太極拳二十四式帶口訣

　　太極拳是武術與道家思想相結合的產物,它不僅具有活動肢體、用意、運氣傳統導引術的優點,更有勢勢相承。節節貫穿,綿綿不斷的特點。以下是小編精心整理的太極拳二十四式帶口訣，希望對大家有所幫助。

　　二十四式

　　預備勢

　　并腳直立 兩臂下垂 手指微屈 虛頜頂勁 下頦微收

　　舌抵上腭 雙眼平視 全身放松

　　一、起勢

　　左腳開立 兩臂前舉 屈膝按掌

　　二、左右野馬分鬃

　　1、左野馬分鬃 稍右轉體 收腳抱球 轉體上步 弓步分手

　　2、右野馬分鬃 后坐撇腳 收腳抱球 轉體上步 弓步分手

　　3、左野馬分鬃 后坐撇腳 收腳抱球 轉體上步 弓步分手

　　三、白鶴亮翅

　　稍右轉體 跟步抱球 后坐轉體 虛步分手

　　四、左右摟膝拗步

　　1、左摟膝拗步 轉體擺臂 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

　　2、右摟膝拗步 后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

　　3、左摟膝拗步 后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

　　五、手揮琵琶

　　跟步展臂 后坐引手 虛步合手

　　六、左右倒卷肱

　　1、右倒卷肱 稍右轉體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

　　2、左倒卷肱 稍左轉體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

　　3、右倒卷肱 稍右轉體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

　　4、左倒卷肱 稍左轉體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

　　七、左攬雀尾

　　轉體撤手 收腳抱球 轉體上步 弓步掤臂 擺臂后捋

　　轉體搭手 弓下前擠 轉腕分手 后坐引手 弓步前按

　　八、右攬雀尾

　　后坐扣腳 收腳抱球 轉體上步 弓步掤臂 擺臂后捋

　　轉體搭手 弓步前擠 轉腕分手 后坐引手 弓步前按

　　九、單鞭

　　轉體運臂 右腳內扣 上體右轉 勾手收腳 轉體上步 弓步推掌

　　十、云手

　　后坐扣腳 轉體松勾 并步云手 開步云手 并步云手

　　開步云手 開步云手 扣腳云手

　　十一、單鞭

　　轉體勾手轉體上步弓步推掌

　　十二、高探馬

　　跟步托球后坐卷肱虛步推掌

　　十三、右蹬腳

　　穿手上步 分手弓腿 收腳合抱 蹬腳分手

　　十四、雙峰貫耳

　　屈膝并手 上步落手 弓步貫拳

　　十五、轉身左蹬腳

　　后坐扣腳 轉體分手 收腳合抱 蹬腳分手

　　十六、左下勢獨立

　　收腳勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨立挑掌

　　十七、右下勢獨立

　　落腳勾手 碾腳轉體 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨立挑掌

　　十八、左右穿梭

　　1、右穿梭 落腳抱球 轉體上步 弓步架推

　　2、左穿梭 后坐撇腳 收腳抱球 轉體上步 弓步架推

　　十九、海底針

　　跟步提手 虛步插掌

　　二十、閃通臂

　　提手提腳 弓步推掌

　　二十一、轉身搬攔捶

　　后坐扣腳 坐腿握拳 擺步搬拳 轉體收拳 上步攔掌 弓步打拳

　　二十二、如封似閉

　　穿手翻掌 后坐引手 弓步前按

　　二十三、十字手

　　后坐扣腳 弓步分手 交叉搭手 收腳合抱

　　二十四、收勢

　　翻掌分手 垂臂落手 并步還原

　　拓展：練太極拳的作用

　　一、 對消化器官的功能

　　太極拳運動，由于逆式腹呼吸之配合，呼吸深度增大，使橫膈膜上下活動次度隨之增加，促使消化器官功能大增，腸胃積氣消除，保持谷道暢通，經絡與消化系統，得以調劑與改善，營衛吸取與供給充份，同時增大唾腺液分泌功能唾液增加，隨呼吸流入胃中，不但助長胃的消化能力，且有助于人體內的自療機能，預防諸多病變不易發作，所以道家煉丹者稱「唾液」為化丹妙藥養生功能有哪些。

　　二、 對心臟系統的功能

　　人在安靜時，毛血管的開放，僅占全體總數量的千分之二點五左右，氣血循環流速遲緩，骨骼肌筋膚發肢體末梢，所需營衛供給量減少，猶如高處自來水管，因水壓或水管淤塞而缺水，人的心臟跳動與血液在血管內，循環流暢與否亦然，人在練太極拳時，由于身體四肢按一定的姿勢與屈度速度收縮屈伸，內氣鼓蕩，動作柔順和緩，促使心臟跳動能力增加壓力加大，血液出入心房量多力大，循環流暢，周身毛細血管全部得到開放擴展。由于血循環速度加快加大，將血液中于滯留的廢棄物質清除，使毛細血管得到充分營衛供給，維護生理機能，免病癥細菌及其它有毒物質侵害，所以對于防治血管硬化、高血壓、心肌梗塞、冠狀心臟病等，都有顯著效果。

　　三、 對神經系統的功能

　　依據運動醫學家的研究，太極拳的松、慢、勻、柔、輕靈順暢和微波的起伏動作，可使大腦皮層處于自抑休息狀態，以恢復由于過度興奮，或劇烈動作所造成的機能紊亂。因為在大腦皮層的抑制狀態時，耗氧量減少，腦部血液中含氧量增加，腦電磁波頻率隨之提升，中神經系統主管人體意念活動恢復正常，所以對于失眠、頭暈、神經衰弱等病癥有最好的治療效果。

　　四、 對呼吸器官的功能

　　人體的主要呼吸器官是肺，由肺來完成軀體內部與外界的氣體交換，人的呼吸與性別、性齡、身體姿勢、海拔高低、氣溫、氣濕、氣壓、風向、風速等有關，在正常狀況下，男性每分鐘呼吸12至18次，女性13至19次。其臟腑橫膈膜運動一至二公分之間，而練太極拳時，內則由于以意導氣，以氣運身，外則由于肢體配合引導，而使氣布周身肢體膚發，全身毛細孔大開，從全身毛孔所吸入的宇宙真氣，與體內原真之氣在丹田會合融聚，由于逆式腹呼吸作用，不僅使橫膈膜運動增大四至五倍，亦使身軀正直肺活量增大，腰圍減少，醫諺云：「腰小一寸延壽十年」，周身發育健全，使全身所有器官都發揮應有正常功能，提供每一細胞所需要的營養，發揮潛在自療功能，抑制肌筋萎縮，毛發脫落，骨胳松軟，不僅減緩衰老退化，更能防治呼吸系統諸多病癥。

　　五、 對臟腑功能的調整

　　太極拳運動的主要功能，在調節控制臟腑器官功能，據現代醫學研究所得的共同結論：「因為人體內臟器官，是由植物神經系統管理，而植物神經又是由交感神經與副交感神經所組成，人體發生許多疾病，都是由植物神經功能紊亂所致，如能時常作緩慢柔和順暢自然的，身體肢體運動與內氣接合互動，與中樞神經調整植物神經系統，維護內部臟腑機能的交感神經，副交感神經的平衡」。有意識主導內外相合而互動的太極拳運動，既可調節內部臟腑機能，亦可營衛滋潤肌筋骨骼，使心率正常氣血更新，胃腸蠕動正常快速，營衛攝取良好，情緒穩定精神飽滿旺盛，袪病健身益壽延年自然成功。

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