太極拳預備與起勢入門動作要領

　　太極拳動作均要求有開胯和合胯的變化,經常鍛煉,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股溝附近的肌肉力量。促進腸胃蠕動,消耗脂肪,排除糟粕,除去贅肉,增加肌力,起到減肥之效，實為老年人減肥最好的有氧運動!那么，下面是小編為大家分享太極拳預備與起勢入門動作要領，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　太極拳入門動作要領一：預備

　　人像一部機器,工作前必須發動預熱。練太極拳亦是如此。

　　1.排濁。練拳前鼻涕、痰、大小便等應排凈,手機、鑰匙、手表、眼鏡等要去除,輕裝上陣、專心致志,準備練拳。

　　2.壓腿。找半人高的臺階等壓腿,盡量壓到兩手、兩肘觸及腳尖。左右腿壓完后,要屈腿揉按左右膝蓋和腳踝。

　　3.輪臂。成弓步站立,一手按前腿,一臂循環輪甩,左右輪換，拍打肩周和命門。

　　4.涮腰。雙臂上舉,隨腰左右俯仰翻轉。

　　5.拍打。雙手搓熱后,干洗臉、干梳頭、揉捏耳朵,拍打全身,從面部到胸肋腹背腰腿前后、手背、胳膊依次酌輕重拍打,由掌到拳,由輕漸重,打到全身溫暖方止。

　　6.踢腿、仆步等,用時大約10～15分鐘。

　　7.轉膝。彎腰兩手扶膝，左右各轉25次。

　　身體調整好了,可避免腰腿膝等不適感覺,也為演練太極拳做好了充分準備。太極拳的預備,就是“守之以靜,以靜待動”。

　　太極拳入門動作要領二：起勢

　　做過預備動作后,渾身暖烘烘,關節部位都得到了活動,身形得到了調整,就可以起勢了。

　　站好后,身形就要進入氣功態。意想人站在地球(太極球)之上,茫茫宇宙浩瀚無際,天地人合而為一。此時應全身放松,兩手自然下垂,五指松脹,手接天線。若兩手無氣感(無麻、熱、脹等感覺),可前后輕輕甩臂,配合呼氣吸氣;或兩手從前方摟氣,灌注肚臍;或兩臂從頭頂采氣,灌注百會(頭頂),順玉枕、大椎、命門、委中到涌泉(腳底),再由涌泉向上導引至下丹田、中丹田、人中到百會,依次循環轉周天,使身體充分進入氣功狀態。此時兩臂感到粗脹,汗毛觸覺靈敏,可謂“一羽不能加,蠅蟲不能落”。如此調意、調身、調息,一切俱備,就可以作起勢動作了。

　　兩腳開步稍寬于肩,兩手向上抬起，意想提著地球向上牽引,十指間有無數條彈性黏絲,配以深長細緩的吸氣雙手緩慢向上平舉,兩臂距離略寬于肩,雙手提抬至與肩同高時再坐腕下按,緩慢呼氣。兩手兩臂似有無數條彈性黏絲頂著,下壓過程感到異常舒適愜意。彈性細絲向上頂,兩手往下按。

　　腳心涌泉暖洋洋,　　身體縹緲宇宙間。

　　舌抵上腭絲絲甜,　　腹式呼吸意深長。

　　道法自然麻熱脹,　　延年益壽太極拳。

　　美好的無極享受中也蘊涵太極拳的捋擠按、輕靈圓活、虛實松靜、剛柔相濟、彼微動我先動的真諦。

　　預備起勢功夫到家了,下面的套路動作自然也就行云流水、運用自如、得心應手了。

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