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陳氏太極拳推手教程
陳氏太極推手是一種以乘勢借力、克敵制勝為目的練習高超技擊技能的方法。下面是小編為大家提供的陳氏太極推手的教程，望對大家有所幫助。
教程：
掤：如水負舟行。先實丹田氣，次祭頂頭懸。全體彈簧力，開合一定間。任爾千斤力，飄浮亦不難。
捋：引導使之前。順其來勢力，引之使長延。輕靈不丟頂，力盡自然空。重心自維持，莫被他人乘。
擠：用時有兩方。直接單純意，迎合一動中。間接反應力，如球撞壁還。又如錢投鼓，躍躍聲鏗然。
按：運用似水行。柔中以寓剛，急流勢難當。遇高則澎滿，逢洼向下潛。波浪有起伏，有孔必竄入。
采：如權之引衡。任爾力巨細，權后知輕重。轉移只四兩，千斤亦可秤。若問理何在，杠桿作用存。
挒：旋轉如飛輪，投物于其上，脫然擲尋丈。急流成漩渦，卷浪若螺紋。落葉墜其上，倏爾便沉淪。
肘：方法有五行。陰陽分上下，虛實宜辨清。連環勢莫當，開花捶更兇。六勁融通后，用途始無窮。
靠：其法分肩背。斜飛勢用肩，肩中還有背。一旦機可乘，轟然如倒礁。仔細維重心，失中徒無功。
拈：如兩物互交，拈之使起。在太極拳術語，謂之拈勁。然非直接拈起之謂。
間接拈起之謂。而含有勁意。雙兼之兩義。譬如敵我兩人推手或交手時，敵人體質強壯、氣力充實、馬步穩固，則勢難將敵人掀動、或移其重心，則用拈勁，即能使敵人自動失其重心。其法先用意探之，使敵人氣騰，精神向上注，則敵體上重而腳輕，其根自斷。此即敵人之自動力所致。我則順其勢撒手以不丟頂之勁，引敵懸空，是謂拈勁。
連：貫穿之謂。手法毋中斷、毋脫離。接續綿綿，無停無止，無休無息，是謂連勁。
黏：即粘貼之謂，彼進我退，彼退我進，彼浮我隨，彼沉我松，丟之不開，投之不脫，如粘似貼，是謂黏勁。
隨：隨者，從也。緩急相隨，進退相從，不即不離，不先不后，舍己從人，量敵而進，是謂隨勁。
不丟頂：丟者，離開也。頂者，抵抗也。即不脫離、不攘先、不落后之謂也。
相關資料：
1、陳氏太極拳推手
根據《陳氏太極拳志》可知，河南溫縣陳家溝的第九世陳王廷在明末清初的時候研究出了陳氏太極拳雙人推手法。陳氏太極拳雙人推手以螺旋纏繞為運動方式，以沾、黏、連、隨、掤、捋、擠、按為中心內容，對于大腦反應能力及皮膚觸覺的靈敏度有很好的作用。
陳氏太極拳雙人推手經過了三百多年的傳承與發展，得到了廣大人民群眾的喜愛，目前全國練習陳氏太極拳雙人推手的人群明顯增加，甚至已經傳至國外。從整體上來看，陳氏太極拳主要是在保留了傳統古樸練法的基礎上，延續了太極拳技擊性的特點，陳氏太極拳雙人推手繼承并發展了傳統武術踢、打、摔、拿、跌等競技技巧，通過推手方法的練習，以提高人體的耐力、速度、靈敏度。
而隨著太極拳群眾基礎的積累，練習人群復雜性的增加，陳氏太極拳雙人推手方法也在逐步完善與發展。陳氏太極拳雙人推手現在已經有十多種推手方法，其中包括雙挽花（雙順雙逆、一順一逆）、單挽花（單手立圓推法、單手平圓推法）、亂踩花（花腳步）、順步推手（四隅法）、活步推手（進一退一、進三退三）、散推、大捋、合步推手（四正法）、圓形推手等。
2、陳氏太極拳推手戰術運用
要想熟練掌握并運用陳氏太極拳推手戰術，要求練習者具備較好的太極拳拳架功夫，了解并掌握一些太極拳特有的螺旋纏絲勁，形成較為深厚的內功。
通過陳氏太極拳推手練習可以對自身拳式姿勢情況進行檢驗，同時還可以將拳架招式與推手相結合，互相融通，讓練習者更加深刻的體悟太極拳捋、擠、按、采、掤、肘、靠等技巧，以提升練習者的隨機應變能力，掌握借力打人的技巧，從而熟練地將其與傳統武術的抓、拿、摔、打、跌等技巧相融合，將人體的內力與外力同時鍛煉，以此加強其散打實戰能力。陳氏太極拳推手戰術在實際運用中，具體可以分為以下幾種情況。
