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形體培訓(xùn)

形體訓(xùn)練內(nèi)容有哪些

時間:2024-06-20 14:33:16 形體培訓(xùn) 我要投稿
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形體訓(xùn)練內(nèi)容有哪些

  形體練習(xí)的積極性主要來自于明確的目的和端正的動機。下面是小編為大家分享形體訓(xùn)練內(nèi)容,望對大家有所幫助。

  【形體訓(xùn)練的內(nèi)容】

  (1)形體的熱身訓(xùn)練:包括頭、肩、臂、腰、腿等部位。

  (2)形體的基本素質(zhì)練習(xí):把桿練習(xí)、胸背力量、腰腹力量、手臂力量和柔韌等練習(xí)。

  (3)個人儀態(tài)行為訓(xùn)練:包括站、坐、走姿等訓(xùn)練以及日常社交禮儀訓(xùn)練。

  (4)健美操和形體舞蹈練習(xí)。

  【形體訓(xùn)練的原則】

  (1)目的性原則

  形體練習(xí)的積極性主要來自于明確的目的和端正的動機。因此,首先要對學(xué)生進行經(jīng)常性的思想教育,使他們把形體練習(xí)同提高民族素質(zhì)、職業(yè)素養(yǎng)、促進身體健康聯(lián)系起來。這樣有助于學(xué)生產(chǎn)生積極的情緒,自覺地克服練習(xí)過程中遇到的各種困難。同時,積極情緒的產(chǎn)生,又會對人體生理產(chǎn)生良好的影響。據(jù)有關(guān)資料表明,良好的情緒狀態(tài),體內(nèi)可分泌出一些有益的激素,這些物質(zhì)能將血液的流量、神經(jīng)細胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),并會增加一種有利于提高身體活動能力的化學(xué)物質(zhì),感知覺會異常敏銳,可取得更好的練習(xí)效果。其次,在形體練習(xí)的每一階段,要力求達到預(yù)期的目的。形體練習(xí)是一項長期的任務(wù),短期內(nèi)不容易產(chǎn)生明顯的變化,因此每個練習(xí)階段都應(yīng)有明確的目的要求,這些要求應(yīng)成為練習(xí)者預(yù)期達到的目的。例如腿的柔韌練習(xí)應(yīng)以縱、橫劈腿為目的,腰部柔韌應(yīng)以下腰為目的,每個練習(xí)組合應(yīng)以掌握動作為目的,從而使練習(xí)者對內(nèi)容產(chǎn)生興趣,興趣本身又會促使練習(xí)者積極主動的練習(xí),通過課上課下的結(jié)合,以及體力、腦力的結(jié)合,必然會對肌體產(chǎn)生良好的效果,并隨之在體形、氣質(zhì)上有所變化。這樣練習(xí)者會感到有所收獲,對調(diào)動和鞏固練習(xí)的積極性有著重要的作用。

  (2)從實際出發(fā)原則

  從實際出發(fā)原則是根據(jù)練習(xí)者的不同年級、不同性別、不同身體基礎(chǔ)、不同的練習(xí)水平,制定出相應(yīng)的練習(xí)方案,選擇出相應(yīng)的練習(xí)內(nèi)容,使練習(xí)者在參與練習(xí)的過程中,既能對身體各部位產(chǎn)生有效的刺激,又不至于產(chǎn)生畏難情緒或是引起過度疲勞。例如,對身體素質(zhì)較差的學(xué)生,先選擇難度稍低的練習(xí)組合,以基本素質(zhì)、全面鍛煉為主;對有一定基礎(chǔ)、身體素質(zhì)較好的學(xué)生,應(yīng)選擇中高難度的動作組合,以局部的練習(xí)為主,著重雕琢身體的各部位,并將扶把、離把練習(xí)交叉進行。此外,練習(xí)內(nèi)容的安排應(yīng)把握在讓學(xué)生“跳起來才能摘到蘋果的水平上”。同時又要將一般要求與區(qū)別對待相結(jié)合,對同一水平的人共同點提出一般要求,而對每個人的不同點加以區(qū)別對待,例如練習(xí)的時間、次數(shù)、動作感覺等。

