跆拳道基本動作和技術(shù)詳解

　　學(xué)習(xí)跆拳道就必須了解跆拳道動作名稱及動作要求，那么跆拳道的基本動作和技術(shù)要求，你知道多少呢？下面就跟隨小編一起來看看吧！

　　一、跆拳道的使用部位術(shù)語和動作要求

　　（一）拳法

　　拳法在競賽跆拳道中主要有正拳（也稱平?jīng)_拳或直拳），在品勢中則有正拳、勾拳、錘拳等。

　　1.正拳（也稱平?jīng)_拳或直拳）：將手的四指并攏握緊，拳面要平，然后拇指壓貼于食指和中指的第二節(jié)上。使用正拳時，用拳的正面的食指和中指部分擊打。

　　2.勾拳：握法同正拳。使用時用食指和中指關(guān)節(jié)根部的突出部分擊打。

　　3.錘拳：握法同正拳。使用時用小指和手腕間的肌肉部分擊打。

　　4.平拳：向前平伸拳，然后把手指的第二節(jié)彎曲，指尖貼緊手掌，拇指彎曲緊貼食指尖，用第二指尖擊打。

　　5.中突拳：中指彎曲或食指從正拳握法中突出，主要是擊打太陽穴和兩柱肋部。

　　（二）掌法

　　1.手刀：四指伸直，拇指彎曲靠近食指，用小指側(cè)的掌外沿攻擊對方。只局限于在品勢中使用。

　　2.背刀：此掌法與手刀基本相同，用食指側(cè)攻擊對方。只限于在品勢中使用。

　　3.貫手：手形與手刀基本相同，要求微屈中指，主要用四指指尖截擊對方的要害部位，如攻擊對方的眼睛、喉部等。只限與在品勢中使用。

　　（三）臂部

　　1.腕部：腕關(guān)節(jié)的四周部位。主要用于防守格擋。

　　2.肘部：用肘的鷹突關(guān)節(jié)攻擊，只限于在品勢中使用。

　　3.前臂和上臂：主要用外側(cè)進行格擋防守，其中前臂的格擋在競賽跆拳道比賽中經(jīng)常被運動員所使用。

　　（四）腳部和膝部

　　跆拳道比賽中，運動員主要以腿攻為主，采用的腳的部位是腳面、足刀、腳尖和腳跟。

　　1.腳面：用腳的正面部分攻擊對方，主要用來踢擊對方髖關(guān)節(jié)以上、鎖骨以下被護具包圍的部位和頭部的側(cè)面剖面。

　　2.足刀：用腳外沿側(cè)蹬對方，多用于側(cè)、推踢。

　　3.腳尖：主要用腳趾前端的部位進攻對方。

　　4.腳跟：主要用腳跟后踢和推踢對方。

　　5.前腳掌：主要用前腳掌攻擊對方，多用于劈腿。

　　6.膝部：用膝蓋頂擊對方，只局限于在品勢中使用。

　　二、跆拳道品勢中的步型

　　（一）準備勢

　　兩腳開立與肩同寬，身體自然直立，兩腳尖略外展，兩手握拳置與腹前。

　　（二）開立步

　　兩腳開立與肩同寬，身體自然直立，兩膝微屈，兩腳尖正對前方，兩手握拳置于體側(cè)。

　　（三）馬步

　　兩腳開立，較肩寬，兩腳尖平行或略內(nèi)扣，挺胸直背，兩腿屈膝半蹲，重心在兩腳之間。

　　（四）弓步

　　（又稱前屈立）前后腳分立，兩腳相距一步半，前腿屈膝，后腿伸直，前腿膝關(guān)節(jié)與腳尖垂直，重心大部分在前腳上，左腳在前稱右弓步，右腳在前稱左弓步。

　　（五）后弓步（三七步）

　　（又稱后屈立）前后腳分立，兩腳相距約一步，后腳尖外展90度，后退屈膝如同騎馬狀，前腿膝關(guān)節(jié)略屈，重心大部分在后腳上。左腳在前稱右后弓步，右腳在前稱左后弓步。

　　（六）前探步（前行步）

　　（又稱高前屈立）如走路姿勢。兩腳之間距離小于弓步，上體略前傾，前腿膝關(guān)節(jié)略屈，重心大部分落在前腳上。左腳在前稱左前探步，右腳在前稱右前探步。

　　（七）虛步

　　與后弓步相似，前腳掌點地，腳跟提起，重心落在后腳。左腳在前稱有虛步，右腳在前稱左虛步。

　　（八）交叉步

　　一腳向另一腳的前側(cè)（前交叉步）或后側(cè)（后交叉步）落步，腳尖著地，兩腿屈膝交叉。

　　（九）并步

　　提起一條腿并將腳置于另一腿的膝關(guān)節(jié)處，只用一條腿站立。

　　（十）單腳立

　　提起一條腿將腳的膝關(guān)節(jié)處，只用一條腿站立。

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