半龜式瑜伽教程

　　半龜式是瑜珈體式之一。它能促進血液流向大腦，強健腹部及大腿，促進髖部，三角肌，肩押骨，肱二頭肌，胸大肌的伸展。下面是小編為大家分享半龜式瑜伽教程，歡迎大家點擊查看。

　　步驟:

　　1、 跪坐，雙腿并攏，坐在腳后跟上，雙手放于大腿上，脊柱挺直。

　　2、 手臂自兩側向上抬起，于頭頂上方合掌，大拇指交叉，手臂觸耳，脊柱伸直，深呼吸，盡可能伸直手臂向上。

　　3、 動作過程中，保持臀部始終在腳后跟上，呼氣，從腰部開始向前彎曲。

　　4、 伸展脊柱向前，直到手外側觸地，手臂伸直，

　　5、 呼氣，繼續伸展向前，讓頭觸地板，下頜離開身體，放松肩和手臂，眼睛保持睜開，保持20秒。

　　6、 在過程中臀部不應離開腳跟，吸氣慢慢起身，上半身立直，手臂保持向上伸展。

　　7、 呼氣，手臂從身體兩側放落，身體轉180度，仰臥放松20秒。

　　8、 做仰臥起坐，轉180度，向前，重復練習此式。

　　益處:

　　讓身體充分放松，治療消化不良，有益肺臟，促進血液流向大腦，強健腹部及大腿，促進髖部，三角肌，肩押骨，肱二頭肌，胸大肌的伸展。

【半龜式瑜伽教程】相關文章：

經典雙人瑜伽動作教程06-24

高溫瑜伽減肥動作教程07-10

S身材瑜伽訓練教程07-03

短發半扎發型教程09-24

適合上班族的瑜伽教程07-16

犁式瑜伽基本動作09-25

七式塑身減肥瑜伽06-11

減肥瘦身的17式瑜伽07-13

24式太極拳自學教程10-23

腹部減肥瑜伽：交錯螺旋式07-09