網球基礎回合與對拉訓練技巧

　　網球基礎回合訓練是業余愛好者提高的有效方法，基礎回合訓練可根據場地環境采用不同訓練方法。那么，下面是小編為大家分享關于網球基礎回合與對拉訓練技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一.較大場地的基礎回合訓練

　　步驟一

　　過程：練習者在一區發球區內，依次將來球揮送到對方的二區和一區內，同伴或教練把球回到發球區的一區。每個區完成一定回合數后換項，隨著掌握程度逐步拉長距離練習。

　　要點：此練習為初步的“變線”處理球，當你把直線來球返回斜線時，一定要緊緊地盯住球，并且擊球點稍稍提前；當將斜線來球回直線時，要更積極地做碎步調整，并令擊球點稍稍晚一點。

　　步驟二

　　過程：同步驟一。練習者在二區的發球區內，同伴或教練把球盡量回到發球區的二區。

　　要點：此練習為初步的“反斜線”處理球，當將直線來球回擊反斜線時，要緊緊盯住球，并嘗試用左手瞄準鎖定目標球，要更積極地做“碎步調整”，保證在稍稍側身的位置，讓球進入自己的“最佳射程”，此時的擊球點比較“貼近身體一點”。

　　步驟三

　　過程：同伴或教練送球先到發球區的一區，再送球到二區——一區——二區，依次進行。要求每次回球都給到對方發球區的一區，達到一定回合數后換項。然后，同伴或教練送球次序不變，但要求練習者每次回球都給到對方發球的二區，達到一定回合數再換項。

　　要點：保證腳下積極移動，臨近來球時要更注意碎步調整，以便精準盯住來球。“網球是腳打的”就是這個要找準球的道理。

　　步驟四

　　過程：同伴或教練送球到發球區的一區，練習者回直線球到對方發球二區，同伴或教練接著回球到一區，練習者再回寫先到對方二區；或者，同伴或教練回直線到二區，練習者再回直線到對方一區，同伴或教練接著回直線到二區，練習者再回反斜線到對方二區……如此連續。

　　要點：還是腳步要靈敏、準確。一區直線、一區斜線、二區側身直線、二區側身反斜線，都要求腳下積極不停的移動著，以便讓自己每次都處在最佳的擊球位置。

　　二.小場地基礎回合訓練

　　步驟一

　　過程：同伴或教練在一區發球線附近，練習者在二區發球線附近。練習者用正手連續打直線慢速回合球，完成一定回合數量后換其他練習，隨著掌握程度逐步提高難度。

　　要點：能慢才能快，一定要多體驗用身體控制慢速球，才能實現快速轉動身體帶來的控制快速球感覺——轉體慢快決定球速快慢。球過網時，要保證有一定弧線，落點稍淺為好，腳下要積極移動，盡量把球揮送到對方正手位置。

　　步驟二

　　過程：同步驟一。要求練習者用慢速球基本正手做連續斜線拉球。

　　要點：在此項練習中，當兩人不能同時把球控制到對方斜線正手位時，可設定一人為主要練習者，另一人允許用反手處理球，但要保證回球到對方斜線正手位置。此練習最好由水平較高者或教練帶動完成。斜線練習時，更要保證對球的飛行弧度，多嘗試將弧線最高點控制在球網正上方。并要多注意腳下對斜線來球的正確取位，養成正確的習慣。

　　步驟三

　　過程：同步驟一。要求練習者用慢速基本正手做連續反斜線拉球。

　　要點：反斜線處理球最重要的環節，就是“腳下對斜線來球的正確取位”，所以，一定要多嘗試體驗以“側身碎步調整”準確判斷來球。這個練習主要是練“腳對球的認識”。當準確找到球后，要注意擊球點稍稍后置，以保證回球到對方稍稍偏左一點的位置，以便使對方能夠以側身正手處理球。

　　擴展：

　　初學網球訓練法

　　1、身體素質訓練方法

　　全面進行身體素質訓練，包括速度、靈敏、力量、柔韌、彈跳、耐力等內容。身體素質的全面訓練，可促進青少年的全面發展，提高網球運動水平。

　　運動量安排要有節奏，量的大、中、小要有機結合，既有加大量階段，也有適應與鞏固階段，也就是每次運動量的安排，要根據個體機體能力恢復情況來決定。這樣有利于人體機能適應大運動量的訓練，以達到增進青少年的健康和運動技能效果。故安排青少年的運動量必須從實際出發，必須根據他們的年齡、水平、體質以及任務來具體安排;不同的訓練內容，安排不同的運動量，否則脫離實際盲目安排，就會給訓練造成不良后果。

