駱駝式瑜伽動作姿勢教程

　　駱駝式是哈他瑜伽體式之一，它促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。它對于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。

　　練習作用：

　　擴展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊，增加柔軟度。

　　姿勢效益

　　消除呼吸道的微恙;

　　舒松脊柱，改善體態 ;

　　伸展腹部器官，消除便秘;

　　刺激脊神經，對所有的內臟器官都有助益;

　　動作：

　　開始時，跪在地上，兩丈腿與雙腳略分開。腳趾指向后方;

　　吸氣，兩手放在兩髖部，輕輕將脊柱向后彎曲，伸展大腿的肌肉;

　　然后，在呼氣的同時，把雙掌放在腳底之上。保持兩大腿垂直于地面，將頭向后仰，用雙掌壓住兩腳底，借此輕輕將你的脊柱向大腿方向推;

　　一邊保持此式，一邊把頸項向后方伸展，收縮臀部的肌肉，伸展下脊柱區域;

　　保持30秒鐘之后，將兩手放回雙髖部位，慢慢恢復預備勢;

　　然后，坐下來休息。

　　提示：

　　頭部放松，頸項不要過分向后伸展;

　　臀收緊前推，大腿盡量垂直地面;

　　背部下段本就較上段靈活，為此可盡力提胸，而使上背部彎拱;

　　起身還原時別扭背。挺背上或下去坐在腳跟都行。接著前彎并休息

　　降低難度：

　　腳趾朝下;

　　若感覺脖子不舒服，就朝前看

【駱駝式瑜伽動作姿勢教程】相關文章：

經典雙人瑜伽動作教程06-24

白領瑜伽健身動作姿勢08-29

高溫瑜伽減肥動作教程07-10

傳統瑜伽動作姿勢有哪些10-24

塑球瑜伽動作姿勢及相關事項10-13

犁式瑜伽基本動作09-25

腹式呼吸瑜伽減肥動作招式05-25

S身材瑜伽訓練教程07-03

瑜伽球減肥瑜伽動作要領09-08

零基礎也能練的六式瑜伽動作07-14