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春季減肥瑜伽教程

時間:2024-09-12 21:39:57 瑜伽培訓 我要投稿
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2017年春季減肥瑜伽教程

  春季是呼吸道傳染病的高發期,這時可以通過做簡單的健身瑜伽動作,增強心肺功能,并提高人體免疫力,輕松預防呼吸道病。下面由小編為大家分享春季瑜伽減肥教程,歡迎大家點擊查看。

2017年春季減肥瑜伽教程

  一、春季減肥瑜伽

  1、坐姿

  膝蓋與腳并攏,雙膝彎曲成90度,然后將全身的重量集于腳后跟上,整個人就好像是坐在椅子上。然后將手臂繞過頭頂,兩手掌的掌心相對,雙肩自然下垂,保持這個姿勢10秒。

  2、靜立姿勢

  自然站立于地面,兩只腳的大拇趾靠在一起,腳后跟要微微分開。然后腿伸直,收腹挺胸,手臂自然垂于身體兩側。

  3、戰斗姿勢

  先做好靜立的姿勢,然后雙腿伸直,右腳向后退一步,腳趾要向前。

  左腿膝蓋微彎曲,右腿還是保持筆直的狀態,將手臂放于頭頂上伸展,然后放在耳朵的兩側,兩手手掌心相對。

  二、春季練瑜伽可預防呼吸道疾病

  肺部將氧氣供應到身體的各個部位,春季是呼吸道傳染病的高發期,這時可以通過做簡單的健身瑜伽動作,增強心肺功能,并提高人體免疫力,輕松預防呼吸道病。

  1、喜鵲馬步式

  雙腳站立與髖關節同寬,雙臂向前伸直至肩膀高度。吸氣,慢慢抬起腳后跟,身體重量均勻地放在腳趾上。眼睛凝視前方,并慢慢地彎曲你的膝蓋,利用大腿和小腿的力量保持平衡。維持動作20秒后,再回到原位重復2次。

  這個動作可以穩定你的心肺率,并收緊全身肌肉,增強集中力。

  2、眼鏡蛇式

  俯臥在地上,雙手屈肘放在腋窩側地面,雙腿打開與髖同寬,腳背貼地。吸氣,收緊腹部及臀部,雙肘夾緊,頭、肩、胸離地,彎曲上身,頭抬起。呼氣時,放松括約肌,上身放下。重復3次后,俯臥在地上休息片刻。

  這個動作能增強肺活量,同時鍛煉腹部及腰部的肌肉。

  3、弓式

  俯臥在地上,雙腿向臀部折疊,雙手抓住小腿脛骨。吸氣時,收緊腹部及臀部,四肢用力向上提起,屏住呼氣,感覺肩胛骨間的緊張。呼氣時,慢慢地將四肢放下回到原位。重復數次。

  這個動作能加強豎脊肌,增加肺活量,有效提高腹部肌肉力量。

  4、拱橋式

  仰躺在地上,雙腿分開與肩同寬,膝蓋彎曲,腳跟貼向臀部,雙手屈肘反手放在肩膀兩側。呼氣,緩慢地將手腳向地面推,使得背部及髖部向上送出。保持5-10個呼吸,然后慢慢放下回到原位,重復3次。

  這個動作能加強四肢及背部肌肉倆兩,有助于激活心肺功能。

  5、蝗蟲式

  俯臥在地上,雙臂放在身后,雙手握拳。雙腿分開與髖同寬,腳背繃直。呼氣,輕輕地抬起雙腿。吸氣時收緊括約肌,抬起上半身。

  這個動作能改善消化并刺激胸腔,擴大肺活量。

  6、舞蹈式

  右腿站立,左膝蓋向后彎曲,慢慢向上舉起左腳,左手抓住左腳小腿脛骨處,右臂向前提高。收緊腹部,深吸一口氣,呼出時右臂向前伸展,手指成蓮花指狀,左腿向上拉伸。

  這個動作能增強肺活量,提高平衡力,同時對于下半身減肥也有不錯功效。

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