老人練習太極拳有好處有哪些

　　太極拳是從中國古代遺址延續到現在的一種修身養性的運動，練太極具有很好的養生作用。那么太極拳的養生作用到底是什么呢?下面就讓小編來給大家總結一些練習太極拳的好處和要點。

　　練習太極拳的好處

　　一、太極拳的修身作用

　　習練太極不僅強身健體，更有修身養性的作用。“學藝先學禮，習武先習德”，習武者必須武德修養、武德高尚、武風正派、武禮謙和、武技精湛。練習太極的同進也接觸到了中國傳統文化，如《黃帝內經》道家學說。

　　二、太極拳的健身作用

　　太極拳可以修身養性，動作舒展大方、緩慢柔和、剛柔相濟，以意念引導動作，符合人體的生理保健要求，能促進人體的新陳代謝，還能對人的心情進行調節。在神意和心情上平靜、自然，神舒體松，有益于身體康健。太極拳的特點和其他運動的區別就是身體放松、心靜，身心完全沉浸在運動中，使大腦和身體、心理得到安靜和平衡。消除頭腦的緊張、憂愁、恐懼，擺脫病態心理，可以對人們身心進行調節，使心情愉快、心情平靜，提高免疫力，增強體質，健康長壽。

　　三、太極拳的防身作用

　　太極拳可以防身，以柔化為主的太極拳，遇到對方用力打來時，不是本能地見招打招的立即還手抵抗，而是先化后打。先要造成我順人背的形勢，然后乘機追擊，用力不多即可取勝。這就是人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘。要使身體由難受變為舒服，身有不得機不得勢處，必須于腰腿求之。推手時以意探、以勁問，再聽虛實。辨別出對方的虛實變化。要以實擊虛，隨機應變。默識揣摩，漸至從心所欲。在對方尚未攻擊之前，應以靜待動，彼不動己不動，彼微動我先動。

　　太極健身注意幾點

　　太極健身源遠流長，那么太極健身需要注意的幾點不可不知，太極健身要注意方法否則會傷到自己，太極拳動作柔和，節奏舒緩，不易受傷，因此受到廣大中老年人的喜愛。但看似柔和舒緩的運動，習練時更要講求科學性，如果練得不得法，就會造成傷痛。

　　膝蓋出現癥狀，是平時打太極拳者較為常見的現象，這與這項運動長時間處于半蹲姿態、負荷過重有密切關聯。要避免太極拳訓練中的膝蓋傷病，必須掌握幾條原則：一是要遵循循序漸進的健身規律，運動量適宜慢慢增加;二是要掌握正確的太極技術動作，比如蹲的姿勢，膝蓋前傾的位置一定不能超過腳尖;三是鍛煉之后，心跳不存在過于激烈，有神清氣爽的舒適感，那就是達到了理想的目的。太極拳的運動不為激烈，但如果感到累就要適可而止，或者在套路換項之間，增加適當的休息時間。

　　太極拳養生功能

　　一、 對消化器官的功能

　　太極拳運動，由于逆式腹呼吸之配合，呼吸深度增大，使橫膈膜上下活動次度隨之增加，促使消化器官功能大增，腸胃積氣消除，保持谷道暢通，經絡與消化系統，得以調劑與改善，營衛吸取與供給充份，同時增大唾腺液分泌功能唾液增加，隨呼吸流入胃中，不但助長胃的消化能力，且有助于人體內的自療機能，預防諸多病變不易發作，所以道家煉丹者稱「唾液」為化丹妙藥養生功能有哪些。

　　二、 對心臟系統的功能

　　人在安靜時，毛血管的開放，僅占全體總數量的千分之二點五左右，氣血循環流速遲緩，骨骼肌筋膚發肢體末梢，所需營衛供給量減少，猶如高處自來水管，因水壓或水管淤塞而缺水，人的心臟跳動與血液在血管內，循環流暢與否亦然，人在練太極拳時，由于身體四肢按一定的姿勢與屈度速度收縮屈伸，內氣鼓蕩，動作柔順和緩，促使心臟跳動能力增加壓力加大，血液出入心房量多力大，循環流暢，周身毛細血管全部得到開放擴展。由于血循環速度加快加大，將血液中于滯留的廢棄物質清除，使毛細血管得到充分營衛供給，維護生理機能，免病癥細菌及其它有毒物質侵害，所以對于防治血管硬化、高血壓、心肌梗塞、冠狀心臟病等，都有顯著效果。