　　2、技戰術訓練方法

　　現代網球運動的發展速度越來越快，對抗也越來越激烈，要想適應當代網球運動的發展，并且能在競爭中取得勝利，就得熟練地掌握各種技術和戰術。當然，身體素質相當重要，但是技術戰術不熟練的話，那么在激烈的比賽中，特別是在多拍對抗和快速奔跑中，要想輕易地完成各種技術動作和戰術配合，那將是不可能的。為此在青少年時期，必須注意狠抓技術、戰術訓練，并將此作為整個訓練過程的中心環節。

　　(1)先易后難，循序漸進

　　對于初學者來說，他們往往是在條件反射的基礎上學會做動作的。為此，在學習某一技術動作時，必須反復練習，使青少年在條件反射的基礎上逐步定型。對于技術動作的學習，必須一個一個的去學，必須按照先易后難，先簡后繁的順序去掌握提高。另外，在訓練中，還要注意把各個技術動作結合起來練習，并經常不間斷的進行復習、鞏固、提高。

　　總之，網球技術訓練的內容安排必須注意先易后難，由簡到繁，循序漸進。同時，要求內容豐實，方法多樣，通過不同的訓練方法使青少年盡快地掌握技術，并打好基礎，只有這樣，才能不斷使技術動作向高難度發展，提高個人能力的整體技術水平。

　　(2)簡練的講解示范

　　講解與示范是訓練過程中的一個重要環節。青少年思維能力差，但模仿性較強。為此，教練要少講解多示范，講解要精練、簡潔、明了、清晰，便于青少年記憶。示范要能使青少年直接感知動作全貌，在教練示范過程中，一定要注意動作準確、熟練、優美、自然，使青少年既得到美的享受，又產生躍躍欲試的心理，同時，注意站的位置，要讓青少年都能清楚動作的全過程！

　　講解示范以后，應盡量讓青少年多做練習，并且在練習中及時糾正各種錯誤動作。但是，對于那些已經形成了的錯誤動作，要想改正它是很困難的。

　　所以，在開始訓練時就必須采取積極的措施，防止和糾正錯誤動作。輔導有個別輔導和集體輔導兩種，個別輔導主要是對少數動作掌握不好的進行單獨輔導;集體輔導則是對大部分人進行輔導，這些輔導主要是由教練指出其中存在的問題并重新講解示范，也可以讓完成動作好的出來做示范，使青少年從粗略掌握動作，過渡到鞏固與提高階段，達到動作定型。

　　總之，對青少年的技術在一開始就要嚴格要求，按動作要求規格去做，只有這樣，才能打好基礎，為將來進行戰術訓練做好準備。

　　(3)培養戰術意識

　　戰術意識是在掌握好技術的基礎上，通過大量的實踐而形成的條件反射。為此在訓練中當青少年掌握一定的基礎技術之后，可逐漸培養他們的戰術意識，剛開始，可進行一些簡單的配合練習，如三人發、接網前配合練習等兩三人的小配合等。

　　通過這些手段使青少年掌握一些簡單戰術。戰術的好壞，主要取決于青少年掌握技術程度和網球意識的強弱。一般的來說，技術掌握不熟練，就會影響戰術的效果。因此培養戰術意識，首先要打好技術基礎。

　　3、心理訓練方法

　　青少年往往容易對球類運動產生興趣，特別是網球。這是因為網球運動給別人是貴族運動，開展起來不太難，同時還有激烈的競爭性和趣味性網球培訓。當青少年一旦愛上網球運動以后，他們似乎都有這樣一個理想，就是希望自己將來成為一個網球明星，馳騁在網球場上，他們就會對網球有強烈的感情，濃厚的興趣，打起球來精神充沛，勁頭十足，但青少年神經系統轉換能力較快、較活潑、易興奮，也易疲勞根據以上特點，在安排訓練時，要注意內容豐實，形式多樣，在練習中既注意青少年訓練的積極性，又要注意讓他們得到休息、恢復。

