上犬式瑜伽教程

　　上犬式是哈他瑜伽的動作之一，上犬式可以使脊椎恢復活力，尤其推薦給那些苦于背部僵直的人。那么我們應該怎樣練習上犬式的姿勢呢?下面是小編為大家分享的上犬式的教程，望對大家有所幫助。

　　功效：

　　改善體態

　　強健脊椎、手臂、手腕

　　伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部

　　緊實臀部

　　刺激腹部器官

　　有助于緩解輕度憂郁、疲勞和坐骨神經痛

　　對哮喘有輔助治療作用

　　這個體式使脊椎恢復活力.尤其推薦給那些苦于背部僵直的人。這個體式對于腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。這個體式增強脊椎.治療背部疼痛。由于胸部得到完全的擴張，因此增加肺部彈性。骨盆區域的血液也得到完全的循環，使其保持健康。

　　禁忌癥候/警告：

　　背部損傷

　　頭痛

　　懷孕

　　功法：

　　1. 俯臥。雙腿向后伸展腳趾直指向后。彎曲肘關節，把張開手掌的雙手放在腰側的地板上，手指指向前方。你的前臂與地板地面相對垂直。

　　2. 吸氣，雙手平穩地用力推地，而且感覺上略微有些向后推;仿佛你的試著將身體沿著地面往前抬起。然后再一次吸氣時完全伸展手臂，與此同時抬起上身并收緊雙腿的肌肉，使兩腿伸直并將兩膝離地。保持你的大腿略微向內側收;肘部臂彎面轉向前方。

　　3. 擠壓尾骨向前，使恥骨向肚臍靠近。夾緊臀部，但不要使臀部僵硬。腿部繃直，膝蓋繃緊，注意不要把膝蓋放在地面上。身體的重量應該只放在腳趾和手掌上。

　　4. 穩固兩肩，肩胛骨內收。將胸骨向上挺，但要避免肋骨過前，否則會使骶骨僵硬。 直視前方或者略微將頭頂向后，但是要小心不要擠壓你的后頸部或聳肩，那會使你的喉部收到壓迫。

　　5. 此姿勢是太陽禮拜式中的一個固定姿勢，但你也可以將此姿勢進行單獨練習，并保持此姿勢15-30秒，自然呼吸。然后放下身體回到地面;也可以在吸氣時將臀部抬起而轉換到下犬式Adho Mukha Svanasana 姿勢。

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