如何練好太極拳的腿腳功夫

　　練習太極拳要講究方法，還要學會練習自己的不同部位，太極拳的腿法練習也是非常重要的，將腿法練好是非常關鍵的學習過程。那么下面就讓我們一起隨著小編來了解一下吧!

　　退和腳是我們人體非常重要的組成部分，古人說：“人老腿先老。”太極拳有著非常好大豆延年益壽的作用，和其對對腿的練習是分不開的。

　　太極拳健身重點要做到腿有勁，這樣就減緩了衰老，同時，呼吸深長，增加了肺活量，增加了氣血循環，有益于健康。

　　所以，腿腳好，也關系到呼吸功能。太極拳對腿和腳的鍛煉是非常好的，長期練習太極拳的老人很少摔跤，這是由于他的下盤特別穩。

　　拳術里將這叫做“落地生根”。想要做到了這一點，那么首先就要好好地練習樁功，這樣對于鍛煉腿腳功夫是很有利的。

　　初學者要練好基本功，基本功包括手、腰、腿的練習，高級階段還要進行手、眼、身、步的配合，但是最基礎的是腿上功夫的練習。

　　練腿上功夫，主要是站樁，比如渾圓樁。站樁要符合太極拳的要求，沉肩墜肘，含胸拔背，氣沉丹田。站渾圓樁，我不主張站得太久，只要站20秒左右就可以了，然后換其他的樁法，比如弓步樁、虛步樁。

　　還有，站樁要站活樁，不能站死樁，要在站樁的過程中不斷地移動重心，比如重心前移成弓步，再后移成虛步，這樣循環往復，不斷練習。用這些方法能夠加強腿部力量，也加強了步型的穩定性，為后面的練拳打下好的基礎。

　　其次，要體驗作用力和反作用力。練拳時，腳給地面一個蹬力，地面就給腳一個反作用力，這叫“問地要力”，這個力通過腳、膝、胯、腰、肩、肘，傳遞到手。

　　練習太極拳時，按照這七個環節傳遞勁力，動作要緩慢柔和，注重體驗內力的運行。這樣，把下盤功夫練好了，然后中盤和上盤的動作就容易協調配合了。

　　再次，練習腿腳功夫時，要體會對拉拔長、陰陽相濟的太極勁。比如練習樁功，氣向下沉，神意則向上領，做到虛靈頂勁、立身中正。

　　做動作時，前去之中必有后撐，這就形成了對拉拔長;還有，做動作時要注意“欲左先右，欲右先左”。這就是一個對立統一、陰陽平衡的問題。

　　太極拳對身法的要求

　　1、提頂

　　意向上虛領頂勁，自然地提領全身，頭不低，身不前俯不后仰，精神集中。

　　頭部為身體之首，在練習中，要保持頭部中正，并且要不偏不倚，不能出現搖擺的'現象，保證身體的穩定性。

　　2、吊襠

　　兩腿虛實要分清，襠如吊空一樣，臀部有前送之意，小腹有上翻之勢。

　　3、松肩

　　兩肩要自然松開，不可上縱，不可用力，兩肩要自然下垂。

　　4、沉肘

　　兩肘尖要自然下沉，使肩、肘和手腕都能靈活運動。

　　松沉是太極拳的基本特點之一，初學太極拳都要求放松，但是完全放松就失去了練武的意義，因此，我們要嚴謹松沉關系。

　　5、含胸

　　兩臂關節松開，胸不可前挺，兩肩微前合，胸有內含之意，但不可前俯。

　　6、拔背

　　兩肩關節要靈活，脊骨似有上漲、鼓起之意，不可低頭。

　　7、裹襠

　　兩膝有內向之意，兩腿分清虛實。

　　8、護肫

　　兩手各護半胸，兩脅有微微內收之意，使胸中感覺松快。

　　9、尾閭正中

　　頭向上虛領頂勁，脊尾骨向前托起丹田，身不前俯后仰，不左偏右倚，百會穴和會陰穴上下自然垂直。

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