　　青少年有其自身的特點，而且他們之間也各有差異。在訓練當中，必須從實際出發，具體安排好訓練的內容。可安排些比賽或游戲等練習，并提出一些技術要求。這樣既適合青少年的特點，又能使他們更好地掌握球技，提高水平。

　　網球接發球訓練有哪些

　　1、以低球對付發球上網

　　由同伴在對角線場地發球，發球后采用上網截擊的打法進行陪練。自己進行接發球練習，要求將球返回陪練人腰以下部位。練習中注意以下幾點：

　　①首先注意減少接球下網失誤；

　　②在不出現接球下網的情況下，還要注意力爭接球不出界，并且盡可能不給對方高截擊的機會；

　　③在做到上述要求的前提下，練習的目標是，將接發球打回到陪練同伴腰以下。

　　2、向對方腳前打淺球標題

　　這是前一個練習的繼續。最終的目標是將球接回到發球上網人的膝關節以下。如果接發球能夠使對方第一攔截感到很困難，就達到目標要求。這個練習比較有難度，開始時可以規定陪練同伴發球到指定的路線上，此時要注意盡可能快速將球接回，爭取使發球人移動步法跟不上回球的速度。

　　3、以截擋的方法接發球，返回低球

　　與第二步相同，只是接發球使用截擋的方法。當發球人將球上拋之后，接球人迅速將握拍方法切換成大陸式握拍，這樣更有利于截擋接球技術的需要。用截擋方法接發球時，盡可能注意給球卸力，減緩球速使其緩而無力地回到對手腳下。

　　4、接發球打深球，對付留守在后場的對手

　　陪練同伴發球之后留守在后場，此時你一定要打出讓對手感到棘手的腳下球，接發球打回的球要求落點足夠深。開始練習如果感到有些困難，可以規定發球到指定的路線上進行練習。

　　5、見機行事的接發球練習

　　經過前面四步的練習，相信你已經掌握了如何對付發球后上網的接發球技術，也掌握了接發球如何給留守在后場的對手造成壓力的底線深球。當兩種技術都能夠熟練掌握的情況下，我們可以請陪練的同伴，采用發球上網或發球后留守在后場，以不固定的形式來陪我們進行接發球練習。

　　6、側身讓步，盡可能使用自己拿手利器進行接發球

　　請陪練的同伴將球發向自己的反手側，采用側身讓步的方法，盡可能使用自己拿手的正手擊球，讓自己的有利武器得以充分發揮。如果能夠采用正手擊球，會比反手擊球給予對方的壓力更大。

　　7、大范圍移動的側身正手擊球

　　這是Drill 6發展而來的練習。進行這一練習時，移動最重要，側身之后，對手很難判斷出你的擊球路線。雙打實戰時，進攻對方的網前選手也是不錯的選擇。

　　8、使用削球進行防守性質的接發球

　　請同伴進行猛力的一發，在發球人將球拋起之后，練習者迅速換成大陸式握拍，用削球的擊球方法將球返回對方場地深處，擊球時盡可能卸力。

　　9、西班牙式接發球練習

　　請陪練同伴發二發，自己完全是做好狠狠攻擊的準備姿態，但在發球者向上拋球的瞬間，突然快速下撤到底線之后，比一般接發球時使用更多的身體動作，打出強烈旋轉的上旋球。這種接發球方法，可以有效地破壞對方的第三拍攻擊模式，使對方作戰方案、攻擊模式無效化。

　　10、使用削球技術，切球上網

　　我們把利用削球技術接發球，而后跑到網前發動攻擊，稱為“切球上網”。練習方法：要求陪練者發二發，接發球之后快速跑到網前，占取有利位置發動進攻。就基本技術方面而言，和隨上進攻有些相似。

　　由于擊球之后必須立刻上網取位，所以擊球必須在球的后方。如果對方發球施加上旋的話，最初練習可能會感到有些困難，但是在雙打的情況下，由于可以直接朝來球的方向將球返回，所以只要稍微進行一些練習，就可以掌握這種戰術打法。

　　11、打上旋球，接發球上網

　　使用普通的上旋球擊球技術接發球，接發球之后立即上網，稱為“接發球上網”戰術。“切球上網”“接發球上網”這兩種戰術，無論對方在發球之后留守在后場，還是采取發球后上網的情況，都可以使用。

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