  (3)堅持經(jīng)常性原則

  學(xué)生進行形體練習(xí),必須持之以恒、堅持不懈,使形體練習(xí)中各種有效的方法對人體各部分產(chǎn)生持久的影響,并逐漸形成一種“習(xí)慣”,使舉手投足間都能體現(xiàn)出一種“行為美”。學(xué)生進行形體訓(xùn)練,應(yīng)有足夠的時間保障,有條件的學(xué)校每周至少開設(shè)兩次形體教學(xué)課,保證學(xué)生在校期間有足夠的時間接受全面系統(tǒng)的鍛煉。這不僅有助于學(xué)生正確理解形體姿態(tài)的規(guī)范要求,掌握形體練習(xí)的方法手段,進一步提高練習(xí)效果,對培養(yǎng)學(xué)生“終身體育”的思想有著極其重要的意義。

  (4)循序漸進原則

  形體練習(xí)的教學(xué)過程,必須遵循由易到難、由簡到繁,逐步提高教學(xué)難度和要求的原則。在內(nèi)容方法和運動負荷的安排上做到合理有序,應(yīng)反映形體練習(xí)教學(xué)過程的客觀規(guī)律。具體地講,就是每節(jié)教學(xué)課的內(nèi)容要合理安排,要遵循系統(tǒng)的練習(xí)程序;課的開始要先進行熱身活動,然后再進行所要練習(xí)的內(nèi)容,這樣可以使練習(xí)者以最佳的狀態(tài)進入練習(xí),增強接受能力,提高練習(xí)效果,同時又能防止傷害事故的出現(xiàn);課的結(jié)束部分要以放松整理活動或以游戲形式為主,使練習(xí)者盡快消除疲勞并產(chǎn)生快樂的情緒。對于基礎(chǔ)素質(zhì)較差的學(xué)生,應(yīng)重視基礎(chǔ)練習(xí)的內(nèi)容,如在基本素質(zhì)練習(xí)中,多采用簡單動作,在扶把或離把練習(xí)中,多采用單一動作,要把感知覺練習(xí)部分作為重點內(nèi)容。隨著身體素質(zhì)以及動作感覺的不斷提高,逐步提出新的要求,逐步向高一級的動作過渡。

  (5)全面性原則

  形體練習(xí)應(yīng)全面發(fā)展身體的各個部位、各種身體素質(zhì)和基本活動能力,認真細致的“雕琢”人體的每一部分。在校學(xué)生正處于生長發(fā)育階段,形體練習(xí)要力求全面影響人體,在各個不同階段又要突出重點,并兼顧其他方面。同時,要把身體形態(tài)練習(xí)與內(nèi)在氣質(zhì)的培養(yǎng)結(jié)合起來,使學(xué)生通過形體練習(xí)產(chǎn)生正確的審美意識,即使形體得到良好的發(fā)展,又擁有高雅脫俗的氣質(zhì),在美好的藝術(shù)環(huán)境中得到健康成長。

  拓展

  舞蹈形體訓(xùn)練課程的研究與實施,可以促進學(xué)生身心全面發(fā)展,開拓學(xué)生的藝術(shù)思維,培養(yǎng)學(xué)生的健美姿態(tài)及塑造較完美的體形,使學(xué)生潛移默化地提高對美的鑒賞能力,從而達到提高學(xué)生綜合素質(zhì)的目的。