　　三、 對神經系統的功能

　　依據運動醫學家的研究，太極拳的松、慢、勻、柔、輕靈順暢和微波的起伏動作，可使大腦皮層處于自抑休息狀態，以恢復由于過度興奮，或劇烈動作所造成的機能紊亂。因為在大腦皮層的抑制狀態時，耗氧量減少，腦部血液中含氧量增加，腦電磁波頻率隨之提升，中神經系統主管人體意念活動恢復正常，所以對于失眠、頭暈、神經衰弱等病癥有最好的治療效果。

　　四、 對呼吸器官的功能

　　人體的主要呼吸器官是肺，由肺來完成軀體內部與外界的氣體交換，人的呼吸與性別、性齡、身體姿勢、海拔高低、氣溫、氣濕、氣壓、風向、風速等有關，在正常狀況下，男性每分鐘呼吸12至18次，女性13至19次。其臟腑橫膈膜運動一至二公分之間，而練太極拳時，內則由于以意導氣，以氣運身，外則由于肢體配合引導，而使氣布周身肢體膚發，全身毛細孔大開，從全身毛孔所吸入的宇宙真氣，與體內原真之氣在丹田會合融聚，由于逆式腹呼吸作用，不僅使橫膈膜運動增大四至五倍，亦使身軀正直肺活量增大，腰圍減少，醫諺云：「腰小一寸延壽十年」，周身發育健全，使全身所有器官都發揮應有正常功能，提供每一細胞所需要的營養，發揮潛在自療功能，抑制肌筋萎縮，毛發脫落，骨胳松軟，不僅減緩衰老退化，更能防治呼吸系統諸多病癥。

　　五、 對臟腑功能的調整

　　太極拳運動的主要功能，在調節控制臟腑器官功能，據現代醫學研究所得的共同結論：「因為人體內臟器官，是由植物神經系統管理，而植物神經又是由交感神經與副交感神經所組成，人體發生許多疾病，都是由植物神經功能紊亂所致，如能時常作緩慢柔和順暢自然的，身體肢體運動與內氣接合互動，與中樞神經調整植物神經系統，維護內部臟腑機能的交感神經，副交感神經的平衡」。有意識主導內外相合而互動的太極拳運動，既可調節內部臟腑機能，亦可營衛滋潤肌筋骨骼，使心率正常氣血更新，胃腸蠕動正常快速，營衛攝取良好，情緒穩定精神飽滿旺盛，袪病健身益壽延年自然成功。

　　太極拳基本技術

　　基本姿勢：練習太極拳應該先重形后重意，力求姿勢正確，并在連貫復雜的動作中處處保持正確的姿勢，先求做到“形似”，然后向“神似”方面下功夫。只有遵循一定的規格要求，使身體各部分的姿勢在整體動作中形成動力定型，即所謂“明規矩而守規矩”，才能“脫規矩而合規矩”，達到技術的規范化和自動化。太極拳對身體姿勢的要求，概括起來，有以下幾點。

　　(1) 虛靈頂勁：虛靈頂勁即“頂頭懸”。太極拳練習時很講究頭部的端正、頂平、項直、頦收，要求頭頂的百合習處向上輕輕頂起，好象有根繩兒將頭向上提懸似的。同時又須保持頭頂的平正，在運動時即使頭頂上放一碗水也不能使它酒出似的。要使頭正、頂平就必須頸項豎直，下頦里收。過分地向上頂勁，緊收下頦，會導致頸項的僵硬，動作便失去靈活。所以，頂頸不可過分用力，要有自然虛靈之意，做到虛靈頂勁，精神才提得起來，動作才能沉穩扎實的基本技術。

