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網(wǎng)球靈敏性練習(xí)方法和注意事項(xiàng)
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)孕育在法國(guó)，起源于19世紀(jì)的英國(guó)，20世紀(jì)開始在世界范圍內(nèi)快速發(fā)展，它是一項(xiàng)優(yōu)美而充滿競(jìng)技性的體育運(yùn)動(dòng)，其特有的魅力已讓世人所喜愛。以下是小編維打擊整理的網(wǎng)球靈敏性練習(xí)方法和注意事項(xiàng)，供大家參考。
網(wǎng)球訓(xùn)練中所說(shuō)的靈敏性一般包含反應(yīng)靈敏和動(dòng)作靈敏，反應(yīng)靈敏性主要影響你看到對(duì)手擊球或者發(fā)球到你發(fā)力之間的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間越短，你反擊的時(shí)間就越長(zhǎng);動(dòng)作靈敏指的就是在大腦反應(yīng)過來(lái)?yè)羟虻姆轿弧⒘Χ鹊戎螅愕纳眢w能否做到成功擊球。可以說(shuō)，反應(yīng)靈敏與動(dòng)作靈敏相輔相成，兩者缺一不可。
網(wǎng)球靈敏性訓(xùn)練方法
(1)十字交換跳直立，雙腳起跳，在地面上做前后左右十字交換跳。交換頻率越快越好，15秒為一組。
(2)單腿擺動(dòng)協(xié)調(diào)練習(xí)單腿有節(jié)奏地跳躍，異側(cè)腿配合做擺動(dòng)，兩臂前后做擺動(dòng)，10次為一組。
(3)跳起空中抱腿原地雙腳跳起，騰空后兩腳上收，雙手抱膝，下落時(shí)還原。
(4)蹲撐直腿交換跑從蹲撐開始，腿依次做直腿交換動(dòng)作。20次為一組。
(5)順逆跑一組運(yùn)動(dòng)員圍成一個(gè)圓圈，手拉手順時(shí)針跑(身體半向右轉(zhuǎn))。聽哨聲后立即逆時(shí)針方向跑(身體半左轉(zhuǎn))。反復(fù)做，變向要快，每次20秒。
(6)急跑急停從籃球場(chǎng)端線開始快跑至中線急停，原地轉(zhuǎn)身接滑步跑至籃下急停，跳起摸籃板。
(7)躲閃跑畫兩條平行線，距離30m，每隔6m插一根標(biāo)槍。練習(xí)者站在一線后，知信號(hào)后快速向另一線并要閃躲跑過4根標(biāo)槍。
(8)模仿跑二人一組，前后站立，距3m。前者在快跑中做出變向、急停、轉(zhuǎn)身等不同動(dòng)作，后者及時(shí)模仿前者在跑動(dòng)中做出的各種動(dòng)作。10秒后兩人交換進(jìn)行，30秒為一組。
(9)對(duì)墻接球二人一組，一人面對(duì)墻站立，距墻2～3m，身后一人持球(籃球或排球)，對(duì)墻傳出各種不同方向的球，前面人接住球后轉(zhuǎn)體180°傳給后面的人。30秒為一組，兩人交換進(jìn)行。
(10)傳接球二人一組，一人向左、右、前、后等不同方向、距離傳、拋球(籃球、排球或網(wǎng)球)，另一人快速移動(dòng)將球接住傳回。兩人交替進(jìn)行，30秒為一組。
網(wǎng)球靈敏性訓(xùn)練注意事項(xiàng)
第一，要結(jié)合信號(hào)、手勢(shì)或球進(jìn)行，以提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)和判斷能力。
第二，要著重提高腳步和腰胯的靈活性。可加大移動(dòng)和旋轉(zhuǎn)能力的難度，反復(fù)地進(jìn)行練習(xí)，以提高控制身體的能力。
第三，靈敏性的練習(xí)可以放在鍛煉課前進(jìn)行，也可以結(jié)合其他素質(zhì)同時(shí)鍛煉。
網(wǎng)球注意事項(xiàng)
步伐
在所有的球類活動(dòng)中，步伐是占重要因素之一，尤其是手握球拍的運(yùn)動(dòng)，如果步伐運(yùn)行正確熟練，處理來(lái)球必能得心應(yīng)手，唯有穩(wěn)健的步伐才有正確的打擊。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)具有挑戰(zhàn)性，每一球都必須靠正確的判斷和敏捷的步伐來(lái)?yè)羟颍_的腳步動(dòng)作可使手臂發(fā)揮擊球的效果。
腳步快速與正確，可保持身體的平衡并使重心轉(zhuǎn)移之動(dòng)作圓滑，如何在急跑，急停中，掌握時(shí)機(jī)迎擊來(lái)球，是打好網(wǎng)球之要件。
一般而言，是用以碎步、滑步、快步、側(cè)步來(lái)調(diào)整擊球位置，尤其是碎步，當(dāng)球離身體很遠(yuǎn)需大步來(lái)移動(dòng)，在接近時(shí)應(yīng)改為小步，才能順利取得深體與球間的距離。
打球的時(shí)候一定要把握到很多細(xì)節(jié)的部分，只有這樣才能夠無(wú)往而不利，所以我相信只要堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話，你的球技也可以得到一個(gè)很大的提升，這個(gè)是非常重要的。
擊球位置及時(shí)機(jī)
擊球位置，也就是擊球點(diǎn)，預(yù)測(cè)球拍長(zhǎng)度約有80公分，體會(huì)揮動(dòng)球拍時(shí)手的延長(zhǎng)，擊球位置在身體側(cè)前方45度處，即手能自然伸展的部位。
發(fā)球又分平擊發(fā)球，切削發(fā)球和上旋發(fā)球，每種發(fā)球根據(jù)戰(zhàn)術(shù)需要和擊球特點(diǎn)對(duì)技巧的掌握都不同，以下是常規(guī)發(fā)球的基本要點(diǎn)。
打網(wǎng)球需要注意什么細(xì)節(jié)
1、要選擇合格的場(chǎng)地，因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地要求高，場(chǎng)地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭傷踝關(guān)節(jié)。
2、當(dāng)運(yùn)動(dòng)者肢體酸痛，有點(diǎn)不夠力，但又還要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以根據(jù)疼痛部位的不同，戴上護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腰等保護(hù)工具。但是，如果剛開始運(yùn)動(dòng)，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。
3、球拍過重，手臂深肌群更費(fèi)力，相對(duì)更容易勞損，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應(yīng)該選個(gè)輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強(qiáng)壯，不符合女性的審美要求。
4、打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈，又常有半蹲姿勢(shì)，因此，有腰痛、膝關(guān)節(jié)炎（膝蓋常隱隱作痛）者并不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
5、教練的幫助在初學(xué)階段是很重要的，沒有教練的情況下你很難分析判斷并了解到自己的真實(shí)狀況。你會(huì)對(duì)正確動(dòng)作缺少了解，更不用說(shuō)去控制和糾正。
6、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很鍛煉下半身，尤其是健美小腿，網(wǎng)球一周打1到3次，每次1小時(shí)是最好，如果打得頻繁了，會(huì)長(zhǎng)肌肉。
7、建議選擇專業(yè)的網(wǎng)球鞋，如果沒有，一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋，因?yàn)樗械那驁?chǎng)都拒絕皮鞋入內(nèi)。
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