  舞蹈形體訓(xùn)練課程作為素質(zhì)教育的一部分,是近年來在諸多高校針對文理科大學(xué)生新辟并興起的一門藝術(shù)課程,這門課程一經(jīng)設(shè)置就在感情上贏得了眾多大學(xué)生的認可和青睞;在理論上得到了眾多教育工作者教研實踐的支持。這一現(xiàn)象表明:舞蹈形體訓(xùn)練學(xué)科本身的準確定位,能促進學(xué)生身心全面發(fā)展,培養(yǎng)學(xué)生的健美姿態(tài)及塑造較完美的體形,使學(xué)生潛移默化地提高對美的鑒賞能力,從而達到提高學(xué)生綜合素質(zhì)的目的。

  舞蹈形體訓(xùn)練課程,無論與基礎(chǔ)性的文化課相比,還是與舞蹈專業(yè)課程相比,都有著它自身的特殊性和規(guī)律性,是尚待開發(fā)建設(shè)和逐步完善的。為推進和深化大學(xué)生舞蹈形體訓(xùn)練課程的教學(xué)與研究,筆者擬就舞蹈形體訓(xùn)練的含義、價值取向、內(nèi)容形式、實施措施等問題作初步探討。

  舞蹈形體訓(xùn)練的含義

  形體的基本內(nèi)容包括體形、體態(tài)、體態(tài)語三個要素。體形是指人體的自然形狀,即人體的外形特征與體格類型。體態(tài)是指人在日常生活中形成的某種習(xí)慣姿勢,即人的站立、行走、坐臥、舉止的身體姿勢狀態(tài)。體態(tài)語是利用身體的姿勢、肢體動作、面目表情等作為傳遞信息、交流感情的輔助性無聲語言。它是人們在長期交際中形成的一種約定俗成的自然肢體語言,伴隨著有聲語言用于交際中,是對有聲語言的一種強化、補充和豐富。

  體形可稱作“靜態(tài)形體”,體態(tài)可稱作“動態(tài)形體”,兩者既有關(guān)聯(lián)又有區(qū)別,在一定程度上又會互有影響。總體看來:體形的狀況更為先天和可觀,而體態(tài)的后天可塑性則更大;體形主要反映人體基本狀況,而體態(tài)主要反映人的修養(yǎng)及品位。

  舞蹈形體訓(xùn)練是指通過運動訓(xùn)練對人站、坐、臥、走、跑、跳、支撐等基本動作進行科學(xué)的、美的訓(xùn)練。舞蹈形體訓(xùn)練包括兩方面的內(nèi)容:

  1.以人體解剖學(xué)和人體運動科學(xué)為基礎(chǔ),以體育教學(xué)理論為指導(dǎo),采用科學(xué)的方法,改變受訓(xùn)者原始、自然、粗獷的形體動作狀態(tài),提高人的運動機體的柔韌與靈活性,增強肌體的可塑性與形態(tài)美,逐步改善受訓(xùn)者的體態(tài)動作美。

  2.以基礎(chǔ)的美學(xué)原理為指導(dǎo),培養(yǎng)受訓(xùn)者的審美情趣,增強其認識美、發(fā)現(xiàn)美、表現(xiàn)美,從而創(chuàng)造美的意識,逐步提高受訓(xùn)者的高雅氣質(zhì)和運用自如的形體技巧,塑造自我、表現(xiàn)自我優(yōu)美形體的動作能力。

  舞蹈形體訓(xùn)練是一門科學(xué),它以人體科學(xué)理論為基礎(chǔ),美學(xué)原理為指導(dǎo),是一種綜合性的基本素質(zhì)訓(xùn)練。簡單來說,形體訓(xùn)練就是美的訓(xùn)練,即外形美與內(nèi)在美的訓(xùn)練,它是改善運動肌體、增強體質(zhì)、提高形體美與增強審美意識,將人們無意識的肢體活動演變成有意識的強身健美運動,從而獲得更為健美的體格,優(yōu)雅端莊的體態(tài),勻稱和諧的形體,舉止瀟灑的風度。形體動作訓(xùn)練是載體,是基礎(chǔ);美的意識是靈魂,二者不可偏廢;美的意識只能在形體動作中去培養(yǎng)。

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