金字塔式瑜伽教學(xué)

　　金字塔式是高溫瑜伽體式之一，有利于胸腹器官也得到放松，腿部的肌肉及韌帶得到伸展。下面是小編為大家分享金字塔瑜伽教學(xué)，望大家能夠喜歡。

　　步驟：

　　(1)以山立功站在墊子上，將雙腳向身體的兩側(cè)分開(kāi)約有兩肩半寬。雙腳腳趾尖稍內(nèi)扣。吸氣，雙手叉腰，挺胸抬頭，上提膝蓋，收緊腿肌。

　　(2)呼氣，身體向前，以腰為基點(diǎn)挺直腰背，放落身體。在兩腳心之間想象有一條連線，打開(kāi)腰間的雙手，雙手分開(kāi)兩肩寬，將雙手掌心放在這條連線上，指尖向前，抬頭向上看。

　　(3)打開(kāi)肩，屈雙肘，頭下垂，現(xiàn)在頭頂正好放在這腳心連線的中點(diǎn)上，將全身的重心放在雙腿上，頭部并不承擔(dān)任何重量。保持背部自然地平直曲度，身體是向下折疊的，不要彎曲背部。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒左右。

　　(4)吸氣，慢慢地抬頭，伸直背、雙肘，稍停留。[1]

　　(5)再次吸氣時(shí)，有控制地立起身體。呼氣，山立功站好，調(diào)整呼吸。

　　功效：

　　對(duì)于尚無(wú)法完成頭倒立的學(xué)員，這個(gè)姿勢(shì)可以作為預(yù)備式之一，在這個(gè)體式中，頭部倒置，使頭和軀干的供血量改善，胸腹器官也得到放松，腿部的肌肉及韌帶得到伸展。向下折疊的身體使腹內(nèi)臟得到擠壓按摩，使其功能得以增強(qiáng)。

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