2.1先發制人，快速直取
兩人接手互相纏繞，在覺得對方周身不隨、掤勁不足時，快速的占據優勢，這就是先發制人，快速直取技巧的應用。該技巧要求在博弈過程中不給對方以調整身法的機會，快速攻破對手防線，以一鼓作氣的氣勢，在與對手的抗衡中取得勝利。
2.2守中用中，后發制人
雙方接手打輪，若地方做的非常完美，沒有任何可以打擊的破綻，便可以利用守中用中的方法，即在沾、連、粘、隨中，守住自己的中線，以待對方發出攻擊。這時的等，并非是等著被對方攻擊，在等的同時還要觀察對方的攻擊方向，從而使自己由被動轉為主動攻擊。
2.3利用規律，調動對手
太極推手實際上就是相互攻擊的兩個人用雙臂纏繞住對方，然后從中尋找可以打擊對方的機會，而雙方手臂的纏繞并非無章可循，而是有規律的纏繞。在推手過程中，當雙方都采取以守為主的戰略時，其中一方會在打輪的有利角度加力于另一方，讓另一方因重心位移而不能穩住自己的步法不得不進行相應的調整以保持身體平衡。而這時候其中一方就可以借機會發招搶攻，出其不意地讓對方摔倒。
2.4上驚下取，聲東擊西
該方法屬于詐敵法，雙方實力相當，很難尋得進攻機會。這時候推手雙方便可以利用上驚下取策略，聲東擊西，上邊捆住對方雙臂，給對方造成欲發的假象，將對方注意力吸引到上盤，這時我則突襲對方下盤，用擠、壓、勾、掛等腿法，掀動對方重心，使其失去平衡而倒地。
2.5多點誘惑，一點突破
太極拳的技擊方法有很多，除"八法"之外，還有截、拿、抓、閉、扣、挫、撅、疊等手法。推手中可以借助于上述各種方法的融合，展開多點誘惑戰術，以此將對手的注意力分散開，一旦對方疏于防守便乘機攻擊。該戰術的應用要求在進行多點誘惑時能夠對對方步步緊逼，不給對方緩和的機會，從而讓其逐漸轉變為被動防守，并暴漏自己在防守中的弱點，然后乘機戰勝對方。
3、陳氏太極推手發展的意義
陳氏太極拳推手主要作用有兩點：一是可以幫助普通練習者增強體質健康。二是使太極拳更加實用。
太極推手是由拳架到散打實作的重要過程，練習太極拳推手中，增加了內家拳常用的多種靈活實用步法，并充實、豐富了太極拳八門五步的技法內涵。手法也并非單純的雙方手臂的纏繞，而是將不同手法、身法及步法融于其中，靈活變化。而且其變化是在對方博弈中自由的變化，是與太極拳敵進我退、敵退我進、黏走柔化、順勢而發的原則相一致的，不存在絲毫的生搬硬套1現象。
通過這樣的推手練習，不僅可以幫助專業太極拳練習者奠定扎實的散打實作基礎，還可以有效提升普通太極拳練習者與愛好者的身體素質，增加他們對太極拳的興趣，從而養成持續練習太極拳的良好習慣。再從陳氏太極推手的實用性來看，陳氏太極推手并非一項技擊性很強的運動，而是一項適合于大眾的體育運動項目，能夠達到愉悅身心的作用。
如果只是希望通過太極拳練習達到健身養生的作用，那么可以以走轉游身變化為主，在手法上多注重肢體纏繞變化，這樣練習者通過走轉，以及手法、身法、步法地變化，可以充分鍛煉練習者軀體及四肢，只要堅持不懈的進行鍛煉，就可以達到強身健體的效果。
4、結論
太極拳是歷經三百余年的發展成為融合健身、養生、娛樂為一體的傳統體育運動，是中國武術最具有代表性的拳種流派之一。陳氏太極家族作為中國傳統武術中重要的一個流派，不斷創新，不斷適應社會需求，與時俱進，為陳式太極拳的發展做出了突出的貢獻。
在人們越來越注重健身養生的今天，太極拳已經成為人們運動健身的最佳選擇。因此，本研究從陳氏太極拳推手產生及發展入手，分析了陳氏太極推手戰術運用及意義。
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