇烈收縮，有時處于缺氧狀態，如果不進行整理運動，不利于身體的恢復。其結果是，打完球好幾天還是腰酸腿疼，會影響鍛煉的積極性。

　　正確的做法是，從場上下來以后繞著場地走幾圈，做做深呼吸，再做幾組肌肉拉伸練習。

【提高羽毛球技術的11個方法】相關文章：

提高打羽毛球技術方法及事項08-22

提高駕駛技術有哪些方法10-21

提高汽車駕駛技術的方法06-28

羽毛球技術訓練方法07-22

羽毛球網前技術方法大全06-03

提高打籃球技術的方法05-19

羽毛球接殺球技術方法10-19

提高沖浪技巧方法07-12

提高護理質量的方法07-12

羽毛球發球方法09-07