最新武術散手抗擊打能力

　　抗擊打能力是指身體形態和體能上能夠適應激烈的實戰對抗，它的意義在于加強防守動作的力度，提高防守動作的有效性;防止同對方的連續攻擊，而造成自己體力上的消耗。下面是小編為大家分享最新武術散手抗擊打能力，望對大家有所幫助。

　　一、抗擊打能力的幾種表現形式

　　抗擊打能力表現在四個方面：

　　一是提高防守動作力度，提高防守技術效能;

　　二是通過鍛煉，改善肌肉、韌帶、關節的形態與機能，提高它們對攻擊的承受力，發揮它們對攻擊的緩沖作用，減少對方攻擊的威力，最大限度地減少因對方攻擊而且對自己造成的損害;

　　三是平時加強頸部、腕關節、踝關節、頭部、胸部、腹部等薄弱部位的鍛煉，加強這些部位肌肉、韌帶、關節的力量與柔韌性，防止在攻擊和被擊時，因打擊力量過大而造成損傷;

　　四是通過鍛煉，推遲疲勞的產生，或是在受到對方連續攻擊的條件下，即使自己的體力受到消耗，還能具有頑強的對抗能力。

　　二、抗擊打能力的鍛煉

　　例如：拳擊運動員需要發展上肢力量，在靜力性和動力性的兩種力量之中，拳擊運動員更需要的是動力性力量。擊拳時，在擊到對方身體某一部位之前，上肢肌肉處在沒有外力作用的條件下，采用的是主動性的收縮。發揮這種主動出擊的力量練習要采用輕負荷、快速度的手段。但是，防守時上肢肌肉處于對抗對手擊拳的條件下，采用的是克制性收縮。進行這種力量的練習就必須人為的創造外力的條件，使受訓者提高克制外力的力量，以提高防守的力度和效能。怎樣在練習過程中創造克制外力的條件呢?有人以為可采用啞鈴和杠鈴練習，但還是少采用為好。因為用固定負荷的方法容易使肌肉練僵而不靈活。最好的辦法是克服對手的攻擊力量或克服同伴以及自身的體重，運用這種辦法是最佳的選擇。改善肌肉、韌帶、關節的形態與機能，提高對攻擊的承受力

　　實戰中既要力爭讓對方打不著，又使自己做到不怕打。不怕打有兩種情況，其一是防守成功，自己的手、臂、肩、腳、腿、臀等部位受擊，為了使身體平衡不致被破壞，這須要有足夠的力量與對手抗衡;其二是防守失敗，自己的頭、胸、腹、肋、襠部等部位受擊，由于發揮了肌體的緩沖作用而減少了對方的攻擊威力，使自己的損害降低到最小限度。一般說來，肌體完全放松時，受到攻擊其損害最大。當受擊的瞬間，迅速憋氣，固定頭部、胸廓腹腔，同時使有關肌肉、特別是受擊部位的肌肉適度緊張，此時受擊的緩;中作用最佳。但是，要提高緩沖作用除了上述技術因素外，更要注意改善肌肉、韌帶、關節的形態與機能，以提高對攻擊的承受力。采用力量練習對提高這種承受力有巨大意義。一方面，我們要多采用實戰練習，在與對手的直接對抗中提高抗擊能力，同時還要采用以克服同伴或自身體重的多種方法，提高肌肉，韌帶、關節克制性力量的水準。

　　三、加強薄弱部位的防守

　　在主動出擊或防守時，最容易受到傷害的是頭部、手指與腕關節、踝關節、胸腹部等等。雖然腕關節、踝關節靈活，但受到外力的沖擊時極容易受傷，應當特別加強訓練與保護。這些薄弱部位受到傷害，直接影響到攻防技術的發揮。此時機體平衡受到破壞，抗擊打能力也隨之下降。因此，加強薄弱部位的力量練習既是防止傷害的重要措施，也是提高抗擊打能力的重要途徑。

　　四、調練目標

　　第一，發展全身各部分肌肉力量，以利實戰時保持身體平衡，提高受擊時肌體的緩沖能力。

　　第二，加強頸部、腕關節、踝關節的力量，以防止薄弱部位的傷害。

　　第三，加強胸大肌、背闊肌、腹直肌、肋間肌等的力量，以有利在受擊時固定胸廓與腹腔，提高攻擊的承受力。

　　五、訓練方法

　　第一，跳繩練習。跳繩提高全身的協調能力，特別是踝關節的支撐力和靈活性，為快速的移動打下堅實基礎。

　　第二，步法練習。再好的技術沒有步法做基礎，一切都是被動挨打。 第三，沖刺跑、變速跑。 第四，加強各肌肉群的力量訓練。 第五、防守動作練習。如格擋、拍擊、抄抱、閃躲 第六、拍打訓練。對身體的某些部位進行拍打，提高其抗擊打的能力。如用木板對小臂、腹部、背部、大腿等部位的拍擊。

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