收腹普拉提減肥方式有哪些

　　導(dǎo)語(yǔ)：肚子贅肉多女性朋友們，想要減掉腹部的贅肉，大家一起來(lái)練習(xí)普拉提健身運(yùn)動(dòng)吧!愛(ài)美的女性朋友們一起跟著小編來(lái)看看普拉提四種收腹方式。

　　收腹普拉提一：

　　1、身體仰臥于地面上，雙手彎曲，手肘向外，頭部枕著雙手。雙腿屈膝并攏，兩腳可稍微分開(kāi)，注意收腹。

　　2、頭部向前抬起，帶動(dòng)上身離地，腿部保持不動(dòng)，同時(shí)吸氣。緩緩放下身子，重復(fù)動(dòng)作20次。注意是腹部用力，不要拉傷脖子。

　　收腹普拉提二：

　　1、身體平躺在地面上，兩手緊貼耳邊上舉過(guò)頭部，掌心相向，離開(kāi)地面。雙腿并攏，然后向上抬起，并使大腿與地面垂直，小腿與地面平行。注意收腹。

　　2、腿部保持不動(dòng)，頭部連帶肩膀提起，雙手向前劃下，停在腰側(cè)位置，你可以感覺(jué)到，當(dāng)你蜷縮身體的時(shí)候，胃部好像在收縮。一段時(shí)間下來(lái)，就可以成功收腹了。

　　收腹普拉提三：

　　1、身體平躺在地面上，雙腿并攏，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿與地面平行。兩手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。

　　2、腿部由彎曲狀態(tài)轉(zhuǎn)為伸直，與地面成45度角。同時(shí)，頭部抬起，兩手向下方劃下，停在腰側(cè)。

　　收腹普拉提四：

　　1、身體平躺在地面上，雙手抱頭，手肘向外，雙腿并攏，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿與地面平行，然后身體轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　2、身體轉(zhuǎn)向另一側(cè)，同時(shí)右腿向前伸直，保持姿勢(shì)5秒。再向反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，腿部變?yōu)橛彝惹�膝在上，左腿向前伸直，如此重�?fù)動(dòng)作。

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