　　(2) 含胸拔背：含胸是習略向內含虛，使習有舒寬的感覺。這樣有利于做好腹式呼吸，能在肩鎖關節放松、兩肩微合和兩助微斂的姿勢下，通過動作使胸腔上下徑放長，橫膈活動加強。拔背與含胸是相互聯系的，要含胸就勢必拔背，拔背是在胸略向內涵虛時背部肌肉向下松沉，兩肩中間、頸下第三脊骨起上提并略向后上方拉起。這樣，背部肌肉就會有一定的張力和彈力，皮膚有繃緊的感覺。凡是運用化勁的手法，都離不開含胸的輔助，而拔背則是為了有利于發發勁。

　　(3)松腰斂臀：太極拳要求含胸，又要求沉氣，因此在含胸時就必須松腰，腰部松沉，整個背部向下略呈淺度弧形，這樣會使坐身或蹲身的姿勢更加穩健。松腰不僅幫助沉氣和下肢的穩定性，更主要的是它對動作的進退旋轉、用軀干帶動四肢的活動及動作的完整性起著主導作用。斂臀是在含胸拔背和松腰的基礎上使臀部稍內收，主要作用是在“氣沉丹田”的要求下能使腹部充實團聚。斂臀時，可盡量放松臀部和腰部肌肉，使臀肌肉向外下方舒展，后然輕輕向前、向內收斂，像用臀把小腹托起來似的。

　　(4) 圓襠松垮：襠即會陰部分。頭頂百會習的“虛靈頂勁”要與會陰習上下相應，這是保持身法端正、氣血上下貫通的鍛煉方法。襠要圓，又要實。兩胯撐開，兩膝微向里合，襠自然能圓，會陰處虛虛上提，襠自然會實，加上腰的松沉、臀的收斂，自然有一股襠產生出來。有了襠勁，下肢更加有力，從而樁步更加穩固。太極拳講究“邁步如貓行”，要求步法輕靈穩固，兩腿彎曲輪換支撐著身體進行活動。因此。髖關節必須放松，膝關節必須靈活，才能保證上體旋轉自如，踢腿、換腿靈便。

　　(5) 沉肩墜肘：太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，使肩肘向下沉墜，這時兩臀由于肩、肘的沉墜會有一種沉重的內勁的感覺。這就是上肢內在遒勁。這中遒勁，外似綿軟，內實剛健，猶如“綿里裹針”。兩肩除沉之外，還要有一些微微向前合抱的意思，這樣能使習完全涵虛，使脊背成圓形。兩肘下墜之外，也要有一些微微向里的裹勁。這樣的沉肩墜肘才能使勁力貫穿到上肢手臂。

　　練習太極拳有好處

　　1、對人體礦物質吸收有好處

　　據有關資料顯示，太極拳對脂類、蛋白類及無機鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報道說，老年人鍛煉5～30分鐘后，血內的膽固醇含量會下降，而血中蛋白含量增加，這樣動脈硬化的癥狀也會大大地減輕。

　　2、對大腦有好處

　　練太極拳時，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作，使神經系統受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習動作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。同時，由于某些動作比較復雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動下完成，這也對中樞神經系統起著間接訓練作用，從而達到強化大腦的調節目的。

　　3、對呼吸有好處

　　就太極拳動作的組成來說，它包括各組肌肉、磁節的活動，也包括有節律的呼吸運動，特別是橫隔運動。因此它能加強血液及淋巴的循環，減少體內淤血。肌肉的活動保證了靜脈血液回流，呼吸運動同樣也加速靜脈的回流。太極拳的動作舒展，且要求有意識地使呼吸與動作適應，這就能更好地加速血液與淋巴的循環。

　　4、對骨質有好處

　　太極拳螺旋式的弧形動作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經過反復地纏繞絞轉，使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的長度，長年累月如此絞轉，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，并增加收縮能力。由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改善，使骨的形態結構和性能都發生良好的變化，骨質也變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉方面的性能，不易發生變形和畸形。

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