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楊式太極拳起勢動作要領
由于楊氏太極拳姿勢開展，平正樸實，練法簡易，因此他深受廣大群眾熱愛，開展得最為廣泛。以下是小編幫大家整理的國慶楊式太極拳起勢動作要領，僅供參考，歡迎大家閱讀。
楊式太極拳起勢動作要領
首先，起勢作為楊氏太極拳的第一勢是無極生太極的關鍵所在，能使人身心放松，有助于經絡的暢通，促進內氣的充盈與運行，調和氣血，平衡陰陽，從而促進人體健康。此勢既是靜功，又是內功，還是氣功、養生功。再者，從練拳的放松與穩靜，使整趟拳更有拳意，更有氣勢。尤其重要的是在太極拳推手時，欲要做到浸人于不知，發人于不覺，此實乃熟練起勢而后身、手至輕、至柔之故。總而言之，欲要精深功夫，必先熟練起勢。
預備式：兩腳跟并攏外八字站立，兩臂自然下垂，中指貼褲縫，頂頭拔背，兩眼平視前方。右腳腳跟提起，以右腳尖點地，向右側橫開半步，隨之腳跟著地，左腳尖內扣，兩腳平行，與肩同寬。隨后在意念的帶領下，緩慢從上到下依次松頭頂、松面部、松頸部、松雙肩、松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松雙膝、松小腿、松踝關節、松腳背、松腳趾，松至腳底涌泉穴。（松時，意念猶如水流，水流至哪里，就松在哪里，身勢立穩，頭頂虛靈，尾閭中正。只有全身松開，心意松開，才能達到形態上的松。）如此稍待片刻，讓身心穩靜下來后才能開動。開動時要大松大軟，仍要保持穩靜。起勢，由以下四個連貫動作完成：
1、兩臂徐徐向前提起，似有細繩將其拉起，兩后胛緩緩打開，兩手掌自然伸直，成舒松自然掌型，掌心向下，掌指朝前，兩掌之間的距離略寬于肩。隨起隨吸氣，同時兩腳腳趾微微抓地、提肛、收腹（兩臂提起與吸氣、兩腳抓地、提肛、收腹為同時動作）。
2、當兩臂升至與肩同高時，松肩，兩臂略向內收，即環狀收回，至兩指尖的距離與頭部同寬（松肩，兩肘自然左右稍開，就使兩臂環狀收回；環狀收回的同時，再次兩腳趾抓地、提肛、收腹）。
3、隨后，將手肩忘掉，兩臂緩緩垂直下落（兩手掌掌心向下，似降落傘兜風樣緩緩下落）。與此同松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松雙膝。
4、當兩手落至與腰部同高時（這時意念松至雙膝），墜肘，兩小臂及前胛自然打開，兩掌指尖向前，掌心依然向下。直至兩臂垂落至身體兩側，松手腕，指尖朝下，中指自然貼至褲縫。這時感覺兩臂猶如鐘擺，自然懸垂，手指有麻脹感。這一過程中，松雙膝、松小腿、松踝關節，松腳背、松腳趾、松至腳底涌泉穴。
至此，一個完整的起勢即告完成。練習者可依以上動作要領，用心體會，反復練習，日積月累，當可收到奇效。每日練此起式半小時，相當于打一趟太極拳周身舒適，精力充沛，個中之妙只有常練習者才可領悟。
楊式太極拳拳譜口訣
掤手兩臂要圓撐，動靜虛實任意攻。
搭手捋開擠掌使，敵欲還著勢難逞。
按手用著似傾倒，二把采住不放松。
來勢兇猛挒手用，肘靠隨時任意行。
進退反側應機走，顧住三前盼七星。
敵人逼近來打我，閃開正中定橫中。
太極十三字中法，精意揣摩妙更生。
楊式太極拳拳譜虛實訣
虛虛實實神會中，虛實實虛手行功。
練拳不諳虛實理，枉費功夫終無成。
虛守實發掌中竅，中實不發藝難精。
虛實自有虛實在，實實虛虛攻不空。
楊式太極拳拳譜亂環訣
亂環術法最難通，上下隨合妙無窮。
陷敵深入亂環內，四兩千斤著法成。
手腳齊進橫豎找，掌中亂環落不空。
欲知環中法何在，發落點對即成功。
楊式太極拳拳譜陰陽訣
太極陰陽少人修，吞吐開合問剛柔。
正隅收放任君走，動靜變化何須愁。
生克二法隨著用，閃進全在動中求。
輕重虛實怎的是，重里現輕勿稍留。
楊式太極拳拳譜十八字訣
掤在兩臂，捋在掌中，擠在手背，按在腰攻，
采在十指，挒在兩肱，肘在屈使，靠在肩胸，
進在云手，退在轉肱，顧在三前，盼在七星，
定在有隙，中在得橫，滯在雙重，通在單輕，
虛在當守，實在必沖。
楊式太極拳拳譜五字經訣
披從側方入，閃展無全空，擔化對方力，
搓磨試其功，歉含力蓄使，粘黏不離宗，
隨進隨退走，拘意莫放松，拿閉敵血脈，
扳挽順勢封，軟非用拙力，掤臂要圓撐，
摟進圓活力，摧堅戳敵鋒，掩護敵猛入，
撮點致命攻，墜走牽挽勢，繼續勿失空，
擠他虛實現，攤開即成功。
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