瑜伽熱身動作有那些

　　每次進行瑜伽練習之前，都要進行相應的熱身動作，即使是最簡單的熱身動也會起到很好的保護作用，因此，一些經典的熱身瑜伽動作是我們初學者必須要掌握的技能，那么，下文由小編收集整理的瑜伽熱身動作的姿勢，望對大家有幫助。

　　1、頭部熱身

　　低頭，感覺到頸部肌肉受到拉伸，然后盡可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側開始順時針轉動一圈，回到低頭的位置。抬頭，調整呼吸。仰頭向后，感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側開始逆時針轉動一圈。頭部回到正中，調整呼吸。

　　2、頸部熱身

　　雙手叉腰，挺直腰背，雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉動。然后由前→左→后→右方向繞轉4圈，再由前→右→后→左方向繞轉4圈(轉動時肩頸自然放輕松)。

　　3、肩部熱身

　　挺直站立，雙腿并攏，右手自然垂放，左手輕松搭于左肩上，由前往后轉4圈，再由后往前轉4圈。換左手自然垂放，右手輕松搭于右肩上，由前往后轉4圈，再由后往前轉4圈。

　　4、胸背熱身

　　雙手叉腰，雙腿并攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴胸后仰，頸部放松，手肘盡量向后，使胸部擴開。如此前縮、后擴，重復練習4次停止。

　　5、轉臀熱身

　　雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，臀部由左向右慢慢繞轉4圈(膝蓋打直)，再由右向左慢慢繞轉4圈。

　　6、扭轉熱身 織夢內容管理系統

　　雙腳打開與肩同寬，雙手于胸前十指交握，手肘張開與胸同高。先往左后方扭轉(腰背保持平直)，再往右后方扭轉。

　　7、全身熱身

　　挺直站立，雙腿并攏，雙手十指交握外翻向上舉，腳尖踮高，全身盡量往上伸展。如此上伸、重復練習3次。

　　熱身運動的作用和重要性：

　　①緩解身體的僵硬感，讓身體更加輕松地擺出姿勢，防止身體受到傷害。

　　②把注意力集中到呼吸上，通過暖身可以調節你的心理狀態，更加快速投入到運動中。

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