跆拳道入門：中格擋、下格擋

　　跆拳道中中段格擋主要用于正面蹬踢等正面的直線攻擊，而下格擋主要用于正踢等由下向上的攻擊。它們與上格擋一并作為跆拳道的入門重要手勢。中格擋又分為中位內格擋和中內外格擋兩種。

　　1.中內格擋

　　中內格擋起始動作：右中內格擋時，右手臂彎曲，拳心向外，腕部伸直，拳與頸部同高，輔助手臂伸直，拳心向下與胸口同高。

　　中內格擋規定動作：格擋的拳要到身體的中心線，格擋動作完成后拳與肩部同高，格擋手臂的角度是90°～120°之，輔助拳放在髖關節處，手臂夾緊。

　　2.中位外格擋

　　中位外格擋起始動作：右臂中位外格擋時，右臂彎曲并放在左髖關節處，拳心向外。

　　中位外格擋規定動作：格擋的拳心向外，拳與肩部同高，格擋的角度是90°～120°，輔助拳放在髖關節處，手臂向后夾緊。格擋時拳經過肩部。

　　3.下格擋

　　下格擋起始動作：左腳外平移一步，右拳收于右腰部.不露拳頭，左手位于左腳兩拳距離的上方。身體正面向左。

　　下格擋動作用法：當對手進攻你腰部或者進攻你下路位置時，你在自己腰的前方形成格擋，防御對手進攻，小臂接觸，手握拳。

　　擴展閱讀——跆拳道入門：前提踢

　　跆拳道前踢腿法和前踹很像，但有很大區別，前踹運用了大腿的前推力，往往是將人蹬出，而前踢在于將力量通過小腿和腳掌“釘入”攻擊目標，前踢由于不大幅度地推大腿，因此速度更快。前踢的力量著眼點是“釘入”，前踹的力量著眼點是“蹬出”。

　　一、動作規格：

　　以左勢實戰姿勢開始;右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳;右腳蹬地順勢屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時，右腿迅速以膝關節為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達腳尖或前腳掌。踢擊目標后右腿迅速放松彈回，落回順勢站為右勢實戰姿勢。

　　二、動作要領：

　　1.膝關節上提時大小腿折疊，膝關節夾緊，小腿和踝關節放松，有彈性。

　　2.踢擊時順勢往前送髖;高踢時往上送髖。

　　三、易犯錯誤：

　　1、直腿上撩，大小腿沒有折疊，膝關節不夾緊。

　　2、上體后仰過大，失去平衡。

　　3、踢擊目標時向前用力，與推踢動作混淆。

　　旋風踢

　　一、動作規格：

　　兩人從閉勢式長姿勢開始，攻方左腳向右腳右側前方跨一步，左腳內扣落地，身體向右旋轉180度;左腳落地的同時右腿隨身體繼續右轉向右后擺起，此時身體以轉動360度，左腳蹬地起跳，順勢在空中用左橫踢擊打對方腹部后頭部，右腳落地支撐。

　　二、動作要領：

　　①功放上步轉體動作要迅速果斷，左腳內扣落地時腳跟對敵。

　　②右腳隨身體又轉向后右側擺起時不要太高，以能帶動身體旋轉起跳為宜。

　　③左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過膝，目的是快速旋轉出腿。

　　④右腳橫踢時，左腿向下落地，要快落站穩，即橫踢目標的同時左腳落地。

　　三、易犯錯誤：

　　①左腳上步內扣落地角度過大，使后面的動作改變方向。

　　②上步，轉體，擺腿，起跳動作不連貫，動作幅度過大。

　　③右腿橫踢沒有利用轉提輕跳的順勢力量，打擊力度不夠大。

　　四、練習指導：

　　第一階段：首先應該牢固的掌握旋風踢這一技術，練習時最好是左右腿都能做出來。做到踢的流暢。(初學者容易犯的錯誤就是上步后腳不在一條直線上走，做完后就非常容易保持不了平衡，自己在練習的時候在地面上畫出一條線來，讓自己的移動始終在這條上線走)

　　第二階段：以右腿為例，讓你的助手蹲在地上用手掌托住你的左腿，之后你用右腿蹬地的力量跳起，讓右腿變曲的跨過左腿(因為助手并沒有抓住你的左腿，所以在你跨過的時候左腿自然從助手的手中滑落)依此方法進行反復的練習。

　　斜下格擋

　　斜下格擋是在跆拳道下格擋的基礎上改進的一種格擋技術，也分為向左斜下格擋和向右斜下格擋兩種。具體的動作過程及要領、用法如下：

　　1.斜下格擋動作過程

　　右架準備姿勢（以下均同）。左手握拳由上至下，用左前臂向左斜下方格擋，或是右手握拳，用右前臂向右斜下方格擋。一般來說，運動員用左前臂格擋，則有利于后腿（右腿）的進攻，進攻動作有旋踢擊腹或擊頭．下壓等；若運動員用右前臂格擋，則有利于前腿（左腿）的進攻，進攻動作有前旋踢．旋踢．側踢．下壓等。

　　2.斜下格擋動作要領

　　（1）向左（右）斜下格擋時，要有力．短促，格擋幅度要小，格擋后手臂不要再有一個向外撩的動作。

　　（2）在左（右）前臂格擋的同時，向體要有一個向格擋的反方向移動的動作，與對方踢過來腿有一定的距離。否則如果對方腿擊打的力量較大，很容易連同手臂．護具一起被擊打。

　　（3）向左（右）斜下格擋同時，也是自己迅速做出反擊動作的最好時機之一。

　　（4）格擋對方的部位是其腿的脛骨以下的部位。

　　（5）在向（左右）斜下格擋的同時，要防止對方借力使用高前旋踢擊頭動作。

　　3.斜下格擋易犯錯誤與糾正

　　（1）向左（右）斜下格擋時，格擋幅度過大，格擋后手臂還有一個向外撩的動作，使對方有時間調整身體重心。

　　（2）在左（右）前臂格擋的同時，身體沒有向格擋的反方向移動，在對方腿擊打的力量較大時，連同手臂．護具一起被擊打。

　　（3）向左（右）斜下格擋同時，自己沒有迅速做出反擊動作，錯過了得點的時機。

　　4.斜下格擋用法

　　防守對方的擊打腹部的旋踢．前旋踢進攻。

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